Technika na zaspávanie za minútu: ako zaspať za 60 sekúnd

Nie je vždy ľahké zaspať. Sú chvíle, kedy sa môže stať extrémne komplikovaným: napätie dňa, stres, úzkosť alebo obavy môžu viac alebo menej rozhodujúcim spôsobom ovplyvniť nielen kvalitu nášho spánku, ale tiež zabrániť tomu, aby sme rýchlo zaspali a dokonca aj hodiny, keď je schopný zaspať.

Nielen stres, úzkosť, obavy alebo nervové napätie každodenného života môžu priamo ovplyvniť kvalitu spánku a čas potrebný na zaspanie. Taktiež to, čo robíme pred spaním, alebo dokonca to, čo robíme v posteli. Napríklad je vhodné si trochu prečítať alebo počúvať nejakú relaxačnú hudbu, ale nie je vhodné sledovať televíziu alebo používať počítač, pretože sú návykmi, ktoré nás stimulujú a nepomáhajú nám k odpočinku.

Čas, ktorý sme zjedli, aké potraviny sme konzumovali a ktoré nápoje sme konzumovali tiež ovplyvňujú. Je zrejmé, že sa odporúča vyhnúť sa povzbudzujúcim nápojom a jedlám, ako je káva, čaj alebo čokoláda, a nemali by ste sa ani zdržiavať ani nadmerne, pretože ťažké alebo ťažké trávenie bude mať veľmi negatívny vplyv na kvalitu spánku.

Naopak, existujú základné usmernenia, ktoré môžu byť veľmi užitočné: môžeme si prečítať našu obľúbenú knihu alebo časopis, dať nejakú relaxačnú hudbu, svietiť niekoľko sviečok a kadidla alebo pred spaním, aby sme mali relaxačnú kúpeľ.

Ale na tipy, ako rýchlo spať, sú tí, ktorí dávajú prednosť tomu, aby povedali maličkým ovčiakom, počúvali relaxačnú hudbu alebo čítali. Ale sú tu aj tí, ktorí dokážu zaspať za pár minút, pomocou niektorých základných usmernení alebo trikov ...

Je to prípad lekára z Harvardskej univerzity (USA), ktorý tvrdí, že vyvinul a spôsob spánku za minútu, A všetko len 5 bodov.

5 krokov spánku za 60 sekúnd

Ako môžete vidieť pre seba, technika spánku za 1 minútu je tak jednoduché, ako ľahko nasledovať. Ako sme už uviedli, je to jednoduchá technika navrhnutá a študovaná lekárom na Harvardskej univerzite. A je také ľahké sledovať, že sa skladá iba z 5 jedinečných krokov, ktoré budeme pokračovať, aby sme vám ukázali ďalšie:

  1. Inspirujte vzduch na 4 sekundy, snažiť sa uvoľniť a dostať sa od starostí.
  2. Držte dych na 7 sekúnd.
  3. Vdychujte vzduch 8 sekúnd o.
  4. Tento proces zopakujte trikrát: to je, že inšpirovať vzduchu na 4 sekundy, držte ju na 7 a expúlsalo pomaly na 8 sekúnd. Takže proces opakujte ešte trikrát.
  5. Krátko po chvíli začnete všímať, že sa objaví sen a že sa skrátka začína objavovať.

Je to, ako vidíme, veľmi jednoduchú techniku ​​a veľmi užitočné pre relaxáciu, čo nám pomôže uspieť rýchlejšie a nakoniec spíme lepšie a tešíme sa zo snov oveľa vyššej kvality.

Obrázky | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyrelaxácie

A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji (December 2019)