Ako regenerovať črevnú flóru prirodzene
Črevná flóra sú baktérie, ktoré žijú v našom čreve a vykonávajú dôležité funkcie pre zdravie tráviaceho systému a zvyšok tela. Keď sa rovnováha medzi dobrými baktériami a patogénnymi baktériami rozpadne, patogénne baktérie sa množia a v dôsledku toho začneme vnímať príznaky spojené s črevnou flórou, ktorá nie je zdravá.
V týchto prípadoch sa ocitáme pred a poškodená alebo zmenená črevná flóra, A aké sú tieto príznaky? Medzi najčastejšie sa spomínajú: problémy pri trávení, opuch brucha, plynatosť a plyn, zmeny zvyku pri návrate do kúpeľne, zmeny stolice (s nepríjemným zápachom), nárast infekcie (pretože naše obrany sú zmenené) a črevné kŕče, ktoré zase spôsobujú bolesť brucha.
Regenerácia črevnej flóry prírodným spôsobom je možná prostredníctvom kŕmenia, Jedlo, ktoré by malo byť vhodné a prinášalo dobré návyky a kulinárske triky, ktoré nám tiež pomôžu v tejto úlohe.
Má zdravú črevnú flóru, je dôležité mať zdravý tráviaci systém a tým zabrániť chorobám, Keď máme obnovenú črevnú flóru s jej obnovenou rovnováhou, všimneme si, ako získavame vitalitu a posilňujeme našu obranu.
Príčiny, prečo môže byť oslabená črevná flóra, môže byť niekoľko: stres, zneužívanie preháňadiel, dlhodobá liečba antibiotikami, črevné ochorenia, ako je pankreatitída, syndróm dráždivého čreva, divertikulitída, Crohnova choroba, vek, nedostatočné a rôzne poruchy príjmu potravy.
Musíme mať na pamäti, že starostlivosť o črevnú flóru musíme venovať pozornosť tomu, čo jeme a ako pripravujeme jedlo.
Potraviny, ktoré by sme mali zahrnúť a ktoré by sme sa mali vyhnúť
Odporúčané potraviny, ktoré sa majú starať o črevnú flóru, a ktoré by sme mali zahrnúť do našej stravy sú: probiotické potraviny, ako je jogurt, kefír, syry. Celé zrná, ovsené otruby, najlepšie čerstvá zelenina a ovocie, zeleninové šťavy a ovocné šťavy, strukoviny a ľanové semená.
jogurty, sú napríklad odporúčané najmä preto, že sú mimoriadne bohaté na prospešné mikroorganizmy, ktoré živia našu črevnú flóru, zatiaľ čo probiotiká ako prebiotiká prispievajú živé baktérie a kyselina mliečna, užitočné pre posilnenie imunitného systému.
Ostatné potraviny, ako je kefír, čo je probiotické jedlo vhodné na regeneráciu črevnej flóry. potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú ideálne pre zdravie čriev, rovnako ako root of zázvor, ktorý pomáha starať sa o náš tráviaci systém.
Okrem uvedených potravín vystupujú ďalšie potraviny, ako banány, kukurica, sója, cibuľa, cesnak, špenát a artyčok.
Potraviny, ktorým sa musíme vyhnúť, sú: klobásy, tučné mäso, údené produkty, maslo, smotana a alkoholické nápoje.
Dobré kulinárske návyky, ktoré sa starajú o našu črevnú flóru
Okrem vyššie uvedených odporúčaní existujú aj niektoré kulinárske a výživné návyky, ktoré nám pomôžu rovnako. Sú to tieto:
- Opatrne umyte zeleninu aj zeleninu.
- Umyte ovocie aj po odstránení pokožky.
- Je lepšie rozhodnúť sa pre ekologické výrobky alebo produkty biologického pôvodu.
- Vyvarujte sa vyprážaným jedlám a vyprážaným potravinám, a ak sa k nim obrátite, olej nepoužívajte znovu.
- Je lepšie zvoliť si zdravšie varenie, ako je napaľovanie, grilovanie, pečenie, varenie alebo varenie jedla.
- Neodporúča sa variť v grilovaní a vyhnúť sa spotrebe spálených potravín.
- Mäso musí byť dobre varené, nesmie zostať surové.
- Obmedzte používanie korenín a najmä nadbytku aromatických bylín.
- Nepoužívajte biely cukor a nahraďte ho hnedým trstinovým cukrom, cukrom alebo medom.
