Nutričné potreby v tehotenstve
Určite ste často počuli, že "počas tehotenstva by ste mali jesť pre dvoch." To neznamená, že by ste mali jesť dvakrát toľko, ale to nutričné potreby počas tehotenstva sú staršie
Je to preto, že v tomto štádiu sa zvyšujú energetické potreby, a preto sa od štvrtého mesiaca tehotenstva odporúča mierne postupné zvyšovanie, ktoré sa pohybuje od približne 340 kcal / deň až k 450 kcal / deň na konci tehotenstvo. Samozrejme, pokiaľ žena na začiatku tehotenstva má adekvátnu váhu.
výživové potreby vedú tiež k zvýšeniu spotreby niektorých minerálov (ako je železo, jód, vápnik a fosfor), proteínov a kyseliny listovej.
Ako by mala byť strava a aké sú výživové potreby v tehotenstve?
- Mliečne výrobky
Sú dôležitým zdrojom vysoko kvalitných proteínov, okrem vápnika a fosforu, vitamínu D, vitamínu A a vitamínu B2. Odborníci odporúčajú, aby sa medzi tri kvarty a literom mlieka denne, ktoré predstavujú asi tri alebo štyri poháre.
Alebo jeho ekvivalent v mliečnych výrobkoch, ale s nízkym obsahom tuku (tvaroh, syr, jogurt). - Ryby, mäso, vajcia a deriváty
Tak ako mliečne výrobky, poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny, ako aj ľahko vstrebateľné železo a vitamín B12, živiny, ktorých potreby sa zvyšujú najmä v posledných mesiacoch tehotenstva.
Napríklad ryby (buď biela alebo modrá) vystupujú najmenej štyri alebo päťkrát týždenne; chudé mäso (napr. kuracie, teľacie alebo králičie) trikrát alebo štyrikrát týždenne; a medzi dvoma a tromi vajíčkami týždenne. - zelenina
Sú bohaté na rastlinné bielkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály a komplexné cukry.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste ich užívali asi dvakrát týždenne. - ovocie
Rovnako ako strukoviny, poskytujú vitamíny, minerály, vlákninu a jednoduché cukry. Okrem toho, ak sú spotrebované surové, poskytujú vynikajúce množstvo karoténov a vitamínu C.
Odporúča sa konzumovať tri až štyri kusy ovocia denne. - Zelenina a zelenina
Zvyčajne nám poskytujú minerálne soli, vitamíny a vlákninu, ktoré pomáhajú v črevnom tranzite. Aby sa zabránilo toxínom, mala by sa táto zelenina, ktorá sa bude konzumovať surovina, olúpať, umyť a dezinfikovať. - Oleje a tuky
Vo všeobecnosti poskytujú esenciálne mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch. - kvapaliny
Ako vieme, odporúčame piť šesť až osem pohárov vody denne.
V Naturpeques | Základné potraviny počas tehotenstva Tento článok je uverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
