Orechy pre cholesterol: jeho zdravé srdce vlastnosti

Aj keď cholesterol Je to základný lipid a nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela, pretože, ako uvidíme, je veľmi dôležité pre výkon určitých základných a životne dôležitých funkcií, pravdou je, že keď sa zvyšuje, stáva sa nebezpečenstvom pre naše zdravie.

To znamená, keď máme vysoký cholesterol, znamená, že naše hladiny cholesterolu (pravdepodobne aj LDL cholesterol a celkový cholesterol) sú vysoké, so zrejmými rizikami.

Prečo? Hlavne preto, že aj keď je cholesterol bežne transportovaný lipoproteínmi prechádzajúcimi do krvného obehu, ktorý má byť distribuovaný telom, keď je prebytok uložený v stenách tepien, čo spôsobuje plaky ateroómu.

Tieto plaky, spolu s kontinuálnou akumuláciou nového cholesterolu, majú tendenciu zväčšovať veľkosť, čo nakoniec spôsobuje progresívnu prekážku v stenách tepien, ako aj väčšiu tuhosť.

Preto je to zásadné zabrániť cholesterolu, najmä s prihliadnutím na to, aké sú hlavné príčiny, ktoré väčšinou alebo viac priamo spôsobujú nebezpečné zvýšenie arterií: slabá strava, fajčenie, konzumácia alkoholických nápojov, sledovanie sedavého životného štýlu ...

A nie je len sledovať nevyváženú stravu bohatú na tuky, rozhodujúcim spôsobom ovplyvňuje zvýšenie hladín tukov v krvi. Tiež sledujte životný štýl, ktorý nie je veľmi aktívny, a preto sedavý, spolu s tabakom a chorobami, ako je cukrovka.

V tomto ohľade musíme mať na pamäti, že vysoká hladina cholesterolu sa uvažuje, keď tieto hodnoty sú vyššie ako 220 mg / dl.

So zreteľom na najužitočnejšia strava pre cholesterol, je pravda, že existujú potraviny zdravé pre srdce, ktoré okrem iného môžu byť mimoriadne prospešné pri znižovaní hladín cholesterolu. A orechyNapríklad sú vynikajúcimi kandidátmi.

Výhody orechov pre cholesterol

orechy sú odporúčané jedlá v rámci zdravého a vyváženého stravovania, vďaka čomu sú obzvlášť bohaté na prospešné živiny a nevyhnutné pre naše telo: vitamíny (ako vitamín E), minerály (ako je selén, fosfor, horčík a vápnik), mastné kyseliny mononenasýtené a polynenasýtené, vlákniny a antioxidanty.

Na jednej strane vitamín E je antioxidačná živina, ktorá zlepšuje bunkový metabolizmus a znižuje oxidáciu tukov, zatiaľ čo jeho obsah omega 3 a 6 mastných kyselín zvyšuje koncentráciu takzvaných HDL cholesterol.

Okrem toho jej obsah vlákien eliminuje prebytok LDL cholesterol, čo znamená, že orechy sú prospešné pre zvýšenie hladín HDL cholesterolu na jednej strane a zníženie hladín LDL cholesterolu na druhej strane.

Preto jesť každý deň 25 gramov orechov pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

A aké sú najlepšie orechy na zníženie hladiny cholesterolu?

Zvlášť pozoruhodné sú orechy, niektoré orechy, ktoré prekvapujú práve kvôli ich vysoký obsah zdravých mastných kyselín, medzi ktoré patrí aj prítomnosť alfa-linolénovej kyseliny.

Táto kyselina má zvláštnosť, ktorú náš organizmus dokáže transformovať Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sme v tejto poznámke diskutovali, pomáhajú účinne, pokiaľ ide o zníženie vysokých hladín LDL cholesterolu a zvýšenie HDL (alebo dobrého) cholesterolu.

Táto prítomnosť zdravých mastných kyselín je tiež spojená s jej obsahom fytosteroly, tiež známy ako rastlinné steroly, ktoré pomáhajú znižovať vysoké hladiny cholesterolu v krvi.

Takže teraz viete, ako každý deň znížiť hladinu cholesterolu v krvi: rozhodnúť sa pre niekoľko orechov, Vaše srdce vám bez akýchkoľvek pochybností poďakuje. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témycholesterol

Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Marec 2024)