Fosfor: čo to je, denné potreby a bohaté jedlá
fosfor Je to jeden z minerálov (ako veľká väčšina z nich) veľmi dôležitý pre správne fungovanie nášho tela.
Naše telo obsahuje od 600 do 900 g. z fosfor, určite množstvo, ktoré väčšina z nás nachádza v kostnej štruktúre a zuboch.
čo potraviny bohaté na fosfor nájdeme v našej strave? Prečo je táto minerálna látka dôležitá? A predovšetkým, čo je fosfor?
Čo je fosfor? Čo je to?
fosfor je minerálna soľ, ktorá má na viac či menej kvantitatívnej úrovni tendenciu byť najdôležitejšia v našom tele, tesne po ďalšom rovnako dôležitom: vápnik.
Nie je to márne, odhaduje sa, že dospelé telo obsahuje asi 700 gramov, z ktorých 600 sa nachádza presne v kostre.
fosfor má podstatnú úlohu pri vytváraní buniek a energetickom metabolizme. Okrem toho v kombinácii s vápnikom tvorí minerálny rámec kostí.
Je známe, že napr fosfor Je dôležité, aby osoba, ktorá sa chystá študovať, pretože pomáha mozgu lepšie fungovať a uchovávať údaje.
Prečo je fosfor nevyhnutný
fosfor je základným minerálom pre využitie energie, pretože je súčasťou takzvaného ATP, jedného z najdôležitejších energetických zásob nášho tela.
Je tiež užitočná pre niekoľko nukleových kyselín a enzýmov a je jedným z najdôležitejších intracelulárnych iónov v našom tele.
Koľko fosforu potrebuje naše telo? Denné potreby
Ľudské telo potrebuje asi 800 mg. denníky fosforu. Môže sa to zdať trochu vysoká, ale musíme naznačiť, že nie je ťažké ho získať, pretože sa nachádza takmer vo všetkých druhoch jedla.
Denné potreby fosforu
| Obsah fosforu v potravinách | |
| Deti do 6 mesiacov | 150 až 350 miligramov |
| Deti od 6 do 12 mesiacov | 350 - 450 miligramov |
| Deti od 1 do 3 rokov | 450 - 600 miligramov |
| Deti vo veku od 4 do 9 rokov | 600 - 900 miligramov |
| Deti od 10 do 12 rokov | 1000 miligramov |
| mládež | 1400 miligramov |
| Muž a dospelá žena | 800 miligramov |
| Žena s dieťaťom | 1500 miligramov |
| Ošetrovateľská matka | 1500 až 2000 miligramov |
Potraviny bohaté na fosfor
Medzi potravinové zdroje bohaté na fosfor ktoré nájdeme v našej bežnej strave, vyčnievajú nasledujúce:
- mäso
- ryby
- vajíčka
- mlieko
- zelenina
