Odporúčané denné množstvo olivového oleja
Ten názov ako Stredomorskej stravy Stane sa jasným príkladom toho, ako by mala byť vyvážená strava, a to najmä preto, že obsahuje celý súbor zdravých potravín, ktoré prinášajú nášmu telu výhody, vlastnosti a výživné vlastnosti.
Nie márne medzi jedny z najvýznamnejších potravín alebo skupín potravín, ktoré môžeme nájsť, zahŕňajú zeleninu a ovocie, ryby, strukoviny a zdravé tuky (ako maximálny zástupca tejto skupiny nájdeme olivový olej).
Presne v tom, čo sa týka hlavných vlastnosti olivového oleja, vyniká, pretože je to najmä zdravý olej Vitamín E (čím sa stáva silným antioxidantom) a kyselina olejová (Užitočné na zníženie vysokých hladín cholesterolu). Nie je to márne, ak je 73% mononenasýtených mastných kyselín, má 13,3% nasýtených kyselín a 8,3% polynenasýtených kyselín.
A jej najzaujímavejšie výživové výhody je jeho užitočnosť v prípade zápchy a tukových pečeň, najmä keď si každé ráno vezmete lyžicu olivového oleja.
Aj keď by sme na to nemali zabudnúť kalórií z olivového oleja, pretože je to značne katolícky olej. V skutočnosti 10 gramov olivového oleja (asi jedna polievková lyžica) poskytuje asi 90 kalórií.
Preto je zaujímavé objaviť čo je odporúčané denné množstvo olivového oleja užívať svoje dôležité výživové výhody, ale bez "zneužitia".
Koľko olivového oleja užívate každý deň?
Ak zabudneme na jednu stranu vysoký obsah kalórií, je dôležité pozrieť sa na jeho vysoký obsah zdravých tukov a výživové výhody, ktoré prináša nášmu telu, aby si uvedomil, že je veľmi odporúčané brať každý deň olivový olej.
Akonáhle to bolo bežné pre naše babičky alebo babičky piť pol pohára olivového oleja na prázdny žalúdok každé ráno.
Avšak, Odporúča sa užívať tri polievkové lyžice denne olivový olej, čo predstavuje približne 50 gramov olivového oleja, áno, Je dôležité, aby aspoň jeden z týchto lopatiek bol odobratý na prázdny žalúdok.
Odporúča sa, aby ste neprevzali viac ako túto sumu a prerozdeľovali ju v priebehu jedál, pretože ak napríklad vyrábame šalát alebo varenú zeleninu a pridáme olivový olej, musíme to vziať do úvahy, aby sme neprekročili svoju spotrebu, pretože užívanie viac ako odporúčaného množstva môže viesť k vzniku kardiovaskulárnych problémov a prírastku hmotnosti.
Z tohto dôvodu pričom 3 lyžice denne budeme profitovať z jeho hlavných nutričných cností, čo nám pomáha zlepšiť kontrolu diabetu a vysokého krvného tlaku, zabrániť niektorým druhom rakoviny (ako je prsník alebo hrubé črevo) a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.
Obrázok | Šírkach od! Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyolej
