Prírodné proteínové koktaily: 5 receptov na svalovú hmotu

S príchodom módy vziať proteíny na zvýšenie svalovej hmoty, ktorá sa stala oveľa populárnejšou pred niekoľkými rokmi s otvorením širokej škály obchodov špecializujúcich sa na predaj výrobkov špeciálne určených pre kulturistov, oblasť proteíny stala sa viac známym témou zo strany väčšiny ľudí.

Dobrým príkladom je prípad proteínové chvenie, ktoré možno v týchto druhoch predajní ľahko zakúpiť na športovú spotrebu. V týchto prípadoch sa môžeme ocitnúť v práškovej forme (pripraviť ich neskôr doma), alebo už pripraviť v príslušnom kontajneri.

Vedeli ste však, že skutočné zvyšovanie svalovej hmoty nášho tela je jednoduché, ak vykonávame pravidelné telesné tréningy a my sme sa rozhodli prirodzené proteínové kokteily?.

Kľúč pre transformáciu tuku do svalovej hmoty je v najvyššom príjme bielkovín, čo prispieva k nášmu telu nevyhnutné množstvo, ktoré potrebujeme na zvýšenie prirodzenej veľkosti svalov.

Prírodné bielkoviny bohaté na bielkoviny

Prírodné smoothies sú nápoje vyrobené z prírodných ingrediencií. Pri tejto príležitosti, sú to triky, ktoré sú pripravené z prírodných potravín s vysokým obsahom bielkovín.

Jedná sa o jednoduché možnosti, ako sa pripraviť doma, ekonomické a tiež nám pomôcť zahrnúť proteín do našej každodennej stravy, obzvlášť užitočné pre dosiahnutie rastu a svalového prínosu, ktorý tak veľmi želáme.

Napriek tomu, že sa môžu vyrábať s najrôznejšími zložkami bohatými na bielkoviny (ako sú orechy a obilniny), najčastejšie je výber určitých plodov, ktoré sú tiež bohaté na túto základnú živinu.

Práve pri tejto príležitosti vám navrhujeme 5 nádherných receptov, jednoducho pripraviteľných, ktoré okrem toho, že sú výživné, vyzerajú vynikajúco. Opovažujete sa im pripraviť?

Banánový smoothie

Banán, okrem toho, že je ovocím, ktorý poskytuje veľké množstvo minerálov a vitamínov, poskytuje od 1 do 1,5 gramu bielkovín, alebo to isté, od 2 do 3% odporúčanej dennej dávky.

zloženie:

  • Dva alebo tri banány
  • Malé mlieko
  • 2 lyžice medu
  • Trochu škorice

Ako urobiť banán triasť:

  1. Banány nakrájajte a nakrájajte na niekoľko kusov.
  2. Vložte mlieko, banány, med a škoric do misky mixéra.
  3. Porazte to dobre. Hotovo! Podávajte vo veľkej pohári a dieťa.

Apple smoothie

Množstvo proteínu obsiahnutého v jablone je 0,31 g. každých 100 gramov. Tieto proteíny sa v našom tele používajú na vytvorenie nových bielkovín, ktoré sú zodpovedné za budovanie tkanív, ako sú tie, ktoré sú súčasťou našej svalovej hmoty, a okrem iných funkcií regulujú telesné tekutiny.

zloženie:

  • 1 jablko
  • 1 prírodný jogurt
  • 1 lyžica čistého medu
  • 1 hrsť lúpaných a surových mandlí
  • mlieko
  • škorica

Ako urobiť jablko chvenie:

  1. Jablko dobre umyte, olúpte a nakrájajte na kusy.
  2. Vložte všetky ingrediencie do pohára mixéra: nakrájajte jablko, jogurt, med, mandle, nejaké mlieko a škoricu.
  3. Porazte to dobre. Podávajte a pijte.

Strawberry milkshake

Množstvo bielkovín obsiahnutých v jahodi je 0,81 g. na každých 100 gramov. Výťažky z jahôd pozitívne aktivujú bielkovinu v tele nazývanú "Nrf2", čo dokazuje, že zvyšuje antioxidanty a ďalšie ochranné aktivity. Tento proteín pracuje na znížení krvných lipidov a cholesterolu, to isté, čo môže viesť k kardiovaskulárnym problémom.

zloženie:

  • 1 šálka jahôd
  • Polka šálka ovsených vločiek
  • 1 prírodný jogurt
  • 1 malé mlieko
  • 1 štvorcový meter ľanového semienka

Ako urobiť jahody milkshake:

  1. Jahody dobre umyte, odstráňte ich hore a nakrájajte na polovicu.
  2. Vložte všetky ingrediencie do misky mixéra, vrátane polovice šálky ovsenej vločky.
  3. Porazte všetko dobre, aby sa miešal.
  4. Podávajte vo veľkom pohári.

Vajcia šľahnuté

Vajcia je najlepším zdrojom bielkovín pre športovcov po ich bežnom cvičení. Ľahšie sa trávia. Vaječná bielka poskytuje 17 kalórií a 7 gramov bielkovín s vysokou biologickou hodnotou.

zloženie:

  • 3 vaječné biele
  • Malé mlieko
  • Hrsť ovsa
  • 1 celý banán

Ako urobiť vajcia:

  1. Opatrne oddeľujte biele z žĺtkov. Ak chcete, môžete žĺtky rezervovať, aby ste urobili omeletu inokedy.
  2. Banán odlúpnite a nakrájajte na kusy.
  3. Vložte všetky prísady do nádoby mixéra a všetko dobre premiešajte.
  4. Pripravené, slúžte v pohároch.

Ovsené vločky

Množstvo proteínu, ktoré ovos obsahuje, je 11,72 g. na každých 100 gramov.Má bielkoviny v dôležitých množstvách, má nenasýtené tuky a okrem toho má pri športovaní veľké množstvo mikroživín.

zloženie:

  • 60 g ovsených vločiek
  • 15 gramov pšeničných klíčkov
  • Malé mlieko
  • 1 lyžica medu

Ako urobiť ovsené vločky chvenie:

  1. Vložte všetky prísady do nádoby mixéra.
  2. Pridajte mlieko a med na osladenie.
  3. Porazte to všetko dobre a nakoniec ho podajte vo veľkej pohári.
témySmoothie recepty

5-dňová diéta Express Diet - reklama na rádiu Express (Marec 2024)