Potravinová pyramída a nová nutričná pyramída

Ako sme už uviedli v minulosti, naša organizácia má sériu výživové potreby ktoré sú prakticky zásadné na to, aby mohli prežiť a žiť denne.

Práve z tohto dôvodu sú mnohí odborníci na výživu a dietetiku a vo všeobecnosti aj samotné zdravie, ktorí obhajujú, že nasledujú prírodné jedlo, ale predovšetkým a vyváženej stravy pomáha zabezpečiť, aby naše telo dostávalo denné živiny, ktoré potrebuje.

Z tohto dôvodu existuje grafika, ktorá nám môže pomôcť vedieť, aké potraviny by sme mali denne konzumovať, aby boli zdravé, zdravé a prirodzené, iné s mierou a ktoré by mali konzumovať v malom množstve alebo dokonca ich vylúčiť z našej stravy.

Je to názov ako nutričná pyramída alebo potravinová pyramída, a navrhujeme, aby ste zistili, čo to je, a predovšetkým, aké sú rôzne skupiny potravín, ktoré sú distribuované na začiatku a na konci.

Nutričná pyramída alebo klasická potravinová pyramída

Až donedávna sa tradičná výživa pyramídy skladala z nasledujúcej skupiny potravín:

Ako môžeme vidieť na obrázku, ktorý je priložený k tomuto článku, v ktorom uvádzame graf súvisiaci s nutričná pyramída alebo inak potravinová pyramída (ako sa vám páči), zistíme, že:

  • Nižšie triedy navrhujú prevažne komplexné sacharidy (obilniny, zrná, múka a deriváty, ovocie a zelenina ...).
  • Centrálne kroky naznačujú, že potraviny, ktoré obsahujú menej uhľovodíkov, ale viac bielkovín a tukov.
  • Horné stupne sú tie, ktoré obsahujú množstvo bielkovín a množstvo tuku.
  • Najvyšším krokom toho všetkého sú tie potraviny, ktoré musíme konzumovať veľmi mierne, pretože poskytujú hlavne kalórie.

Avšak počet odborníkov na výživu, ktorí sa zhodujú pri prekročení starej výživovej pyramídy ako neúplnej a zastaranej potravinovej pyramídy, sa zvyšuje, rovnako ako chybné v obrane, že sú niektoré potraviny, ktoré sú dôležitejšie ako iné.

Nová pyramída zdravého stravovania

So všetkým tým Španielska spoločnosť pre výživu v spoločenstve (SENC) prezentovala a pyramída zdravého stravovania v rámci nových usmernení týkajúcich sa liekov, vrátane prvých doplnkov výživy, medzi ktoré nájdeme vitamín D, veľmi potrebný doplnok pre novorodencov, deti a starších ľudí.

Ako nováčik obsahuje táto nová pyramída taký dôležitý prvok ako každodenná fyzická aktivita, okrem iných dôležitých bodov, ako je pitie 4 až 6 pohárov vody denne, udržiavanie zdravých kultivačných techník, správna emočná rovnováha a vykonať primeranú energetickú bilanciu.

Okrem toho sú kvasené nápoje (napríklad pivo a víno) zahrnuté ako "dobrovoľná, stredná a zodpovedná konzumácia u dospelých", čo už mnohí odborníci na výživu kritizovali. To znamená, že "zdravé" odporúčanie zahrnúť miernu konzumáciu alkoholom fermentovaných nápojov do stravy by bolo schválené.

A aké ďalšie potraviny alebo zdravé návyky obsahuje táto nová pyramída, v akom množstve a porciách?

  • Zachovať zdravý životný štýl:Najmä praktizujte každodennú fyzickú aktivitu najmenej 60 minút, udržujte správnu emocionálnu rovnováhu a primeranú energetickú rovnováhu a každý deň si vezmite 4 až 6 pohárov vody (podľa príjmu tekutín podľa Pyramídy zdravého hydratovania SENC ) a varením jedál výberom zdravých spôsobov varenia.
  • Podľa stupňa fyzickej aktivity:Spotrebujte celé zrná, celozrnné cestoviny, orechy, hnedú ryžu, celozrnné múky, hľuzy, ako sú zemiaky a strukoviny.
  • 5 porcií denne:Z čerstvého ovocia a zeleniny. Odporúča sa minimálne 2 až 3 porcie zeleniny, extra panenský olivový olej a 3 až 4 porcie ovocia denne.
  • Spotreba sa mení denne:2 až 3 denné dávky mliečnych výrobkov (mlieko, syr a jogurt) a striedajte 1 až 3 raciny denne s vajíčkami, biele mäso, ryby, strukoviny a orechy.
  • Príležitostná, príležitostná a stredná spotreba:V tejto skupine nájdeme potraviny, ako sú klobásy a červené mäso.
  • Voliteľná, stredná a zodpovedná spotreba u dospelých:Sú zahrnuté prekvapivo kvasené nápoje - s alkoholickými pivami a vínami.

Pyramída zdravého stravovania pre deti, mladistvých a mladých ľudí

Španielska Spoločnosť pre výživu v Spoločenstve vyvinula Pyramídu zdravého stravovania špeciálne pre školskú, adolescentnú a mládežnícku populáciu. Je to nasledovné:

Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyDiétne jedlá

Volkswagen Touareg Night Vision - TopSpeed.sk (Júl 2022)