Krekery v strave a ako ich znižovať kalóriou

Je pravda, že keď budete dodržiavať určitú diétu chudnutia (so zrejmým cieľom znížiť hmotnosť), existujú potraviny, ktorých spotreba by sa vôbec neodporúčala. Navyše najčastejšie je, že máme pochybnosti o tom, aké potraviny sa môžu alebo nemusia spotrebovať, najmä pokiaľ ide o obsah tuku a kalórie, dokonca aj keď je naša diéta pod dohľadom dietetika.

A prečo tieto pochybnosti vznikajú? V podstate aj napriek tomu, že náš dietetik alebo odborník na výživu nás odporúča pri sledovaní stravy, odhaliť nám, aké potraviny by sme mali denne konzumovať (niečo, čo je založené na diétnom menu), keď sledujeme určitú diétu chudnutia, je zvykom, že pri mnohých príležitostiach poďme vedieť, čo by bolo lepšie jesť. Alebo čo je to isté, ak by potraviny alebo potravinové výrobky, ktoré máme v našich rukách, mohli byť vhodné alebo nie.

Ak sa vrátime k tomu, o čom sme hovorili na začiatku tejto správy, čelíme tzv zakázané potraviny v strave, a to najmä výrobky ako sladkosti a koláče, neintegrované cestoviny, sušienky, spracované obilniny, čipy, zmrzlina, biely cukor, sladké nápoje a slané občerstvenie.

Medzi tieto slané občerstvenie, ktoré sú tiež populárne známe pod menom občerstvenie, nájdeme slávne slané cookies, ktoré môžeme ľahko nájsť v supermarketoch, ktorých zaujímavá rôznorodosť odrôd. Ak ste vášniví slané sušienky a máte tendenciu konzumovať ich pravidelne, je celkom pravdepodobné, že ak ste práve teraz sledujete diétu chudnutia, predstavujete nasledujúcu otázku:Môžem jesť krekery pri sledovaní stravy?.

Môžu sa konzumovať slané cookies v strave?

Všeobecná odpoveď by samozrejme bola taká nie je vhodné jesť slané krekery v strave, najmä kvôli vysokému kalorickému príjmu, veľmi veľkému množstvu soli a tiež nasýteným tukom. Čo ich robí skutočnými nepriateľmi pri diétach zameraných na chudnutie.

Avšak skutočnosťou je to musíme rozlišovať medzi typmi a odrodami slaných cookies, ktoré môžeme nájsť na trhu, pretože existujú možnosti špeciálne navrhnuté pre ľudí, ktorí dodržiavajú diéty a ktorí majú nízku výživovú hodnotu. Preto je kľúčom zabezpečiť, aby sme sa uistili, či sa zaoberáme potravinovým produktom vyvinutým špeciálne pre diéty na chudnutie, a napríklad si prečítajte nutričné označenie výrobku, aby ste zistili jeho príspevok do kalórií, tukov a tiež jeho zložiek.

Aké sú najviac odporúčané krekery v strave?

Slané ryžové sušienky: sú vyrobené z ryže a môžu mať iné obilniny. Sú bohaté na sacharidy a tiež vo všeobecnosti vo vláknach. Ide o možnosť stravovania s nízkym obsahom tukov, pretože 30 gramov porcie (4 jednotky) poskytuje 120 kalórií a 1 gram tuku.
Ľahké sušienkymôžu byť otruby slané sušienky, bohatšie na vlákna a menej tuku. 30 gramov porcie poskytuje 100 kalórií.
Slané sušienky s obilninami: sú bohaté na obilniny, a hoci ich obsah kalórií je o niečo vyšší ako svetlo, ich nutričný obsah je oveľa zaujímavejší. Sú bohaté na vlákninu a vitamíny skupiny B.

Ako si vyrobiť svoje vlastné nízkokalorické sušienky

Vedeli ste, že doma sa môžete naučiť vyrábať vlastné slané cookies, ktoré majú tiež nízky obsah kalórií, a že môžete jesť ticho (ale bez toho, aby ste ich prekročili), ak budete dodržiavať diétu chudnutia? Tu uvádzame, aké zložky potrebujete a kroky, ktoré je potrebné dodržiavať. Je to veľmi jednoduché!

zloženie:

250 gr. celkovej múky
1/2 pohára odstredeného mlieka
1/2 pohára vody
7 gr. prášku do pečiva
4 gr. soľ
1 malá cibuľa
40 gr. extra panenského olivového oleja

Príprava nízkokalorických krekrov:

Najskôr počkajte cibuľu a nakrájajte ju dobre. Dajte ho do panvice s olejom a rehógala dosť.

Zatiaľ čo je cibuľa vyprážaná, je čas pripraviť cesto. Za týmto účelom premiešajte všetky zložky vo veľkej miske, až kým sa nevytvorí kompaktná hmota. Potom, keď sa cibuľa vypráža, pridajte ho do cesta a znova ho premiešajte.

Pomocou špeciálnej kuchynskej tyčinky pre masy sa pokúste trochu natiahnuť a nechať hrúbku, ktorá sa vám najviac páči. Vyrežte pomocou formy, ktorú ste si vybrali.

Vložte kuchynský papier do pekáča a umiestnite slané sušienky medzi nimi. Nakoniec pečte 15 minút pri 200 ° C alebo až do zlatohnedého. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témydiéta