Ako zabrániť vysokému cholesterolu ľahko
vysoký cholesterol stane sa jedným z najzreteľnejších príznakov nahromadenia tukov v tepnách, čo v priebehu času môže spôsobiť zvýšenie koronárneho rizika a spôsobiť výskyt rôznych chorôb a kardiovaskulárnych nehôd.
Pravdou je, že je zrejmé, že existuje vysoký cholesterol (alebo hypercholesterolémia), keď sú hladiny celkového cholesterolu vyššie ako 200 mg / dl, hladiny LDL cholesterolu sú vyššie ako 130 mg / dl a HDL cholesterol je nižší ako 35 mg / dl u mužov a 40 mg / dl u žien.
Berúc do úvahy, že vo väčšine prípadov príznaky vysokého cholesterolu sú prakticky nepostrehnuteľné (to znamená, že nespôsobujú príznaky, ak sa nahromadia v tepnách, až kým ich nahromadenie nie je tak nadmerné, že ich upcháva), je to vždy užitočné zabrániť cholesterolu vyskočiť, Aby ste tomu zabránili, nájdete niekoľko užitočných tipov. Predtým, ako budete vedieť tieto tipy, je dôležité zistiť, prečo vysoký cholesterol nie je pre vaše zdravie dobrý (nemali by sme zabúdať, že v skutočnosti Cholesterol nie je zlý; v skutočnosti je to pre náš organizmus podstatné).
Čo je cholesterol a prečo sa zvyšuje?
Máme tendenciu zamieňať cholesterolv sebe s vysoký cholesterol a jej zjavné - a známe - zdravotné riziká. A čo viac, musíme to mať na pamäti cholesterol je základným lipidom v našom tele, pretože slúži na tvorbu membrán buniek našich orgánov.
Cholesterol pôsobí ako základný a podstatný prvok syntézy hormónov nadobličiek a pohlavných hormónov. Okrem toho je prekurzorom žlčových kyselín, ktoré uľahčujú správne trávenie tučných potravín.
Ak je hladina cholesterolu na normálnej úrovni a neexistuje žiadna základná patológia alebo stav, ktorý by ho mohol ovplyvniť, Väčšina cholesterolu prítomného v našom tele je absorbovaná z potravy, ktorú robia pečeňsama osebe.
Tento cholesterol je transportovaný lipoproteínmi a prechádza do krvného obehu, aby ho konečne distribuovali naše telo.
Avšak, Keď je v krvi prebytok cholesterolu, inklinuje sa ukladať do steny tepien, a to je práve vtedy, keď sa stáva rizikom pre naše zdravie, pretože tvorí to, čo je medicínsky známe ako plaky ateroómu.
To znamená, že keď je cholesterol zvýšený, plaky aterómu sa zvyšujú vo veľkosti, spôsobujú progresívnu prekážku v stene tepien a tiež prispievajú k ich väčšej tuhosti.
Vo väčšine prípadov, Cholesterol sa zvyšuje hlavne vďaka našej strave, pretože máme tendenciu sledovať nezdravú stravu bohatú na potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov. Okrem toho, náš životný štýl tiež ovplyvňuje, takže ak budeme udržiavať sedavý životný štýl a nepraktizujeme fyzické cvičenie, nepomáhame nášmu telu, aby dokázal vylúčiť celý tento nadbytočný cholesterol.
Ako zabrániť vysokému cholesterolu
Sledujte stravu
Nesprávna strava, bohatá na tuky a kalórie a nie veľmi výživná a rozmanitá, je jedným z hlavných dôvodov, prečo hladiny cholesterolu stúpajú na úroveň nebezpečné pre naše zdravie.
Preto je potrebné vyhnúť sa potravinám alebo výrobkom bohatým na prázdne kalórie, ktoré neposkytujú žiadny druh základných živín a mnoho tukov a kalórií. Príkladom? Pečivo a sladkosti, sušienky, sladké nealkoholické nápoje, želé fazuľa alebo vyprážané občerstvenie.
Preto najlepšie potraviny pre každodennú stravu sú čerstvé ovocie a zelenina, ryby, chudé mäso, celé zrná a strukoviny. Orechy sú tiež mimoriadne pozitívne, pretože pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu pri zvyšovaní dobrého cholesterolu.
Vyhnite sa tabaku a alkoholu
V strednodobom horizonte zvyčajná spotreba tabaku zvyšuje nielen hladiny cholesterolu, ale aj hladiny krvného tlaku, čo predisponuje osobu na koronárnu chorobu srdca, infarkt myokardu alebo cerebrovaskulárnu príhodu.
V prípade alkoholu, okrem toho, že je nepriateľom zdravia pečene a zdravia vo všeobecnosti (môžete vedieť viac o účinkoch alkoholu), sú tiež prázdnymi nápojmi bohatými na kalóriá.
Mimo sedavý životný štýl: cvičenie
Sedavý životný štýl sa stal v poslednom desaťročí jedným z najväčších problémov pre väčšinu lekárov, odborníkov na výživu a zdravotníckych odborníkov, pretože spôsobujú zvýšenie hmotnosti a tiež zvýhodňuje osobu, aby mala vysokú hladinu tukov v krvi.
Mali by ste pravidelne cvičiť, čo pomáha aj pri znižovaní hladiny cholesterolu. Najmenej 30 minút denne, aj keď ideálne trvá 30 až 60 minút.Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témycholesterol
