Pomaranče: výhody a vlastnosti pre zdravie

Aj keď sa zdá, že sa môžeme takmer tešiť pomaranče počas prakticky celého roka je pravdou, že v skutočnosti začne oranžová sezóna približne v mesiaci novembri a končí od mája do júna.

V skutočnosti je najlepší čas na nákup pomarančov medzi mesiacmi november až jún. Prečo? Zásadne preto, že je v optimálnom momente dozrievania - a predovšetkým pri čerstvom výbere - keď nám ponúknu všetku svoju chuť. Navyše viete, že počas jesenných-zimných mesiacov, kedy sú vyberané najlepšie pomaranče?

Preto, pokiaľ ide o výhody, ktoré ponúka oranžová, je obyčajné povedať, že sú obzvlášť vhodné ovocie počas tejto chladnej sezóny v roku, pretože nám pomáha, kedy zvýšiť obranyschopnosť posilnením nášho imunitného systému. Ale poďme sa rozdeliť.

Hlavné prínosy pomarančov

Vysoký výživový príspevok

Pomaranče sú citrusové plody so zaujímavým prínosom v živinách, medzi ktorými vyniká nielen vitamíny a minerály, ale aj flavonoidy a organické kyseliny, ktoré pomáhajú dokončiť svoje výnimočné vlastnosti pre naše zdravie.

Napríklad medzi rôznymi organickými kyselinami, ktoré prispievajú, môžeme spomenúť prítomnosť:

  • Kyselina citrónová:je zodpovedný za zvýšenie účinku vitamínu C, pomáha zjednodušiť odstraňovanie odpadu, ako je kyselina močová, a tiež podporuje vstrebávanie vápnika na črevnej úrovni.
  • Kyselina jablčná:Prináša kyselinovú a mierne horkú chuť oranžovej farby.
  • Ďalšie kyseliny:ako je kyselina kávová alebo kyselina ferulová.

Prispieva to tiež karotenoidy, medzi ktorými vyniká betakarotén, ako viete, je veľmi zaujímavý typ provitamínu A, pokiaľ ide o ochranu pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a ochoreniami očí (ako je napríklad katarakta alebo poškodenie sietnice).

Medzi vitamíny Prítomnosť vitamínu C vyniká predovšetkým, ale nie je to jediné, pretože nájdeme aj vitamíny B (ako B1, B2, B3, B6 a B9), ako aj vitamín A.

Zatiaľ čo medzi minerály, zdôrazňuje prínos vápnika, železa, jódu, horčíka, zinku, sodíka, draslíka, fosforu a selénu.

Nutričné ​​informácie pre pomaranče na 100 gramov:

  • Energia: 42 kcal
  • Proteíny: 0,8 g
  • Sacharidy: 8,6 g
  • Vláknina: 2,4 g
  • Vápnik: 36 mg
  • Železo: 0,3 mg
  • Jód: 2 ug
  • Horčík: 12 mg
  • Zinok: 0,18 mg
  • Sodík: 3 mg
  • Draslík: 200 mg
  • Fosfor: 28 mg
  • Selén: 1 ug
  • Vitamín A: 40 ug
  • Vitamín B1 (tiamín): 0,1 mg
  • Vitamín B2 (riboflavín): 0,03 mg
  • Vitamín B3 (niacín): 0,3 mg
  • Vitamín B6: 0,06 mg
  • Vitamín B9: 37 ug
  • Vitamín C: 50 mg

Veľmi užitočné pre našu obranu

Ako sme uviedli v článku Pomaranče na zlepšenie imunitného systému, tieto plody nám dávajú vysoké množstvo vitamínu C a draslíka, takže nám pomáhajú veľmi pozitívne, pokiaľ ide o zlepšenie nášho imunitného systému prirodzene (to znamená, že sú užitočné na zvýšenie našej obrany).

Avšak na rozdiel od toho, čo si myslíte, pomaranče nepomáhajú predchádzať alebo liečiť bežnú chrípku alebo chrípku, ale pomáhajú presne, pokiaľ ide o posilnenie nášho imunitného systému, a tým znižujú riziko utrpenia.

Pomôžte znížiť zápchu

Pomaranče nám tiež poskytujú vlákno; konkrétne 2,4 gramov vlákniny na 100 gramov pomarančov, ktoré nájdeme nielen v buničine, ale aj v jej plášti. Z tohto dôvodu je najlepšie vždy jesť celé, snažiť sa vyhnúť pomarančovej šťave čo najviac (pretože poskytuje len 0,1 gramov vlákniny).

Aby ste si však mohli vychutnať svoj obsah vlákniny, je potrebné pokúsiť sa ich trochu odlupovať a starostlivo odstrániť kožu z oranžovej, pretože v bielej koži medzi kožou a buničinou nájdeme aj časť vlákna.

Užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení

Pomaranče sú bohaté na vitamín C a iné základné živiny, ktoré pôsobia pozitívne na to, aby nám pomohli pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení. vysoký cholesterol.

Lepšie celok ako v šťave

Pravdou je, že výber, je vždy vhodnejšie zvoliť si kúsok plného ovocia namiesto džúsu. Hlavným dôvodom je, že medzi konzumáciou celej pomaranče a jej šťavy sú dôležité rozdiely nielen pokiaľ ide o príjem kalórií a vlákien, ale aj o jej sýtenú silu a cukry.

Napríklad je zrejmé, že jeho obsah vlákien je oveľa nižší (len 0,1 gramov na 100 gramov, v porovnaní s 2,4 gramami celých plodov).

Zatiaľ čo sacharidová sila pomarančového džúsu je oveľa nižšia, v kombinácii so skutočnosťou, že sacharóza sa absorbuje rýchlejšie. V dôsledku toho máme tendenciu konzumovať jednoduchšie cukry, ktoré môžu spôsobiť náhly nárast hladín glukózy v krvi.

Okrem toho máme tendenciu konzumovať viac ovocia, pretože šťava prakticky nemá žiadnu sýtiacu silu.

Aké ovocie sme si užili počas letných mesiacov?

Tak isto, ako ste si už mohli všimnúť, prichádza leto a s tým horkými dňami a dňami. Z tohto dôvodu môže byť výber ovocia a zeleniny, šalátov alebo dokonca osviežujúcich infúzií zdravou, zdravou a veľmi inteligentnou voľbou na potlačenie smädu a tepla.

Ovocie ako vodný melón alebo ananás môžu sa stať naozaj užitočnou a cenovo dostupnou alternatívou, ale oranžová by bola tiež ideálnou voľbou pre tieto termíny.

Je to preto, že pomaranč má dôležité výhody a vlastnosti pre zdravie, pretože môžeme starostlivo a podrobne skontrolovať celý článok.

Pomaranče sú ideálne na vlastnú päsť alebo v šalátoch, ovocné koktaily (dávajte si pozor ovocné zmesi), alebo dokonca v lahodnej, zdravé a lahodnej pomarančovej zmrzline. Nehovoriac o viac než známej pomarančovej šťave.

Vlastnosti pomarančov, skrátka

Medzi výhody a vlastnosti pomarančov čo je najdôležitejšie, zdôrazňujú:

  • Majú veľmi dôležité množstvo vitamínu C.
  • Majú celkovo 60 typov flavonoidov a 170 fytochemikálií, ktoré sú prospešné pri prevencii a boji proti rakovine, znižujú zápal alebo pri astme alebo osteoporóze.
  • Pomôžte kontrolovať úrovne vysoký cholesterol, ako aj krvný tlak.
  • Má tiež zlúčeninu s názvom limonen, ktoré môžu byť rovnako užitočné na prevenciu výskytu rôznych typov rakoviny, medzi ktoré patrí rakovina kože.
  • Sú v nich ideálne chudnutie diéty, pretože stredná oranžová poskytuje len 60 kalórií.
Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyOvocné potraviny

Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Marec 2024)