Výzva na zníženie hmotnosti a niektoré kľúče na jej dosiahnutie
Každoročne sa diagnostikuje stovky tisíc prípadov obezity, čo Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) dlhodobo varuje, aj keď ju považuje za autentickú Pandémia 21. storočia, čo ukazuje osobitný záujem na detskú nadváhu a nazýva ju za jeden z najvážnejších problémov verejného zdravia tohto storočia.
V skutočnosti bolo do roku 2011 502 miliónov ľudí obéznych po celom svete, z ktorých bolo 297 miliónov žien a 205 miliónov mužov. Ale alarm je ešte väčší, keď sa pozrieme na údaje o detskej obezite: v roku 2013 bolo 42 miliónov detí a malých detí s nadváhou alebo obezitou.
A v prevažnej väčšine sú prípady spôsobené zlými zdravotnými zvyklosťami, ktoré nasledujú po osobe, nie je nájdenie prípadov spôsobených genetickými chorobami alebo poruchami: nevyvážené diéty a vysoký obsah tuku, sedavý životný štýl a málo alebo žiadna prax telesného cvičenia ...
Preto, keď sme získali váhu a dokonca aj bez toho, aby sme si to uvedomovali a chceli ju znížiť, čelíme výzva na zníženie telesnej hmotnosti, že hoci v prvých chvíľach to môže byť komplikované, je to veľmi možné.
Kľúče, aby sa výzva na zníženie hmotnosti možné
Postupujte podľa vyváženej a nízkotučnej stravy
Samozrejme, že čelíme jednému zo základných kľúčov, pretože bez ohľadu na to, koľko chceme schudnúť, ak nezmeníme naše stravovacie návyky, ktoré v konečnom dôsledku viedli k tomuto zvýšeniu hmotnosti, bude pre nás veľmi ťažké.
Je nevyhnutné dodržiavať diétu s nízkym obsahom tuku, založené na prírodných a čerstvých potravinách. Malo by sa zvýšiť spotreba ovocia a zeleniny, rýb a nízkotučných druhov mäsa. Na druhej strane, orechy, ako sú mandle a vlašské orechy, pomáhajú schudnúť, zatiaľ čo neodporúčané sú celistvé zrná, strukoviny a odstredené mlieko.
Navštívte dobrého profesionála
Nie je vhodné dodržiavať stravu sami, pretože väčšina stravy, ktorú môžeme nájsť, nezohľadňuje určité zdravotné parametre alebo dokonca choroby, ktoré môžeme mať (ako je cukrovka, vysoký cholesterol alebo hypertenzia).
Preto sa odporúča konzultovať dietetika alebo nutritionistu, ktorý nám poskytne primeranú stravu podľa našich osobných potrieb. Bude to zohľadňovať faktory, ako je naša každodenná fyzická aktivita, naše zvyky a chute, naša fyzická pleť, náš sex a náš vek.
Dôležitosť kontroly úzkosti
Pred začatím stravovania musíme mať na pamäti, že v krátkom čase nie je možné schudnúť; alebo čo je to isté, stratiť veľa kíl za pár týždňov, pretože okrem toho, že je nemožné, je pre naše zdravie nebezpečné.
Okrem toho, ak stratíme váhu vo veľmi krátkom čase, budeme mať nielen väčšiu predispozíciu trpieť poruchami, ako je napr tučná pečeň, ale zvýšime riziko obávaného odrazového efektu.
Pokiaľ ide o kontrolu úzkosti, môže byť užitočné praktizovať pravidelné fyzické cvičenie (ako beh alebo chôdza), a tiež niektoré meditácie alebo relaxácie doma
Prax pravidelné fyzické cvičenie
Je dôležité nielen pri strate hmotnosti, ale aj pri dobrom zdraví. Pomáha spáliť spotrebované kalórie a tiež tuky, udržiava nás v dobrom stave a je užitočné na zníženie kíl, vysoký krvný tlak a vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridov. Najlepšie? Postupujte každý deň, minimálne 30 minút.
V tomto zmysle sú mnohí odborníci v oblasti zdravia, výživy a dietetiky, ktorí odporúčajú chodiť do schudnúť, najmä preto, že je to jednoduchá akcia, ktorú môžeme vykonať prakticky kedykoľvek.
V tomto zmysle len chôdza 25 minút denne Môže to znamenať približný rozdiel 5 kilogramov ročne, čo prispieva k lepšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu a súčasne má veľmi dôležité výhody nielen fyzické, ale aj psychické.
Prechádzanie sa alebo stretnutie so svojím priateľom alebo partnerom na prechádzku môže byť veľmi užitočné, najmä preto, že kombinujete cvičenie so stimuláciou a spoločenským životom, takže to bude stáť oveľa menej. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témytenký
