Ako posilniť brucho pomocou týchto cvičení
brucho To má tendenciu byť jednou z častí tela, ktoré sa hromadí viac tuku, spolu s bokmi, zadok a zadok. V skutočnosti je to zvyčajne jedno z miest v našom tele, v ktorom mnohí odborníci na výživu majú tendenciu fixovať, a to najmä preto, že jasne naznačuje, či osoba má nadváhu alebo obezitu, potom, čo preukázala, že index telesnej hmotnosti IMC) nie je zvyčajne tak presná, ako sa predpokladalo až pred chvíľou.
Preto, keď človek chcú schudnúť, zvyčajne jednou z najčastejších otázok, ktoré sa majú spýtať, je, ako odstrániť tuk z brucha. Užitočnou možnosťou je praktizovať brušné cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly tejto oblasti tela pri strate hmotnosti, a to napríklad - diétou na zníženie telesnej hmotnosti.
Presne nielen pokiaľ ide o odstránenie tuku z tejto oblasti tela, ale pokiaľ ide o posilnenie brucha, veľmi dobrou možnosťou je sledovať zdravý životný štýl spolu s vyváženou stravou a pravidelnou telesnou aktivitou ( prednostne aeróbne cvičenia).
V tomto zmysle je pravda, že aj tam sú špecifické cvičenia ktoré pomáhajú eliminovať tuk brucha, ako sú napríklad tzv brušné cvičenia, ktoré majú tendenciu sústrediť sa na spodnú, hornú a šikmú.
Kľúč? Niet pochýb o tom, že na dosiahnutie účelu odstránenia tuku a posilnenia brucha je stálosť, ako aj trpezlivosť (veľa trpezlivosti), pretože pravidelná prax týchto cvičení pomáha veľa denne.
Užitočné tipy na získanie silného brucha
Najlepší spôsob je vybrať si cvičenia, ktoré sledujú cieľ posilniť túto oblasť, ako napríklad brušné cvičenia, vykonávané v dávkach a praktizované v alternatívnych dňoch (týmto spôsobom sa vyhneme svalovej únavě).
Brušné cviky na posilnenie brucha
Prvé cvičenie
Umiestnite na podlahu prikrývku alebo rohož, aby ste sa pri ležaní cítili čo najpohodlnejšie.
Posaďte sa na rohož, s rovnou chrbát a rovnými nohami. Bez toho, aby ste ohýbali hlavu, nasaďte svoje roztiahnuté ruky, aby ste sa dotkli hrotov prstov. Počas výdychu vzduchu pri kontrakcii brucha a potom vdychuje vzduch počas pokoja.
Môžete vykonať niekoľko opakovaní, ale bez toho, aby ste prekročili, takže v tejto citlivej oblasti netrpíte šnúrkami.
Druhé cvičenie
Toto druhé cvičenie je populárne známe pod menom vystupňovaniu, a v podstate pozostáva z umiestnenia sa na podlahu smerom nadol, na vrchole pohodlnej podložky, rovnakým spôsobom, ako si dať urobiť push-up.
Musíte sa umiestniť do určitej vzdialenosti od zeme s dlhými rukami, ktoré sú na ňom prilepené a pokúšať sa zdvihnúť nohy do pásu rovnakým spôsobom, ako keby ste vyliezli, najprv s jednou nohou a potom s druhou a tak ďalej 20 opakovaní. Potom odpočívajte 10 sekúnd a zopakujte to až do dokončenia celkovo 60 opakovaní (20, 20, 20).
Tretie cvičenie
Toto tretie cvičenie je známe pod názvom brucho v L, a je dosť pravdepodobné, že ste ju už praktizovali v inom čase. Pozostáva z umiestnenia na podlahu, lícom nahor, rovnakým spôsobom, ako to robiť pri cvičení brušných.
Ale tentokrát by ste mali zdvihnúť nohy a nechať ich spolu a pokúsiť sa dotýkať sa vašich členkov alebo teľatín, ktoré zdvihajú hlavu a zadnú časť podlahy.
Štvrté cvičenie
Toto štvrté cvičenie je známe pod názvom chrúmať, a je jedným z najzákladnejších a najpopulárnejších, ktoré sa robia, pokiaľ ide o získanie silného brucha. To znamená, že je to klasické brušné cvičenie par excellence.
Musíte len ležať na chrbte na rohoži, položte ruky za krk, držte ju a s lakťami otvorenými sa snažte ľahnúť a vstať, udržať nohy vždy ohnuté a nohy uviaznuté na podlahe. Je dôležité nepoužívať silu na krk, aby ste sa vyhli kontrakcii. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témycvičenie
