Ako obnoviť stratené proteíny počas fyzického cvičenia

Zakaždým, keď športovec ukončí súťaž alebo tréning, ako si myslí mnoho profesionálov z oblasti športu a tiež zdravia, je to veľmi dôležité obnoviť stratenú bielkovinu, aby vaše svaly nekvalifikovali alebo nestratili svoje podmienky. Pomáhajú procesu budovania a opravy svalov.

Preto je dôležité požitie sacharidov po športovej praxi a doplniť ho - predovšetkým - s vysoko kvalitné proteíny, Toto je zásadné odporúčanie, najmä ak vezmeme do úvahy, že týmto spôsobom dostaneme svaly, aby sa zotavili, a takisto nahradíme proteíny stratené počas športu.

Je zrejmé, že je tiež nevyhnutné a dôležité zohľadniť správnu výmenu kvapalín, ktorá pozitívne pomáha uľahčiť správne odstránenie rezíduí metabolizmu bielkovín močom, ktoré ak sa nahromadia, sú toxické.

Podľa mnohých odborníkov je kombinácia uhľohydrátov a bielkovín vhodnejšia, pokiaľ ide o doplnenie svalového glykogénu, oveľa viac ako konzumácia len potravín bohatých na bielkoviny.

Preto je zvyčajne vhodnou možnosťou kombinovať strukoviny s celými zrnami, pretože keď sú kombinované a kombinované, vytvárajú dobré bielkoviny. Príkladom ideálneho receptu sú ryža + šošovka, šošovka + orechy a mliečne výrobky. V tomto zmysle je na druhej strane odstredené mlieko rovnako bohaté na aminokyseliny. Avšak niektoré odporúčané možnosti kombinácie môžu byť:

  • Cestoviny s paradajkovou omáčkou a mäsom.
  • Sendvič alebo sendvič z morčacieho alebo šunka.
  • Mlieko s obilninami alebo orechmi.
  • Jogurt s obilninami alebo orechmi.

Na druhej strane, aj veľa odborníkov na výživu, ktoré sa špecializujú na športovú výživu, odporúča konzumáciu bielkovín nielen po pôrode, ale pred fyzickým cvičením.

Obrázok | Flickr Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témycvičenie

Maserati Levante 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Október 2019)