Najlepšia strava pre srdce
srdcové Je to jeden z najdôležitejších orgánov nášho tela, hlavne preto, že svojou činnosťou čerpania krvi umožňuje, aby sa nutričné látky dostali do každého kúta nášho tela. Je to hlavný svalový orgán obehového systému, pozostávajúci z dutého a pyramídového svalu, ktorý nájdeme v hrudnej dutine. Vysvetlené viac či menej jednoducho, môžeme povedať, že srdce sa skladá z nejakého druhu čerpadla, ktoré poskytuje potrebnú silu tak, aby obe krv a látky, ktoré transportuje, riadne cirkulujú tepnami a žilami. Týmto spôsobom, v každom tlkot srdca, je naše srdce schopné vyhnať určité množstvo krvi smerom k aortke (najsilnejšej tepne), takže krv sa dostane celým organizmom cez po sebe idúce vetvy, ktoré ju opúšťajú.
Medzi ochorenie srdca (známy tiež ako srdcové choroby), ktoré nakoniec majú tendenciu ovplyvňovať tento dôležitý orgán nášho tela, môžeme spomenúť infarkt myokardu, arytmiu, srdcové zlyhanie, vrodené srdcové choroby, náhlu smrť a ischemickú chorobu srdca, medzi inými.
V čase starať sa o srdce, je to veľmi dôležité udržiavať zdravú, pestú a vyváženú stravu, založené na sledovaní čo najzdravenejšieho stravovania, keďže, rovnako ako v prípade nášho zdravia, všetko, čo denne jeme, bude mať rozhodujúci vplyv na to, či máme správne, primerané a optimálne zdravie srdca. Vysvetľujeme nižšie, aké potraviny by ste mali zahrnúť do stravy, aby ste udržali dobré zdravie srdca.
Zelenina, zelenina a ovocie
Niet pochýb o tom aby bola strava zdravá, je veľmi dôležité, že je veľmi bohatá na zeleninu, čerstvé ovocie a zeleninu, pretože majú extrémne nízky obsah tukov a majú veľmi vysoký obsah vitamínov, minerálov a iných základných živín dôležitých pre naše zdravie, ako je napríklad antioxidanty, ktoré nám pomáhajú predchádzať negatívnym účinkom voľných radikálov.
Je výhodné jesť každý deň 5 porcií čerstvého ovocia a zeleniny, Medzi najvhodnejšiu zeleninu - a odporúčané - pre srdce sú brokolica, cibuľa, zeler, mrkva a cesnak, Medzi najzaujímavejšie ovocie môžeme spomenúť citrus (najmä pomelo), avokádo, mango, hrozno a banán.
zelenina
zelenina Sú veľmi bohaté na sacharidy a vlákninu. Berúc do úvahy, že sacharidy by mali predstavovať aspoň 60% celkových živín, ktoré konzumujeme denne s našou stravou, niet pochýb o tom, že sú nevyhnutné pre starostlivosť o naše srdce. V skutočnosti, stali sa výbornou náhradou živočíšnych bielkovín, vďaka bohatstvu rastlinných bielkovín (a hlavne esenciálnych aminokyselín) ideálnu voľbu pre tých, ktorí nechcú pokračovať v konzumácii mäsa, čo je mimochodom vysoko nasýtených tukov.
Zdôrazňujú potraviny tak zaujímavé ako cícer, šošovica a fazuľa.
cereálie
Môžeme spomenúť oboje obilniny v celej svojej verzii ako celozrnné, ktoré okrem toho, že sú bohaté na základné živiny, poskytujú veľmi zaujímavé množstvo vlákniny.
Rovnako ako u strukovín, obilniny sú veľmi bohaté na sacharidy. A v konkrétnom prípade celých obilnín vyniká tým, že majú vysoký obsah komplexných sacharidov, oveľa viac odporúčané pre ľudí s cukrovkou.
Starostlivosť o srdce hnedá ryža, pohánka a ovos.
Modré ryby
Hoci akýkoľvek druh ryby je dôležitá a základná v rozmanitej a vyváženej strave, musíme spomenúť tentoraz modré ryby, extrémne bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Zdôrazňujú modré ryby losos, sardinky a tona.
Orechy a semená
Je zrejmé, že v strave, aby sa postaral o srdce nemohol nechať ujsť orechy, Sú obzvlášť bohaté na polyfenoly, stopové prvky, minerály (najmä zinok, meď, selén a horčík), pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, znižujú hladiny LDL cholesterolu a zvyšujú HDL cholesterol a kontrolujú vysoký krvný tlak.
Medzi najzaujímavejšie orechy pre prirodzenú starostlivosť o srdce môžeme spomenúť orechy, mandle a lieskové orechy.
semená Sú tiež vhodné pre svoju bohatosť v esenciálnych mastných kyselinách. Zdôrazňuje tekvicové, sezamové, slnečnicové a ľanové semená.
Olivový olej
Je to nepostrádateľné jedlo v rámci Stredomorskej stravy, jedným z najviac odporúčaných diét pre svoje bohatstvo v zdravých a prírodných potravinách, a to najmä kvôli veľmi nízkym obsahom tuku. Pri tejto príležitosti sme ho na túto príležitosť nemali zabudnúť.
Je veľmi bohatá na mononenasýtené mastné kyseliny, ktorá pomáha znižovať vysokú hladinu cholesterolu a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Možnosť extra panenského olivového oleja vyniká.
Obrázok | s vetrom / Veganbaking / fdecomite Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
