Odporúčania pri jedle von a nedostávajú tuk

Hoci je pravda, že sme v ťažkej dobe z ekonomického a pracovného hľadiska, v určitých časoch je zvykom, že aspoň raz za mesiac ideme von jesť ďaleko od domova.

Buď v reštaurácii s rýchlym občerstvením, v reštaurácii, kde sa vyrábajú recepty a domáce pokrmy, v baru na pláži (v súčasnosti sa zlepšuje počasie) alebo v bare.

Ale z nutričného hľadiska, ešte viac, ak budeme dodržiavať diétu zriedenia alebo udržať vyváženej stravy, je obvyklé, že keď ideme von z domu, urobíme nejaké chyby.

Aké sú hlavné chyby pri jedle?

  • Preskočiť jedlo: je zvykom, že ak ideme voniť, pretože nakupujeme, bežnou vecou je vynechať aspoň raňajky alebo občerstvenie. Je to chyba, pretože aspoň musíme urobiť tri hlavné jedlá a aspoň dve občerstvenie.
  • Buďte opatrní, čo pijete: aj keď je výhodné zvoliť si prírodné džúsy, osviežujúcu vodu alebo pivo bez alkoholu, bežne jesť spolu s nealkoholickými nápojmi alebo alkoholickými nápojmi. Pamätajte, že ak sa rozhodnete pre tieto dve nápoje, budete konzumovať viac kalórií a cukrov, ako vaše telo potrebuje.
  • Zvolte koláče alebo sladkosti ako dezerty: je pravda, že ak sa jedlo z vašej tváre nie je obvyklé, v určitých chvíľach si môžete vychutnať kus koláča alebo dezert ako dezert. Hoci je samozrejme vhodnejšie zvoliť si čerstvé ovocie.

Užitočné rady pri jedle

  • Vyberte si prvé šaláty: okrem toho, že sú osviežujúce, sú ľahké a málo kalorické, takže sa stávajú najdokonalejším výberom ako prvý kurz.
  • Zelenina a biele mäso alebo druhá ryba: sú tiež najlepšou voľbou. V skutočnosti je nevyhnutné, aby niektoré jedlá obsahovali zeleninu ako ozdobu.
  • Vyvarujte sa vyprážané: vymeňte vyprážané zemiaky pre zeleninu alebo ryžu. Je to oveľa zdravšie a poskytne viac výživných cností a menej kalórií.
  • Vyberte si ovocie ako dezert: hoci si môžete vychutnať kúsok koláča alebo sladké, najlepšie je vždy zvoliť čerstvé ovocie. Pokúsili ste sa objednať ovocný koktail alebo dokonca nejaké ovocie s nízkokalorickou zmrzlinou?
  • Nejezte rýchlo: ak budete rýchlo jesť, bude to robiť s úzkosťou a nebudete mať možnosť kontrolovať množstvo, ktoré budete jesť, čo nakoniec znamená, že sa budete prejedať.

A čo môžeme urobiť, aby sme sa nestali tučnými, ak by sme nejedli?

Nemožno ho vždy vyhnúť jesť ďaleko od domova, čo sa môže stať nepríjemnosťou a skutočnou bolesťou hlavy pre osobu, ktorá nasleduje a chudnutie stravy.

A ukazuje sa, že pri jedle vonku je zvyčajne konzumovať nezdravé jedlá, ako napríklad veľmi vyprážané alebo slané, veľmi kalorické a sladké.

V týchto prípadoch nie je pochýb o tom, že jedenie z domu, najmä sprevádzané priateľmi alebo rodinou, môže byť výsadou, ktorú si veľmi zriedkavo môžeme vychutnať, ale to nemôže znamenať, že by sme mali stratiť to, čo sme dosiahli v predchádzajúcich týždňoch s pokračovaním strave.

Preto viete niektoré chudnutie triky, ak budete jesť z domu Je to jedna z najlepších možností.

Či už ste na diéte na chudnutie alebo jednoducho chcete pokračovať v užívaní zdravej výživy aj mimo domova, je dobré postupovať podľa niektorých chýbajúcich trikov, ktoré navrhujeme nižšie:

  • Pite veľa vody alebo prírodných džúsov, vyhýbajte sa sladkým nealkoholickým nápojom.
  • Vyvarujte sa chleba, masla a omáčok, ktoré sa s ním dodávajú.
  • Čerstvý šalát najprv vám pomôže nekonzumovať veľa z druhého, pridá sa veľmi málo kalórií a veľa živín.
  • Vyberajte potraviny varené v rúre alebo v pare, vždy sa vyhýbajte vyprážaným potravinám.
  • Biele mäso bez kože alebo rýb je vždy najlepšou voľbou.
  • Jedzte čerstvé ovocie na dezert.
  • Vyvarujte sa alkoholu.
  • prírodné doplnky na zníženie hmotnosti Môžu byť vždy užitočné.
Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Marec 2024)