Ako zabrániť vyvrtnutiu členku
V každodennom čase nie je pochýb o tom, že vyvrtnutie členku má tendenciu byť jedným z najbežnejších a najbežnejších, spolu s ďalšími zraneniami, ako je napríklad prípad zápätok na zápästie alebo otvorte bábiku, V prípade prvej, aj keď to je zranenie, ktoré mnohí súvisia s praxou telesného cvičenia, pravdou je, že sa môže vyskytnúť v rôznych aktivitách, ktoré robíme každý deň. Napríklad, zlý krok, skĺznutie alebo slabá podpora v čase prechádzky rozhodujúcim spôsobom ovplyvňujú ich vzhľad.
Podvrtnutie je čiastočné štrukturálne poškodenie rôznych vlákien, ktoré tvoria väzivo, ale nedosahuje jej roztrhnutie. Viazania sú vláknité pásy, ktoré poskytujú stabilitu kĺbu, ktoré sú zložené z vláknitých tkanív, ktorých hlavnou funkciou je zjednotenie anatomických štruktúr.
Najčastejší výron členkov je ten, ktorý sa vyskytuje ako výsledok a pretiahnutie väzov, čo spôsobuje mierny opuch v postihnutej oblasti. Je to najčastejšie a objavuje sa ako dôsledok toho, že sa pred a po cvičení fyzicky cvičili a nesprávne natiahli, používali nevhodnú obuv alebo pri chôdzi nepodporili zle. Keďže ide o vyvrtnutie, ktoré je možné predísť, ak zvyčajne trpíte vyvrtnutiami členku alebo v určitom okamihu, kedy ste už utrpeli, je najlepšie vedieť, ako to ľahko zabrániť.
Tipy na prevenciu podvrtnutia členku
Pred fyzickým cvičením správne zahrejte
Praktizujte správne zahriatie pred cvičením v športe, alebo pri fyzickom cvičení, je nevyhnutné pri poskytovaní základov so základnou prípravou, aby sa zabránilo možným zraneniam a vyvrtnutiu. Nielenže je potrebné zahriať kĺby, ale aj ich správne natiahnuť.
Napína svaly a kĺby
Dôvod je zrejmý: pred vykonaním akéhokoľvek druhu školenia alebo činnosti musí byť naše telo pripravené čeliť fyzickej námahe správne. Samozrejme, v prípade, že sa snažíme zabrániť vyčnievaniu členku, nie je len postačujúce na to, aby sme natiahli nohy, musíme natiahnuť všetky svaly a aby sme to dosiahli, musíme to urobiť od krku a postupne k nohám.
Za týmto účelom začnite otáčaním hlavy smerom k bokom, opieraním sa dozadu a dopredu bez toho, aby ste sa vyhýbali poskakovaniu, ale s plynulými a trvalými pohybmi. Sledujte ramená a urobte kruhy v oboch smeroch. Potom prejdite cez kmeň a nakláňajte ho priečne, dozadu a dopredu. Teraz sa presunieme na boky, pokúšame sa ich presunúť do kruhov a pretiahnuť chrbát takým spôsobom, že sa môžete dotknúť prstami rukami prstami. Potom, aby ste si natiahli nohy, ohýbajte si kolená a priveďte ich k hrudi, keď stojíte (môžete to urobiť aj v opačnom smere, odoberáte si ruky a priveďte ich bližšie k gluteusu).
Niektoré užitočné cvičenia na pretiahnutie nohy
- Udržujte chrbát rovno, snažte sa priniesť koleno do hrudníka a udržiavať rovnováhu kontralaterálnej nohy. Urobte to isté s druhou nohou.
- Udržujte rovno, pretiahnite jednu nohu pred druhou, ohnite kufor a dotýkajte sa rukami nohou, ktorá zostáva pozadu. Vykonajte niekoľko opakovaní na jednej strane a potom zmeňte a urobte to isté.
- Posaďte sa na zem a nataďte si nohy. Starostlivo sa pokúste prsty dotknúť prstami.
Noste vhodnú obuv
Keďže vyvrtnutie členku sa objavuje väčšinou v dôsledku nosenia nevhodnej alebo veľmi vysokej obuvi (najmä v prípade žien), Vždy sa snažte používať odporúčanú obuv podľa veľkosti nohy.
V tomto zmysle je veľmi dôležité vyhnúť sa väčším topánkam (ktoré môžu spôsobiť, že nohy tancujú), alebo dokonca menšie, pretože môžu "chytiť" chodidlo pri chôdzi.
Obrázky | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.
