Zníženie hmotnosti jedením, čo telo potrebuje

Dalo by sa povedať, že kuchyňa je laboratórium zdravia, pretože je to miesto, kde sa všetky jedlá, ktoré skončíme jesť, budú variť a vyberané. A stále je to zdravotnícka laboratórium, aj keď to príde schudnúť, hoci, ako sme už v ostatných okamiho komentovali, odporúčame niečo, čo je veľmi dôležité chudnúť vyváženým spôsobom, a vedieť čo strava, aby schudnúť Je to pravda pre každú osobu.

Odborníci v oblasti výživy odporúčajú presne sledovať kalórie rôznych potravín, ktoré jeme, ale ako to pochopíte, to je sinvivir vždy pozrieť sa na výživové štítky všetkého, čo jeme, takže sa musíme naučiť ovládať kalórie, dáva nám hrubú predstavu o tom, čo potraviny sú zdravé, zdravé a odporúčané a ktoré nie sú.

A stratu hmotnosti neznamená prestať jesť to, čo naše telo potrebuje, s následným rizikom pre zdravie, ktoré táto činnosť prináša pre telo. Preto tu nájdete niekoľko základných tipov schudnúť bez nášho utrpenia.

Niektoré užitočné tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť

Keď sledujeme diétu zriedenia, rozhodnite sa pre jedlo v jeho ľahkej verzii ( ľahké jedlá) je múdra voľba, pretože majú menšie množstvo kalórií, bez toho, aby ich museli nechať stranou
použitie olivový olej namiesto iného druhu oleja, pretože je mimoriadne zdravý. Áno, pokúste sa oblečiť šaláty s citrónom, nechajte ocot a olej opäť.
Rovnako ako sa rozhodnete pre jedlo v jeho ľahkej verzii, môžete tiež zvoliť ekologické potraviny a integrálne. Nechráňaj ich jesť len preto, že sú integrálne.
Pite veľké množstvo vody a nápojov bez plynu a zároveň sa vyhýbajte pití alkoholu. Ak milujete pivo, rozhodnite sa pre pivo bez alkoholu.
Vezmite si svoje obľúbené ovocie ručne, aby ste ho mohli jesť v momente, keď pocítite pocit snackingu medzi jedlami.
Keď príde na to, ako variť, urobte to lepšie na grile alebo varené miesto na smaženie jedla.
Nezabudnite zabrániť nadmernej konzumácii soli a je ešte lepšie ju nahradiť aromatickými bylinkami.

Aké sú riziká nadváhy?

Nadváha a obezita môžu v priebehu času spôsobiť rôzne zdravotné problémy, keďže nadbytok tuku - najmä to, čo sa nachádza v brušnej oblasti - môže mať negatívny vplyv na výskyt určitých chorôb, v prípade cukrovky (najmä diabetu 2. typu alebo diabetes mellitus).

V posledných rokoch sa prípady diabetes mellitus alarmujúco zvýšili nielen medzi dospelými (až donedávna sa objavili väčšinou u dospelých nad 50 rokov), ale u detí a dospievajúcich, a to najmä v dôsledku zvýšenia detskej obezity, ktorá bola v poslednom čase zaznamenaná prakticky vo všetkých západných krajinách.

Okrem toho je známe, že obezita môže tiež spôsobiť výskyt iných súvisiacich ochorení, ako je vysoký cholesterol a triglyceridy, vysoký krvný tlak a čo je ešte horší takzvaný metabolický syndróm, ktorý pozostáva zo skupiny stavov a podmienky, ktoré, ak trpíte, predpokladajú, že osoba má vyššie riziko vzniku cukrovky typu 2 a srdcových ochorení.

Ako schudnúť zdravým a zdravým spôsobom s diétou

Preto je nepochybné, že udržiavanie adekvátnej váhy je jednoducho zásadné, najmä pokiaľ ide o starostlivosť o naše zdravie a ochranu pred chorobami a patológiami priamo súvisiacimi s prítomnosťou nadváhy a obezity.

Ak potrebujete schudnúť a schudnúť, v podstate ak máte nadváhu a Váš lekár alebo odborník na výživu vás upozornil, je nevyhnutné vykonať zmenu návykov a prakticky úplne zmeniť náš spôsob života.

A je, že prítomnosť nadváhy a obezity má tendenciu - vo väčšine prípadov - súvisieť so sedavým životným štýlom. To znamená, že s malou alebo žiadnou praxou pravidelného fyzického cvičenia, rovnako ako udržiavanie nezdravé stravy, bohaté na tuky a cukry.

Preto je kľúčom na jednej strane modifikovať našu stravu podľa diétnych odporúčaní, ktoré uvádza náš nutritionista alebo dietetik. Vo väčšine prípadov budeme predpisovať diétu so vzorkami menu, ktoré nám pomôžu poznať rôzne odporúčania, aby sme vedeli, čo je vhodné jesť po celý čas.

V zásade by sme mali urobiť postupujte podľa stravy s nízkym obsahom tukov a cukrov, ale bez podceňovania alebo ponechania akéhokoľvek druhu živiny alebo základného prvku, ako je to v prípade bielkovín, sacharidov a tiež tukov, ktoré sú základom správneho fungovania nášho tela.

Kľúčom je napríklad nahradiť nezdravé tuky zdravšími tukami, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú avokádo, orechy (orechy, mandle, lieskové oriešky a pistácie), semená (napr. Chia a quinoa) olivami, strukovinami, vajcami a modrými rybami.

Musíme sa taktiež vyhnúť, ako je zrejmé, potravín, ktoré obsahujú nezdravé tuky, ako sú nevyžiadané potraviny alebo nevyžiadaná pošta, pečivo a sušienky a cesto. Ktoré okrem toho majú rafinované cukry, ktoré poskytujú len prázdne kalórie.

Na druhej strane, obaja ovocie ako zeleninaČerstvé sú základom našej každodennej stravy, vďaka jej vitamínovému a minerálnemu bohatstvu, antioxidantom a vláknine. V tomto zmysle, zatiaľ čo antioxidanty pomáhajú chrániť nás od nie tak pozitívne pôsobenie voľných radikálov, vláknina nám pomáha využívať lepší črevný tranzit, ktorý tiež pomáha znížiť tuk a cholesterol.

Obrázky Istockphoto. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témytenký