Ošetrovateľská matka: Nutričné tipy na posilnenie vášho zdravia počas dojčenia

Ak ste dojčiaca matka, keď dojčíte svoje dieťa, musíte posilniť svoje zdravie prostredníctvom potravy. Toto posilnenie je nevyhnutné, pretože produkcia mlieka je bohatá a kvalitná bude závisieť od rôznych faktorov, ako je zdravá strava, genetika, zvyky zdravého životného štýlu a vyhýbanie sa nezdravým zvykom životného štýlu, ako je tabak a alkohol. ,

Vo svojej strave by ste teda mali zaradiť potraviny, ktoré vám pomôžu produkovať viac mlieka, dlhšie kojiť a starať sa o svoje zdravie, aby ste netrpeli a vy ste sa naplnili energiou.

materského mlieka Je to ideálne jedlo, ktoré je kompletné počas prvých 6 mesiacov života dieťaťa, pretože obsahuje veľké množstvo rôznych prvkov, ako sú bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a tuky.

Dojčenie vášho dieťaťa nie je pre malého jedinca zdravé aj pre jeho matku, pretože znižuje riziko vzniku anémie, rakoviny prsníka, rakoviny vaječníkov alebo tiež osteoporózy.

Dávajte pozor na tieto tipy príde veľmi dobre

Počas dojčenia je veľmi pravdepodobné, že sa cítite smädné, takže je dôležité, aby ste boli dobre hydratovaní a pili najmenej 2 litre vody denne, čo môžete tiež striedať s pohárom ovseného mlieka, pretože ovsené vločky sú ideálne na zvýšenie Produkcia mlieka súčasne hydratuje a dodáva energiu.

Zahrňte vo svojej strave potraviny bohaté na železo, horčík a kyselinu listovú, ako sú mandle, lieskové orechy, borovica, cesnak, petržlen, zelená listová zelenina, kapusta, biele a modré ryby, mliečne výrobky ako mlieko, jogurt, kefír, jogurt s laktobacilom.

Diéta by mala byť bohatá na bielkoviny potrebné na to, aby nestratili produkciu mlieka, jesť väčšinou biele mäso, ryby, vajcia.

Aké potraviny chcete jesť?

Nižšie uvádzame orientáciu frekvencie, v ktorej sa odporúča jesť potraviny, ktoré sme doteraz podrobne opísali:

Zelenina a zelenina: lepšie čerstvé a možné sezónne, je vhodné jesť ich pri obede a pri večeri, najmä zelenej listovej zelenine bohatej na železo.
Plody: čerstvé a sezónne, každý deň, na obed, na večeru, v polovici rána alebo pri občerstvení.
strukoviny: Odporúča sa ich jesť 4 až 5 krát týždenne.
Ryby: Môžete jesť ako biele aj modré a aspoň štyrikrát týždenne, počas obeda a večere.
Mäso: Odporúča sa, aby mäso bolo bielo, kuracie mäso, králik, morka, na obed a večeru 3 krát týždenne.
Vajcia: že sú čerstvé vajcia, odporúča sa jesť 3 alebo 4 vajcia v týždni.
Mliečne výrobky: Sú veľmi dôležité, pretože počas dojčenia musíte posilniť dávky vápnika tak, aby ste im chýbali a zdravie vašich kostí a zubov netrpelo. Mliečne výrobky musia byť prítomné každý deň, musíte si vybrať medzi jedným z nich, ako je mlieko, jogurt, syr, kefír, a zahrnúť ho do všetkých jedál. V prípade, že ste po tehotenstve odchádzali s nepárnym kilo, budete mať prospech pre odstredené mlieko. Taktiež urobte dieru v rastlinnom mlieku ovsa, je ideálny na potlačenie vašej smädy, obnovenie energie a zvýšenie produkcie mlieka.
Orechy: Poskytujú veľa energie, orechy, lieskové orechy, mandle, borovica, lepšie bez soli, ale ak je váš krvný tlak dobrý, môžete ich konzumovať soľou. Sú veľmi kalorické, nie je vhodné zneužiť množstvo, niekoľkokrát v občerstvení bude stačiť na to, aby mali prospech z ich živín.
Obilniny: výhodne celozrnného, celozrnného chleba a celozrnných cestovín, na obed a večeru.
Sladkosti alebo domáce dezerty: V prípade, že chcete niečo sladké, je lepšie si vybrať domácu pred priemyselníkmi, nemôžete ich zneužívať, ale môžete uspokojiť túžbu po niečom sladkom.
Káva alebo čaj: Môžete si vziať len jeden deň.

A aké potraviny by ste sa mali vyhnúť?

Rovnako ako existuje množstvo zdravých a primeraných potravín, najmä z nutričného hľadiska, existujú aj iné, ktoré nie sú.

Medzi najdôležitejšie patria klobásy, červené mäso alebo spracované, ak sa spotrebúvajú iba raz týždenne, vyhnúť sa nezdravým jedlám, opečeným, ošúchaným, priemyselným pekárom, nefajčiť ani nepiť alkohol.

Sledujte zdravý životný štýl

Okrem nasledujúcich tipov, pokiaľ ide o ideálnu výživu na dojčenie vaše dieťa, bude dobré dodržiavať aj niektoré zvyky zdravého životného štýlu, ako napríklad každodenné prechádzky s vaším dieťaťom, aby sme obaja využili vitamín D, ktorý nám dáva slnko.

Slnečné minúty by mali byť minimálne expozície, aby slnko nepoškodilo pokožku, tak dieťaťa, ako aj tvoje.

V prípade, že ste strávili veľa času na slnku, používajte dobré opaľovacie prípravky na ochranu pokožky, pokožky vášho dieťaťa a zároveň chráňte svoju malú hlavu pred slnkom. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.