Ako znížiť účinky jet lag

Už ste niekedy cestovali tisíce kilometrov za pár hodín? Ak áno, je veľmi pravdepodobné, že ste už utrpeli dôsledky známeho ako jet lag (známe tiež pod menami Cirkadiánna dysrytmia alebo syndróm časových pásiem), čo je bežné, a najmä keď sa premiestňujeme z jedného kontinentu do druhého za niekoľko hodín a naše telo má tendenciu odporovať. V skutočnosti je bežné, že mnohí odborníci ju považujú za poruchu spánku.

Jeho symptómy sú celkom jasné: cítime sa unavené, veľmi ospalé a je tiež časté, že sa objavia nepríjemné a nepríjemné bolesti hlavy. Môžeme dokonca spomenúť ďalšie súvisiace nepohodlie: podráždenosť, depresia, hnev, apatia, bolesť žalúdka, hnačka, nevoľnosť, vracanie, dehydratácia a bolesť v nohách. Jeho príčiny sa nachádzajú v jet lag, pretože naše biologické hodiny sa nezhodujú s miestnym časom, najmä keď cestujeme cez rôzne zóny alebo časové pásma.

Vedeli ste, že ženy sú skôr náchylnejšie ako muži trpieť príznakmi jet lag? K tomu dochádza aj u ľudí starších ako 50 rokov, pretože môžu trpieť príznakmi dekompenzácie vo väčšej miere ako mladší cestujúci.

Užitočné tipy na zníženie účinkov jet lag po výlete

Hoci je to možné zabrániť jet lag Po sérii pokynov a základných tipov je pravda, že to nie je vždy možné, alebo dokonca, že sme neskoro a nevieme, že je to naozaj porucha, ktorú možno ľahko zabrániť. Napríklad pred uskutočnením letu je dobré sa pokúsiť začať prispôsobovať sa novým plánom týždeň pred cestovaním (ak je na vašej cieľovej ceste, musíte predĺžiť čas, kedy je užitočné ísť spať a prebudiť sa skôr), ako aj spať viac ako 7 hodín počas predchádzajúcej noci.

Keď cestujeme a my sme v plnom prúde, je tiež možné dodržiavať niektoré pokyny na zníženie vzhľadu jet lag: prispôsobenie času spánku na cieľový plán, je to veľmi dobrý nápad spať a odpočívať počas cesty, prechádzkou lietadlom kedykoľvek budete môcť udržiavať dostatočný krvný obeh a vyhnúť sa určitým nápojom (ako je alkohol alebo kofeín), okrem pitia veľkého množstva vody.

Ale keď sa objaví jet lag a objavia sa jeho symptómy, nie je pochýb o tom, že je najlepšie pokúsiť sa znížiť jeho účinky. Odhaľujeme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu veľa:

Prispôsobte hodiny a vaše plány: Je nevyhnutné prispôsobiť svoje plány miestnym časom miesta, kde ste cestovali (a to buď domov alebo späť), najmä rozvrhy jedál a spánku.
Vitamín DSkúste sa vystaviť slnečnému žiareniu vždy, keď to bude možné. Poskytne vám vitamín D, ktorý vaše telo potrebuje, a tiež vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie.
spočíva: prvý deň po dlhom letu je najlepšie pokúsiť sa oddýchnuť, uvoľniť a uľahčiť. Ak ste prišli domov, pravdepodobne to nebude problém, ale ak ste napríklad prišli na miesto dovolenky, túžba po výlete a aktivitách môže byť negatívna. Preto sa snažte opustiť najnáročnejšie aktivity o niekoľko dní neskôr.
Praktické cvičenie: pomôže vám zvýšiť produkciu endorfínov, čo vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie. Okrem toho bude užitočné pretiahnuť svaly, najmä ak bol let dlhý.

To je tiež veľmi užitočné vyhnúť sa niektorým nápojom, ako je napríklad alkoholické nápoje (aj keď majú nízky obsah alkoholu), alebo nápoje s kofeínom. Nezabudnite tiež piť veľa vody, ktoré vám pomôžu rehydratovať vaše telo. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.