Ako posilniť obranu pre príchod jesene
Sezónne zmeny majú tendenciu oslabovať našu obranu, najmä ak táto zmena sezóny zahŕňa prechod horúcej sezóny do oveľa chladnejšieho času, s poklesom slnečného svetla, ktoré nakoniec priamo ovplyvňuje naše hormóny, a teda na celý náš organizmus.
To sa deje s jeseň, stanica, ktorá predpokladá príchod chladnejšieho času, pokles teploty a pokles slnečného žiarenia po zmene času. A naše zdravie trpí, najmä ak sme predtým neurobili nič posilniť našu obranu a vyhnúť sa možným nedostatkom vitamínov a výživy.
Prečo jeseň tak veľmi ovplyvňuje našu obranu
S príchodom jesennej rovnodennosti (keď deň bude trvať tak dlho ako noc), a najmä od tej doby, dni začínajú čoraz skrátiť, čo spôsobuje zrejmé zmeny v trvaní slnečného svitu.
Výsledok pre naše zdravie, najmä v našom organizme, je viac než zrejmé: zdá sa, čo hovoria mnohí odborníci autumná depresia(tiež populárne s označením jesenná asténia). Porucha, ktorej najčastejšie príznaky majú neustály pocit smútku, slabosti, nízkej energie a demotivácie.
Ako vidíme, tieto príznaky nie sú vôbec alarmujúce, hlavne preto, že majú tendenciu zmiznúť, keď sa prispôsobujeme zmene sezóny a novej situácii. Občas však môže mať väčší vplyv na nás, čo spôsobuje zmeny v spánku, problémy s podráždenosťou a koncentráciou, čo v konečnom dôsledku vedie k špecifickým problémom, ktoré ovplyvňujú našu každodennú prácu (v práci, v škole, na univerzite ...).
Dôvod je jasný. Keď slnečné svetlo klesá, mozog vysiela určité objednávky na niektoré hormóny, takže naše telo má tendenciu produkovať viac melatonínu (hormónu zodpovedného za reguláciu teploty spánku a tela), takže väčšie množstvo melatonínu pocítime väčší spánok a viac túžby po jedle.
Zároveň sa to stane, naše telo vylučuje nižšie množstvo serotonínu(ktorý je priamo spojený s pocitom celkovej pohody nášho tela) a tiež dopamín(Hormón, ktorý súvisí s našou schopnosťou sústrediť sa).
Užitočné tipy na posilnenie obrany pred jeseni
Niekoľko mesiacov pred príchodom jesene, napríklad od posledných týždňov v auguste a od konca letných prázdnin, je to ideálny čas na to, aby sme sa dostali do práce, aby sme sa viac starali o naše zdravie a predovšetkým skúsili ochrániť naše telo a posilniť našu obranu, aby sme zabránili príchodu pádu.
Pravdou je, že je to jednoduché. Nielenže stačí, aby ste sledovali zdravý životný štýl. Existuje aj niekoľko tipov, ktoré môžete jednoducho a ľahko sledovať, čo bude veľmi užitočné. Navrhujeme vám tie najužitočnejšie.
Postarajte sa o stravu a váš prínos živín
Vyvarujte sa nezdravých potravín, ako sú sladkosti a pečivo, smažené občerstvenie (čipy, slané občerstvenie ...), vyprážané a vyprážané potraviny, alkoholické nápoje ... Na druhej strane, rozhodnite sa pre prirodzenú stravu bohatú na základné živiny, ktoré sú základom nášho zdravia a obzvlášť mimoriadne dôležité pre príchod jesene.
Napríklad, je nevyhnutné zvýšiť spotrebu železa, nepostrádateľný minerál, ktorý má dobrú energiu, nám pomáha predchádzať infekciám a zlepšovať našu fyzickú odolnosť. Nájdete ju v obilninách, strukovinách, zelenine a tiež v mäse.
Je to tiež zásadné udržiavať dostatočné množstvo vitamínu C, živiny, ktorá síce pravdou, že nám nepomôže predchádzať infekciám, ak pomáha znižovať jej symptómy, okrem toho, že nám poskytuje energiu. Nájdete ju v citrusových plodoch (pomaranče, citróny, grapefruity ...) okrem zeleniny, ako sú paprika (červená a zelená).
Nemôžeme zabudnúť ani na to Vitamíny B, ideálne na udržanie zdravého nervového systému av dobrom stave, ktoré nájdete v obilninách a orechoch, ako sú mandle, vlašské orechy a lieskové orechy.
Získajte pravidelné fyzické cvičenie
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre naše zdravie, A predovšetkým nám pomáha byť šťastnejší, pretože keď cvičíme, naše telo vylučuje viac serotonínu. Aký ideálny? Pokúste sa cvičiť každý deň, najmenej 40 minút naraz.
Na druhej strane, ak po príchode jesene cítite niečo smutné, cvičenie bude veľmi užitočné: ísť na prechádzku alebo behať, keď je stále svetlo. To vám pomôže oživiť vaše telo a spôsobí vám väčší pocit pohody.
Vykonajte nejakú relaxáciu (alebo meditáciu)
Verte tomu alebo nie, Urobte si čas na hlboké dýchanie je veľmi užitočné pre obnovenie stratenej energie, A obzvlášť vám to pomôže cítiť sa so sebou, udržať pokoj a uklidniť sa.
Preto sa snažte každý deň relaxovať. Netrvá to veľa: stačí len doma, kde sa cítite pohodlne a pokojne, posaďte sa, počúvajte relaxačnú hudbu a snažte sa relaxovať po dobu najmenej 30 minút. Ak to robíte denne, čoskoro uvidíte pozitívne výsledky. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyjeseň
