Ideálne jedlá pre dobrú raňajkách

Stravovanie raňajok každý deň sa stáva zdravým zvykom a je nevyhnutné, pokiaľ ide o udržiavanie zdravého a vyváženého stravovania, pretože je to najjednoduchší spôsob, ako poskytnúť našemu telu množstvo živín, ktoré potrebujete na začiatok dňa.

Navyše sa stáva najlepší zvyk, keď ide o to, aby naše telo získalo energiu - a živiny -, ktoré potrebujeme po 10 alebo 12 hodinách pôstu, čo nám umožňuje vykonávať každodenné aktivity bez nedostatku energie, cítime sa unavení alebo unavení.

Z tohto dôvodu je zlé prekročiť raňajky, pretože okrem toho, že nepodieňame, pretože zvyšujeme živiny a energiu, ktorú potrebuje naše telo, ľudia, ktorí nemajú raňajky, majú tendenciu získať váhu, pretože nedodržiavajú vyrovnanú rovnováhu svojich jedál dňa

Raňajky výživným spôsobom sú veľmi jednoduché. Hoci miernym spôsobom môžeme zaradiť nejaké pečivo alebo sušienky, najlepšie je vždy kombinovať potraviny, ktoré sa nachádzajú v nasledujúcich troch skupinách: mliečne, múčnaté a ovocné.

Jedlo pre dobrú raňajkách

  • Mliečne výrobky: zahŕňajú potraviny ako mlieko, syr, jogurt alebo tvaroh, Môžeme tiež pridať margarín alebo maslo, hoci vždy mierne a nie každý deň. Ako viete, Mliečne výrobky poskytujú bielkoviny a vitamíny (A, D a B2), ako aj minerály, ako je vápnik alebo fosfor.
  • škrobový: zvýrazní chlieb vo všetkých jeho verziách (bežné, celé, opekané ...), rovnako ako raňajkové cereálie. Môžete pridať pečivo (ako košíček alebo croissant) alebo cookies, ale nie denne a vždy mierne. Múčniky sú nepostrádateľné jedlá pri raňajkách, pretože Sú bohaté na sacharidy, ktoré po konzumácii premenili na glukózu.
  • ovocie: nikdy by nebolo dobré zdravé a výživné raňajky, ak by nemali ovocie. Sú to základné potraviny v rámci zdravého a vyváženého stravovania. Môžu byť celé alebo v kompótoch a tiež v šťave. Poskytujú živiny, ktoré naše telo potrebuje, ako sú vlákna, vitamíny a minerály.

Obrázky | vxla Tento článok je publikovaný iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyraňajky

Príprava raňajok pre športovca - Hokej nám chutí (1. diel) (Júl 2022)