Ako zabrániť nadváhe ľahko s týmito 8 tipov

Nadváha a obezita sú definované ako abnormálne alebo nadmerné nahromadenie tuku, ktoré môže byť škodlivé pre zdravie. Navyše je to dôsledok niekoľkých vážnych ochorení, ktoré by mohli viesť k rozvoju rôznych druhov rakoviny.

To je dôvod, prečo je prevencia nadváhy veľmi dôležitá pre zdravie, a to fyzicky i psychicky. Ak máme vedieť, či máme nadváhu, musíme vedieť, akú hmotnosť je rozdelená veľkosťou na štvorcový meter. Ak je výsledok rovný alebo menší ako 25, je naša váha správna, ale ak je od 26 do 29, potom môžeme mať nadváhu a vec prekonať. Ak prejdete týmito číslami, hovoríme o obezite.

Foto: Wand_Prapan / Istockphoto

Ochorenie v pohotovosti

Odhaduje sa, že obezita sa podieľa na každom z 20 prípadov rakoviny. V niektorých krajinách je riziko nadváhy väčšie, najmä v rozvinutých krajinách a podľa Organizácie Spojených národov pre výživu a poľnohospodárstvo (FAO) nadváha súvisí s vývojom chorôb, ako je cukrovka a tlak čo môže v dlhodobom horizonte spôsobiť smrť.

Tipy na prevenciu nadváhy

1. Jedzte zdravú výživu

Keď správne jeme, to znamená, že na základe potravín, ktoré sú súčasťou stredomorskej stravy, ako to uznáva WHO, dokážeme sa vyrovnať s našou nadváhou a obmedziť ju. Ide o konzumáciu sezónnych výrobkov a pôdy, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov atď. Rozmanitá a vyvážená strava je najlepší spôsob, ako zabrániť nadváhe.

Inak, s diétou bohatou na živočíšne bielkoviny, spracované, tuky a cukry, vyvíja nadváhu, a preto vysoký krvný tlak, arteriosklerózu, cukrovku a pankreasu alebo problémy s osteoartritídou.

2. Pravidelne cvičte

Zdravé stravovanie nestačí na to, aby bolo zdravé a viedlo k optimálnemu životnému štýlu. Na zvládnutie nadváhy je potrebné vykonávať každý týždeň. Ak je to oveľa lepšie každý deň, ale ak nemôžeme potom urobiť to asi tri dni v týždni.

Existuje mnoho spôsobov, ako robiť športy, od konkrétnejších rutín v telocvični, k plávaniu, tancovaniu, chôdzi ... skrátka, v pohybe. Prax cvičenia by mala byť zavedená z veľmi malých, pretože nadváha sa u detí už môže objaviť.

  • Tipy pre cvičenie doma

3. Spotreba vlákien

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria medzi potraviny, ktoré budeme jesť, aby sme dokázali zvládnuť nadváhu. Nájdeme ho v mnohých potravinách, napríklad v ovocí, zelenine, zelenej a surovej zelenine a v celozrnných výrobkoch. Vlákna pomáha regulovať črevo, naše trávenie nie je ťažké a rýchlejšie eliminuje toxíny.

Foto: Steve Debenport / Istockphoto

4. Opustiť zlé návyky

Sedavý život je zodpovedný za nárast nadváhy v populácii. A ak pridáme fajčenie a pitie, riziko je väčšie. Ak chcete viesť zdravý život, odstráňte tabak a alkohol. Rovnakým spôsobom znížime spotrebu soli, tuku a cukrov.

5. Plná raňajky

Mnoho ľudí verí, že raňajky nie sú dobrým zvykom a že môžete schudnúť. Toto tvrdenie však nie je správne, pretože sa odporúča, aby sa vydali vydarené raňajky, aby mali potrebnú silu. Potom môžete niečo obednúť v poludnie, obedovať, mať občerstvenie a nakoniec si večer.

To znamená, že môžete urobiť 5 jedál denne, ale mierne množstvo (okrem raňajok, ktoré musia byť úplné).

  • Ovesná kaša s jablkami a medom, ideálne raňajky

6. Žuvanie vždy pomaly bez spěchu

Je pravda, že v súčasnosti jeme veľmi rýchlo kvôli životnej úrovni, ktorú máme. Aj tak by sme sa mali pokúsiť jesť pomaly, ochutnať jedlo a žuť správne.

7. Diéty vždy s uznaním odborníka

Ak sme sa zamysleli nad diétou na zníženie tuku, nemôžeme to urobiť zadarmo. Budeme potrebovať poradenstvo profesionála, ktorý bude dodržiavať stravu, ktorú požadujeme. Každá osoba je iná a neexistujú žiadne všeobecné diéty, ktoré by pracovali pre každého.

8. Učte sa z domu, školy alebo spoločnosti

Dobrá strava a výkonnosť pokračujúceho cvičenia je niečo, čo by malo byť vnesené z malých z domu. Je súčasťou vzdelávania, ktoré nepodnecuje nadváhu. Začína doma, v celej rodine, pokračuje v škole a pokračuje v iných sociálnych skupinách.

Foto: oksun70 / Istockphoto

Ako vedieť, či máme nadváhu

Aby sme vedeli, či máme nadbytočný tuk alebo nie, je mimoriadne užitočné použiť v tomto ohľade jednu z najpoužívanejších vzorcov (môžete použiť aj náš Kalkulačka BMI).

Ako viete, na vykonanie tohto výpočtu musíte použiť váhu (v kilogramoch) rozdelenú veľkosťou (v metroch) na štvorcový meter. Ak je výsledok rovný alebo nižší ako 25, nemáme nadváhu (je normálna hmotnosť). Ak je medzi 26 a 29, je nadváha. V prípade 30 alebo viac rokov čelíme obezite.

bibliografia:

  • Trolle Lagerros Y. [Aeróbna fyzická aktivita a stravovacie poradenstvo obhajované pri obezite a nadváhe). Läkartidningen.2015 Nov 17; pii: DRAL. K dispozícii na: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • Desať M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etika a prevencia nadváhy a obezity: inventár. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. K dispozícii na: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Posledná revízia: 11/29/2018 - 9:37 Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyobezita

Teach every child about food | Jamie Oliver (Október 2019)