Ako prestať fajčiť: 10 užitočných tipov na odvykanie tabaku

Fajčenie sa stalo jednou z hlavných príčin smrti u ľudí. Vzhľadom na závislosť spôsobenú cigaretami je čoraz viac ľudí vystavených rakovine pľúc, hrtana alebo úst, čo sú podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) už milióny.

To všetko bez toho, aby sme spomenuli, že všetok dym pochádzajúci z tabaku tiež spôsobuje pasívne fajčenie, čo spôsobuje, že sú vystavené všetkým negatívnym účinkom, ku ktorým dochádza po spotrebe cigariet vo všeobecnosti.

Foto: TanjalaGica / Istockphoto

A vy? Ste silní fajčiari a chcete ukončiť tento nezdravý zvyk raz a navždy? Z NatureVia sme si veľmi dobre vedomí toho, že to môže byť veľmi ťažké, najmä keď sa zaoberáme závislosťou.

  • Dôsledky tabaku na zdravie

S odhodlaním a je možné prestať fajčiť

Z tohto dôvodu vám prostredníctvom nasledujúcich riadkov poskytneme až desať tipov, ktoré určite budú veľmi užitočné. Takže strácate našu pozornosť, pretože všetky tieto informácie vám prinesú získať dlhodobú kvalitu života:

  1. Nastavte definitívny dátum prestať fajčiť, Je veľmi dôležité si uvedomiť, že po určitom čase už nebudete fajčiť. To nebude jednoduché. Ale s odhodlaním a ochotou z vašej strany, určite si to.
  2. Prestaňte hľadať ospravedlnenie fajčiť. Existuje veľa ľudí, ktorí tvrdia, že prestať fajčiť spôsobí len väčší stres a značné zvýšenie hmotnosti. Nemusíme vám povedať, že prestať fajčiť poskytne nespočetné výhody pre vaše zdravie. A záleží na vás, aby ste im raz a navždy zabúdali na cigarety.
  3. Opierajte sa o svojich priateľov a rodinu, Vaši najbližší milovaní sa môžu stať veľkou oporou pri odvykaní. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste im oznámili svoje rozhodnutie.
  4. Zostaňte hydratovaný po celý čas, Voda je jedným z tých veľkých spojencov, ak naozaj chcete prestať fajčiť. Je to preto, lebo naplní váš žalúdok a odstráni určitý abstinenčný syndróm. Pitie najmenej 1,5-2 litrov denne bude viac ako dosť.
  5. Denné a neustále cvičenie, Tiež sa zdá byť veľmi dôležité vykonávať denne. Týmto spôsobom zostaneme fit a schudnúť, čo určite posilní naše sebavedomie a poskytne nám silu opustiť tento nezdravý zvyk.
  6. Vyhľadajte nové koníčky a aktivity, Je veľmi dôležité, aby sme našu myseľ obsadili práve v momente, keď sa objaví abstinenčný syndróm. Prečítajte si knihu, učte sa jazyk, prihláste sa do divadla ... akákoľvek činnosť je vhodná na boj proti fajčeniu.
  7. Dajte sa do rúk najlepších profesionálov. Existuje stále viac spôsobov a liekov, ktoré vám môžu pomôcť v tejto náročnej úlohe odstúpiť od fajčenia. Medzi nimi patrí hypnóza, workshopy fajčiarov alebo psychologické rozhovory. Na internete máte o tom veľa informácií.
  8. Vyhnite sa pokušeniam. Aby ste to urobili, musíte si vziať popolník alebo cigaretu z očí. Minimalizujte akýkoľvek priamy alebo nepriamy kontakt s cigaretami, aby ste sa nedostali do pokušenia.
  9. Vyhnite sa jedlu medzi jedlami. Existuje veľa ľudí, ktorí nechcú prestať fajčiť, pretože získavajú veľa váhy. Aby ste tomu zabránili, vyvarujte sa krájania medzi hodinami a súčasne vezmite zdravú a vyváženú stravu vo všetkých druhoch živín.
  10. Predstavte si, čo môžete urobiť s ušetrenými peniazmi, Balíček cigariet dnes môže stáť perfektne € 4 - 5. Dokážete si predstaviť, čo môžete robiť so všetkými týmito peniazmi ušetrenými po celý rok? Od výletov do iných kontinentov, víkendových výletov a dokonca aj príležitostných zármutkov. Ak sú všetky výhody!
Foto: serdjophoto / Istockphoto

Ďalších 7 užitočných trikov na zastavenie fajčenia

Z psychologického hľadiska existuje veľa hypotéz, ktoré boli formulované o motívoch, ktoré poháňajú osobu, aby získala zvyk fajčiť.

V každom prípade sú niektoré triky na zastavenie fajčenia čo môže byť nejaká pomoc. Vezmite si dobré poznámky:

  1. Skôr ako zapnete cigaretu, pokúste sa počkať 10 až 15 minút.
  2. Dym iba pri otvorených alebo otvorených oknách
  3. Vždy sa pokúste nakúpiť malý tabak.
  4. Pokúste sa dať na každú cigaretu menej nánosov.
  5. Fajčí iba polovicu cigarety.
  6. Nesnažte sa navštevovať tie rodinné stretnutia, priateľov alebo kolegov, kde viete, že budete veľa fajčiť.
  7. Pozrite sa na niekoľko dní, kým prestanete fajčiť.

Pamätajte, že najdôležitejšou vecou je rozhodnúť sa prestať fajčiť, V tomto zmysle je dobrou myšlienkou vždy využiť moment, keď ideme na dovolenku, kedy máme tendenciu viac baviť a robiť viac fyzického cvičenia.

Je pravda, že odvykanie zvyšuje vašu váhu?

Je pravda, že odvykanie od fajčenia je prínosom pre zdravie tých, ktorí fajčia. Pretože sa týmto spôsobom nielen starajú o svoje zdravie a ochraňujú dýchací systém, ale aj preto, lebo zabraňujú výskytu jedného z najnebezpečnejších následkov tabaku: rakovina.

Ale vo väčšine ľudí môže prestať fajčiť spôsobiť určité negatívne dôsledky, ako je stres, úzkosť spôsobená závislosťou od tabaku a zvýšenie telesnej hmotnosti.

Avšak a odpovedať na otázku, či odvykanie zvyšuje váhu, je pravda, že odvykanie nie je to, čo zvyšuje váhu, ale úzkosť spôsobená závislosťou na tabaku, čo môže viesť k osobe jesť príliš.

Odporúča sa vždy, samozrejme, je prestať fajčiť, ale ak si všimneme, že robíme do kopca a je pre nás ťažké, máme poradenstvo, podporu a pomoc psychoterapeuta alebo psychológa.

Viac informácií Národný rakovinový ústav / spotrebiteľ EROSKI Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.

Teal Scott: Osobné hranice vs Jednota. Ako si určiť zdravé hranice (August 2022)