Ako ľahko predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa rozumie kardiovaskulárne ochorenie na tie, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú srdce aj krvné cievy.

Podľa názoru mnohých zdravotníckych odborníkov, aj keď je pravda, že máme tendenciu žiť oveľa dlhšie, staráme sa menej. Práve z tohto dôvodu sme všetci kandidáti na trpezlivosť kardiovaskulárnych ochorení.

Odhaduje sa napríklad, že približne 20 miliónov ľudí zomrie v roku 2015 na kardiovaskulárne choroby.

Ale našťastie vo väčšine prípadov môžete prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, pre ktoré existuje séria pokynov, ktoré môžete vyvodiť z tých istých okamihov. Pamätajte si, že nikdy nie je neskoro, aby ste sa postarali o svoje zdravie.

Užitočné tipy na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení

Po prvé, najlepším a vždy odporúčaným je dodržiavať zdravé návyky prakticky každý deň.

Napríklad po zdravej výžive je veľmi dôležité cvičenie a vyhýbanie sa nezdravým návykom.

Čo sa týka potravín, ideálne je výber ovocia, zeleniny, cestovín, chleba, ryže, zeleniny, zemiakov a obilnín; vždy sa snažia konzumovať sezónne potraviny, rozhodnúť sa pre olivový olej ako hlavný zdroj tukov a zníženie spotreby tuku a červeného mäsa, nezabúdať na ryby a chudé mäso alebo biele mäso. Okrem toho sa preukázalo, že zvýšenie príjmu vitamínov je veľmi užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení.

Čo sa týka praktického cvičenia, je lepšie vykonať najmenej 30 minút fyzickej aktivity, najlepšie 3 krát týždenne.

Odstráňte zo dňa na deň tie nezdravé návyky, ktoré môžu negatívne a negatívne ovplyvniť vaše kardiovaskulárne zdravie, niečo, na čo by sme nikdy nemali zabudnúť. V tomto zmysle by sa tabak mal eliminovať ( ukončiť tabak) a znížiť alebo úplne eliminovať príjem alkoholu.

Pamätajte tiež, že ak máte vysoký cholesterol a triglyceridy, je to nevyhnutné znížiť vysoký cholesterol a nižšie vysoké triglyceridy, pri zachovaní správneho indexu telesnej hmotnosti ( Kalkulačka BMI).

Zdravé údaje o zdravom kardiovaskulárnom systéme

faktor

figúra

Celkový cholesterol

Menej ako 200 mg / dl

Celkové triglyceridyMenej ako 150 mg / dl
Krvný tlakMenej ako 120/80 mm / hg
Hladina glukózy v krviMenej ako 100 mg / dl
IMCMenej ako 25 kg / m2
Obvod pásaMenej ako 80 cm u žien a 102 cm u mužov

Ďalšie užitočné tipy, ktoré vám pomôžu postarať sa o kardiovaskulárne zdravie

Ak vezmeme do úvahy niektoré z hlavných príčin vzniku kardiovaskulárnych ochorení, nie je pochýb o tom, že sú to všetky nezdravé návyky, ktoré majú ďalšiu výhodu: je možné sa im vyhnúť a dokonca prakticky odstrániť z našich životov.

Tu vám ukážeme niektoré príčiny kardiovaskulárnych ochorení súvisiace s životné návyky:

  • Nezdravá strava
  • Sedavý životný štýl.
  • Šnupavý tabak.
  • Nadmerná konzumácia alkoholu

V tomto zmysle, ak budeme brať do úvahy aj tieto rizikových faktorov ktoré sa môžu stať príčinou ich výskytu, tiež si uvedomujeme, že vo väčšine prípadov je možné sa im vyhnúť:

  • Arteriálna hypertenzia
  • Diabetes.
  • Vysoký cholesterol
  • Nadváha alebo obezita

Za všetko toto nie je pochýb o tom, že po a zdravý život, založené na udržiavaní zdravého a zdravého stravovania, a denné alebo pravidelné cvičenie (aspoň trikrát týždenne) telesného cvičenia je vždy najlepším odporúčaním, ktoré by bolo možné poskytnúť v čase prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

Viete, aký je Váš kardiovaskulárny rizikový faktor?

kardiovaskulárne riziko Stane sa skvelým ukazovateľom na to, aby ste vedeli, že človek musí trpieť kardiovaskulárnou príhodou, pretože je pravdepodobnosť, že trpíte kardiovaskulárnym ochorením v určitom čase

Je zrejmé, že toto kardiovaskulárne riziko bude priamo závisieť od toho, či má človek jeden alebo viacero faktorov, ktoré predisponujú k tomuto typu ochorenia.

Vysoký krvný tlak

Hypertenzia sa stáva častým rizikom utrpenia kardiovaskulárnych ochorení, takže je užitočné kontrolovať krvný tlak buď prirodzene s jedlom a hypertenznými liekmi predpísanými lekárom.

Vysoký krvný tlak sa zvažuje, ak je krvný tlak väčší ako 130-139 / 85-89.

Vysoký cholesterol

Vysoká hladina cholesterolu je dôsledkom toho, že krv obsahuje príliš veľa lipoproteínov s nízkou hustotou (čo je známe ako LDL cholesterol), a preto majú tendenciu hromadiť sa na stenách artérií, ktoré tvoria povlak.

Začal tak proces choroby známej medicínsky ako artérioskleróza.

Nadváha a obezita

Nadváha aj obezita (skrátka, nadmerná hmotnosť) môžu spôsobiť hypertenziu, zvýšiť celkovú hladinu cholesterolu a zvýšiť riziko ochorenia koronárnych artérií.

Preto je nevyhnutné zachovať normálnu hmotnosť.

cukrovka

Diabetes typu 2 predurčuje problémy so srdcom a stáva sa v skutočnosti jednou z hlavných príčin smrti u diabetikov.

Z tohto dôvodu je nevyhnutná kontrola hladín glukózy v krvi.

fajčenie

Neexistuje väčší nepriateľ kardiovaskulárneho zdravia ako fajčenie. Ide o škodlivý zvyk veľmi zdraviu škodlivý, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a periférnych cievnych ochorení, okrem zjavného rizika vzniku rakoviny.

V predchádzajúcich riadkoch sme uviedli kardiovaskulárnych rizík ktoré viac ovplyvňujú samotné riziko. Existujú však dva ďalšie faktory, ktoré treba vziať do úvahy:

  • vek: mnohí lekári odhadujú, že čím je vek väčší, tým väčšie je riziko kardiovaskulárnych ochorení. Znamená to, že starší ľudia majú väčšie riziko utrpenia.
  • Rodinná anamnéza kardiovaskulárnych ochorení: hoci je pravda, že životný štýl ovplyvňuje, v prípade rodinnej anamnézy je rizikovým faktorom, ktorý sa má vziať do úvahy.

bibliografia:

  • Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Cvičenie je skutočné polypill. Fyziológia (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. dva: 10.1152 / fyziol. 00019.2013. K dispozícii na: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
  • Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane roh: zvyšuje príjem vlákniny, čo pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam? Heart. 2016, október 15, 102 (20): 1607-9. dva: 10.1136 / srdce-2015-309137. K dispozícii na: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
  • Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hypercholesterolémia Ako rizikový faktor pre kardiovaskulárne ochorenie: Súčasný kontroverzný terapeutický manažment. Arch Med Res 2016 Oct, 47 (7): 491-495. dva: 10.1016 / j.armmed.2016.11.009. K dispozícii na: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyKardiovaskulárne choroby

Nám čisté avokádo nechutí ! Ale pripravujeme si z neho perfektnú a chutnú pomazánku (Marec 2024)