Poznajte 5 kľúčov, ktoré majú závideniahodnú abs

Všetci vieme, že na to, aby sme získali cennú postavu na obálke časopisu, je potrebné mať veľa disciplíny, držať sa dobrého stravovania a vykonávať neustále a efektívne rutiny cvičení.

Ale pokiaľ ide o brucho, mnohé bolesti hlavy sa zvyšujú a majú tendenciu hádzať ručník, pretože je to oblasť, kde je väčšina z nich ťažko tónovať kvôli ich zvláštnym vlastnostiam.

Chceme, aby ste sa dnes naučili nejaké techniky a kľúče, aby ste mali abs, ktoré ste vždy snívali.

5 tipov, ako získať dokonalú abs

1. Pracuje oblasť celý deň

Odborníci v tomto type cvičení odporúčajú, aby ste sa pohybovali v brušnej oblasti tak dlho, koľko môžete v priebehu dňa, aby ste zpevnili oblasť a boli v lepšom stave, keď idete robiť cvičenia ako také. Technika, ktorá sa používa na tento účel, je taká jednoduchá, ako opakované vkladanie a odstraňovanie brucha.

2. Naučte sa dýchať

Dýchanie je kľúčové pri vykonávaní brušných cvičení, preto musí byť pomalé, neustále a pokrýva očakávania kyslíka, ktoré budete potrebovať v tom momente. Nezabudnite, že ide o svaly, ktoré zasahujú do dýchacieho procesu a sú pre tento proces životne dôležité.

3. Choďte zhora dole

Tí, ktorí sú odhodlaní trénovať, odporúčajú, aby ľudia chodili zo spodu na vrchol pri vykonávaní brušných cvičení, pretože je to najťažšie definovať.

4. Urobte ďalšie výzvy, ako dni prechádzajú

Keď postupujete, upravte rutiny pre tie, ktoré vyžadujú väčšie úsilie, ale nevykonávajte viac, než naozaj môžete. Skúste, aby cvičenia vždy robili pomaly, aby nemali veľký negatívny vplyv na vaše telo.

5. Nezanedbávajte žiadnu oblasť

Obliques alebo boky sú tiež súčasťou brušných svalov, takže sa nemusíte sústrediť iba na čelné svaly. Musíte vziať do úvahy tiež dať odpočinok do tejto oblasti tak, aby rástla alebo sa vyvíja správne, bez toho, aby si ju moc nútil.

Teraz, aj keď tieto kľúče budú rozhodujúce pre dosiahnutie toho zasneženého brucha, je dôležité, aby ste zohľadnili nasledujúce odporúčania, ktoré dopĺňajú všetko úsilie, ktoré ste urobili.

Odporúčania pre získanie správneho abs

Musíte spáliť tuk: Aby sa tieto abdominálne chrumky objavili, je dôležité, aby ste odstránili tuk nachádzajúci sa v tejto oblasti tela. Preto je veľmi dôležité, aby ste vykonávali neustále rutiny kardiovaskulárnych cvičení, ktoré pomáhajú pri tomto procese.

Jedzte lepšie: Neobmedzená spotreba sacharidov, trans-tukov a spracovaných výrobkov je tým, čo sťažuje označenie vašich abdominálov. Sledujte, čo budete jesť, a zamerajte sa viac na proteíny alebo dobré sacharidy v malom množstve.

Byť konštantný: Dôležité je, že vaše cvičenia sú neustále a hovoríme s vami aspoň štyri dni v týždni, aby boli účinky rýchlejšie. Samozrejme, berúc do úvahy kľúče a návrhy, ktoré sme už uviedli v tejto poznámke.

Vykonajte doplnkové cvičenia: Bežné abdominály, ktoré sa pridávajú k ďalším aktivitám, ako je cyklistika, cvičenie nožných vlekov, bočné, rutiny s loptou, jogging, okrem iného, ​​budú veľmi pomáhať dosiahnuť váš cieľ.

Jesť viac orechov: Ktoré vám poskytujú mononenasýtené tuky a bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné na zvýšenie hladiny svalovej hmoty v týchto oblastiach, aj mliečne výrobky pomáhajú zlepšovať brušné svaly, ryby, najmä modrú a strukovinovú, zeleninu a ovocie s nízkym obsahom cukrov.

Urobte svojich nepriateľov do potravín, ako sú vyprážané jedlá a krupice, tie, ktoré majú múky a majú nasýtené tuky, tie, ktoré obsahujú pridané omáčky ako majonéza, sladkosti, nezdravé jedlá.

Nealkoholické nápoje, zmrzlina, klobásy a sušienky sú tiež jedlé, ktoré sú škodlivé pre vaše telo, najmä pre vaše abs, pretože sú transformované na tuky, ktoré sa ťažko spáliť.

Voda bude ďalším z vašich spojencov, pretože pomôže udržať svaly hydratované a pripravené na to, aby mohli rásť a stali sa flexibilnejšími. Všetko je v stálosti a schopnosti, ktorú máte k tomu, aby ste sa snažili.

Nenechajte sa frustrovať, ak nedosiahnete výsledky z jedného dňa na druhý, kľúčom je nasledovať naše rady a viesť zdravší a menej sedavý spôsob života. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie

The Great Gildersleeve: Gildy Meets Nurse Milford / Double Date with Marjorie / The Expectant Father (Marec 2024)