Ako znižovať kávu a každý deň trvá menej, kým sa úplne neodstráni

Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia skutočne myslia, je to pravda káva nie je zlý nápoj pre zdraviepokiaľ je to samozrejme vždy prijaté vo vlastnom meradle. Alebo, čo je to isté, pokiaľ sa nepresiahne. Ak chcete získať predstavu o tom, kde je alebo nie je tento prebytok, je veľmi užitočné pokúsiť sa objaviť koľko kávy je možné užívať denne bez toho, aby sa to skutočne stalo rizikom pre naše zdravie.

Dajte si však pozor, pretože táto suma skutočne závisí od každej osoby, pretože to, čo si vezmeš, máš len šálku kávy, za druhú sa môže stať skutočným problémom, čo závisí takmer priamo od tolerancie, čo musíme mať na kofein (áno, existujú ľudia, ktorí majú tendenciu byť citlivejší než ostatní na účinky na telo).

Pokiaľ ide o rôzne a rôzne výhody, ktoré nám prináša káva, zistíme, že sa stáva extrémne stimulujúcim nápojom, ktorý stimuluje centrálny nervový systém a má tendenciu nás držať v bdelosti. Z tohto dôvodu je to taký nápoj, ktorý je tak šťastný v tých chvíľach, v ktorých musíme zostať bdelý a nemôžeme zaspať (napríklad počas nočného štúdia alebo práce). V skutočnosti je užitočné zlepšiť našu koncentráciu dlhšie a zároveň znížiť ospalosť.

Ale jeho kvality tu neskončia, pretože ste vedeli, že je to obrovsky bohatý antioxidantový nápoj? Káva poskytuje dobré množstvo polyfenoly, ktoré sú užitočné na zníženie negatívnych účinkov, ktoré pôsobia voľné radikály na náš organizmus, ktoré nás chránia pred ochoreniami, pri ktorých dochádza k oxidačnému stresu buniek (ako je to v prípade neurodegeneratívnych alebo kardiovaskulárnych ochorení).

Je tiež užitočný pri prevencii diabetes mellitus (tiež známy akodiabetes typu 2 alebo akodiabetes dospelých), najmä ak pijete 3 až 4 šálky kávy denne a jeho spotreba sa v priebehu času predlžuje, čo pomáha predchádzať inzulínovej rezistencii a zlepšiť metabolickú kontrolu glukózy.

Závislosť od kávy

Ale ako negatívne dôsledky čelíme a nápoj, ktorý vytvára závislosť v našom tele (že žiadna závislosť, ktorá mimochodom je úplne odlišná a úplne odlišná vec).

V skutočnosti, ak sme zvyknutí pravidelne piť kávu a necháme ju, čo mnohí odborníci označujú ako kofeínový abstinenčný syndróm, ku ktorému dochádza, keď po každodennej a pravidelnej konzumácii kávy naše telo potrebuje viac kofeínu na dosiahnutie rovnakého účinku a napriek tomu sme úplne "vylúčili" jeho spotrebu.

Aké sú najčastejšie príznaky? Podráždenosť, zlá nálada, bolesti hlavy, únava, necitlivosť, ťažkosti s koncentráciou alebo správnou funkciou, zhoršená kognitívna výkonnosť, depresia a úzkosť.

Ako piť menej kávy každý deň

Zníženie spotreby kávy pomaly

Ak sa vaše telo používa na príjem dobrých dávok kávy každý deň (od rána do večera, alebo dokonca jednoducho ráno so snídaním), zjavne nie je vôbec vhodné pokúsiť sa znížiť spotrebu tak drasticky nápoja, ktorého stimulačné účinky v tele spôsobujú závislosť.

Prečo? V podstate preto, že keby sme včera mali veľký šálku kávy a dnes sme sa rozhodli ju opustiť, najčastejšie je, že príznaky, ktoré sme vám pomenovali v minulosti, sa objavujú v predchádzajúcich riadkoch.

Preto, predovšetkým, kľúčom je pokúsiť sa znížiť množstvo kávy, ktoré pijeme každý deň, Alebo, čo je to isté, pri každom dni užívaní menej šálok kávy.

Vezmime si príklad. Zvyčajne máte tendenciu užívať 3 šálky kávy denne: jeden so snídaním, druhý uprostred rána a druhý po obede. Ak ste zvážili možnosť zníženia spotreby kávy, je užitočnou možnosťou vyskúšať si v prvom týždni vylúčenia kávy z obeda a zvoliť len ten, ktorý pijete v raňajkách a v stredu ráno.

Potom v nasledujúcom týždni odstráňte šálku kávy, ktorú si vezmete v polovici rána. A ďalší týždeň to isté platí s pohárom na raňajky. Ale tentokrát je najlepšie pokúsiť sa v týchto dňoch znížiť množstvo kávy, ktoré pijete v tom čase, napríklad znížením veľkosti šálky alebo množstva, ktoré slúžite.

Voľba náhrady kávy

Vedeli ste, že existujú rôzne alternatívy k káve, vo väčšine prípadov oveľa vhodnejší a zdravší ako tento? Najpopulárnejšie a odporúčané sú nasledujúce:

  • čakanka: Je to rastlina, ktorá je spracovaná vo forme nápoja, ktorý dáva intenzívnu chuť a trochu ľahší aspekt.
  • kolesá:Je to rastlina, ktorej infúzia pomáha znižovať únavu, bojovať s únavou a stimulovať nervový systém.
  • maca:populárne známe pod menomAndean maca, je vynikajúcou možnosťou, pokiaľ ide o zvýšenie energie nášho tela.
  • Biela káva:Je to nápoj libanonského pôvodu, ktorý hoci je vyrobený z kávy, je menej silný, s pridaním väčšieho množstva vody a niekoľkých kvapiek oranžového kvetu.

A nakoniec sme nemali zabudnúť na tie populárne cereálne nápoje, ktoré môžete ľahko nájsť na trhu a ktoré sa vyrábajú z rôznych obilnín (napríklad zo sladu, jačmeňa a čakanky), ktoré sú dobrými náhradami za kávu. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témykaviareň

Section 3 (Júl 2022)