Chróm
chróm Je to dôležitý minerál pre naše telo a nakoniec aj pre naše zdravie. Keďže naše telo nie je schopné produkovať, jediný spôsob, ako ju poskytnúť nášmu telu je z jedla, vždy sa rozhodne pre potraviny bohaté na chróm.
Ako starneme, máme tendenciu udržať si menej chrómu, takže doplnok bohatý na chróm je zaujímavý a užitočný v tejto veľmi dôležitom štádiu života.
Funkcie Chrome
- Stimuluje syntézu mastných kyselín a cholesterolu.
- Dôležité v metabolizme tukov.
- Dôležité v metabolizme inzulínu.
- Udržiava správny krvný tlak.
Výhody chrómu
Okrem funkcií chrómu uvedených v predchádzajúcej časti poskytuje aj nasledujúce výhody:
- Pomáha rozdeliť cukor, a tak pomáha pri liečbe cukrovky.
- Udržiava krvný tlak v krvi v normálnych hladinách.
Odporúčané denné množstvá chrómu
Odporúča sa odporúčať denné množstvo viac ako 25 μg chrómu, ktoré sa považuje za vhodné z medicínskeho hľadiska a preto chýba zdravotné riziká.
| vek | muži | ženy | |
| 0-6 mesiacov | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 mesiacov | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 roky | 11 | 11 | |
| 4-8 rokov | 15 | 15 | |
| 9-13 rokov | 25 | 21 | |
| 14-18 rokov | 35 | 24 | |
| 19 až 50 rokov | 35 | 25 | |
| +51 rokov | 30 | 20 | |
| Tehotenstvo a laktácia | -18 rokov | 25 | |
| Tehotenstvo a laktácia | +18 rokov | 35 |
Nedostatočné príznaky nedostatku chrómu
Deficit chrómu môže spôsobiť:
- Nízka tolerancia na glukózu.
- Zvýšené hladiny cukru v krvi.
- Úrovne vysokého cholesterolu.
Potraviny bohaté na chróm
Tu sú hlavné zdroje chrómu:
jedlo | Obsah prehliadača Chrome |
žĺtok | 183 mg |
sirup | 121 mg |
Pivovarské kvasnice | 117 mg |
teľacie | 57 mg |
syr | 56 mg |
mosto | 47 mg |
Integrálny chlieb | 42 mg |
Pšeničné otruby | 38 mg |
Celý trstinový cukor | 35 mg |
med | 29 mg |
Zemiaky (staré) | 27 mg |
Pšeničné klíčky | 23 mg |
cestoviny | 15 mg |
špenát | 10 mg |
banány | 10 mg |
špulit ústa | 7 mg |
Odtučnené mlieko | 3 mg |
Kto môže potrebovať doplnky chrómu
Najmä tí, ktorí majú cukrovku a tých, ktorí chcú zvýšiť HDL cholesterol a znížiť alebo znížiť LDL cholesterol.
Terapeutické použitie chrómu
- Tí, ktorí chcú vyvinúť štíhly sval (športovci).
