Nutričné ​​tipy, ako schudnúť tento rok v lete

Leto je hlavným obdobím roka, v ktorom sa ľudia chcú zbaviť kilogramov zachytených v zime, aby vyzerali skvele na pláži a v bazéne. Preto, keď vidíme, že čas je krátky, mnoho sa uchýli k známym zázračným diétam, ktoré sú veľmi škodlivé pre zdravie.

A nielen to; je to, že na konci je to, čo je známe ako odrazový efekt, návrat k získaniu stratených kilogramov a ešte viac v niektorých prípadoch.

Ak chcete schudnúť v lete, nie je potrebné ohroziť zdravie, Nižšie sme zhromaždili rad tipov, ktoré je vhodné vziať do úvahy, aby ste stratili kilos počas leta. Navyše sú uvedené niektoré základné potraviny, ktoré sa majú spotrebovať počas leta.

Tipy, ako schudnúť v lete

Existuje veľa ľudí, ktorí veria, že stratu hmotnosti sa stáva tým, že prestane jesť. Nič nie je ďalej od reality. Ideálne je urobiť päť jedál denne; len kúsok ovocia alebo niekoľko orechov v polovici rána alebo polovice popoludnia na udržanie hladiny glukózy v krvi a vyhnite sa pocitu hladu na obed alebo večeru.

Dobrým nápadom zbaviť sa týchto extra kíl v lete je prijať grapefruit na prázdny žalúdok. Nedávno zverejnená štúdia ukázala, že grapefruit naringenín môže byť veľkým spojencom, ktorý zabráni obezite.

Aj keď v lete je pitie sódov veľmi lákavé, je lepšie sa im vyhýbať, ak chcete schudnúť. Nealkoholické nápoje sú najlepším príkladom toho, čo je známe ako "prázdne kalórie". Každá plechovka s hmotnosťou 330 ml obsahuje približne sedem polievkových lyžíc cukru, čo znamená príjem 140 kalórií bez akéhokoľvek druhu nutričného prínosu.

Hydratácia v lete je nevyhnutná. Odporúča sa denne odobrať dva a pol litra vody. Týmto spôsobom sa dosiahne, že sa teplo nerozpustí a navyše toxíny a tekutiny zadržané v tele sa odstránia.

Samozrejme, je veľmi dôležité, aby ste pri manipulácii s potravinami venovali mimoriadnu opatrnosť, pokiaľ ide o hygienu, najmä ak budú spotrebované surové, aby sa predišlo akýmkoľvek druhom otravy potravinami.

Potraviny na pitie v lete

Zelenina a zelenina

Zelenina by sa mala stať základom stravovania v lete, pretože poskytuje vodu, vlákninu, uhľohydráty, vitamíny, minerály a antioxidanty.

Môžu byť prijaté mnohými rôznymi spôsobmi, aby neboli nuda; Napríklad, využitie leta a dní slnka a tepla, gazpachos alebo šaláty sú vynikajúci nápad.

ovocný

Ideálnym počas leta je odobrať tri kusy ovocia denne; Okrem toho, že niektoré ovocie, ako je melón alebo melón, majú veľké nutričné ​​vlastnosti, obsahujú veľa vody, takže je fantastické, aby sa nerozvodili. Môžu sa odobrať, ako celok, tak vo forme šťavy.

chlieb

Jednou z najbežnejších potravín, keď ľudia idú na pláž alebo do bazéna počas leta sú sendviče. No, pre tých, ktorí chcú schudnúť a udržať svoje jedlo v zátoke, najvhodnejšie je staviť na celozrnný chlieb, pretože poskytuje viac vlákniny, viac vitamínov a minerálov ako biely chlieb.

zelenina

Lužiny sú ďalším jedlom, ktoré nemožno nechať ujsť v žiadnej letnej diéte, pretože majú vysokú nutričnú hodnotu a vysoký obsah vlákniny. Namiesto ich varenia ako v zime, môžu byť brané ako šalát.

ryby

Samozrejme, ryby sú kľúčovým jedlom pre tých ľudí, ktorí chcú v lete stratiť pár kíl. Najlepšie je staviť na modrej ryby, ako sú bonito alebo sardinky; Sú veľmi bohaté na Omega 3, ako aj na bielkoviny, fosfor a jód.

Zmrzlina

Zmrzlina je takmer určite jedlo, ktoré najviac požadujú dospelí a deti v lete. Najlepšie sú domáce zmrzlina, ktoré sa vyrábajú so 100% prírodnými zložkami, pretože ich nutričná hodnota je veľmi vysoká. Samozrejme, v žiadnom momente by nemali nahradiť dezertné ovocie a musieť byť konzumované v miernom množstve. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témytenký

fotocopy.sk-kalendare-2019 (Marec 2024)