Nutričné zložky nevyhnutné pre depresiu a správnu výživu

depresie Považuje sa za problém, ktorý dnes v čoraz väčšej miere postihuje čoraz viac ľudí, a to nielen z rytmu života, ktorý prakticky každý deň žijeme, ale aj od hospodárskej a pracovnej krízy tak strašnej, že trpíme niekoľko rokov.

Mnohí odborníci tvrdia, že depresia nastáva alebo sa objavuje v dôsledku zníženia hladín serotonín a noradrenalín, dvoch neurotransmiterov spojených so stavom mysle.

Okrem toho, že sa objavia prvé príznaky, od domáceho po diétu a výživy, ktoré sledujeme každý deň, môžeme tieto príznaky zmierniť.

Dobrým príkladom je nasledovať primerané podávanie proti depresii, keďže je dôležité sledovať vyváženú stravu, vždy bohatú na zdravé potraviny, zabezpečujeme správny prínos živín, ktoré naše telo, a najmä náš nervový systém, toľko potrebuje.

V tomto ohľade vám pomôžu nevyhnutných živín ktoré poskytujú zaujímavé výhody a vlastnosti pri liečbe depresie:

Vitamíny skupiny B: Vitamín B6, B9 a B12 vyniká, pretože pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu.
Vitamín C: je užitočné v prípade depresie, pretože pomáha znižovať hladiny vanádia (minerálne deklarované ako vinné bipolárnej depresii).
vápnik: má antidepresívne vlastnosti. Okrem toho je minerálom prospešným pre rast.
draslík: to je minerál, ktorý upokojuje nervový systém a zmierňuje depresiu.
magnézium: poskytuje výživové výhody podobné draslíku a vápniku.

Najlepšie potraviny na poskytnutie týchto základných živín

Na zabezpečenie vitamínov B: ovos, zemiaky, paprika, mrkva, šalát, špenát, špargľa a kapusta.
Na zabezpečenie vitamínu C: citrusové plody, kivi, papája, jahody, cibuľa, paprika, cesnak a paradajky.
Poskytnúť vápnik: orechy (mandle, vlašské orechy a gaštany), avokádo, mango, figy, jablká, banány, cibuľa a cesnak.
Poskytnúť draslík: banán, kokosové orechy, avokády, melóny, artičoky, zemiaky, žerucha, tekvica, švajčiarska chard, sezam a vlašské orechy.
Získať horčík: sója, dátumy, sušené fazuľa, hnedá ryža, pivovarské kvasnice, mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, petržlen, sušené figy a hrášok.

Aké potraviny by sme mali sledovať, užitočné proti depresii?

Ako sme videli, nie je pochýb o tom, že zdravá a vyvážená strava, obzvlášť bohatá na ovocie, zeleninu, čerstvú zeleninu, ryby, orechy a strukoviny, je jednou z najlepších možností vtedy, keď zabráni vzniku depresie.

Je to hlavne vďaka skutočne základnej otázke: s monitorovaním vyváženej stravy, vždy bohatej na zdravé potraviny, zabezpečujeme správne zásobovanie živinami, ktoré naše telo, a najmä náš nervový systém, toľko potrebuje.

A to je, že konzumujúce mliečne výrobky, vajcia alebo orechy napríklad zabezpečujú správny prínos tryptofánu, prekurzora aminokyselín serotonínu.

Jedenie mäsa alebo niektorých orechov, ako sú mandle alebo orechy, nám umožňuje vyhnúť sa nedostatku železa, čo sa môže stať dôležitou príčinou nízkych nálad.

Nesmieme zabúdať ani na tie potraviny bohaté na vitamíny typu B, ako sú celozrnné, pšeničné klíčky alebo strukoviny. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s psychológa. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným psychológa.