Ako precvičiť relaxáciu doma

Žijeme v spoločnosti zdôrazňovanej prírodou, v ktorej je zriedkavé sa cítiť nervózne, stresované alebo úzkostné, hlavne kvôli rytmu života, ktorý máme každý deň nesený. Je to "normálne", aby naše práce prechádzali z jednej strany na druhú, bez toho, aby nám doteraz dýchali. Dôsledok? Máme tendenciu žiť so stresom, takže naše obrany oslabujú, ochladzujeme alebo ochorejeme častejšie, trpíme viac tráviacimi a žalúdočnými poruchami, ako je emočná gastritída (okrem hnačky, zápchy, vredov, dráždivého čreva alebo choroby) de Crohn) a tiež máme tendenciu starnúť skôr.

Pre všetky tieto skutočnosti, praktické uvoľňovanie každý deň je nevyhnutné, pokiaľ ide o lepšie telesné a duševné zdravie, Aby ste to dosiahli, je potrebné ho praktizovať minimálne 30 minút. Ale najprv musíme zistiť, prečo je dobré každý deň relaxovať: pomáha nám redukovať stres a úzkosť, eliminuje svalové napätie, a preto trpíme menej svalnatými kontrakciami (najmä v oblasti chrbta a krku), je užitočné zvýšiť Naša úroveň vedomia nám pomáha mať viac pozitívnych myšlienok a zvyšuje našu odolnosť voči chorobám vďaka tomu, že posilňuje náš imunitný systém. Ak chcete cvičenie relaxovať doma, je to naozaj jednoduché. Vysvetľujeme, čo potrebujete, a kroky, ktoré to robia každý deň.

Čo potrebujete precvičiť relaxáciu doma?

Prvky, ktoré vám ukážem nižšie, sú nepovinné, hoci je pravda, že sú užitočné praktizovať relaxáciu pohodlnejším a / alebo účinnejším spôsobom:

Aromatické sviečky alebo kadidlo.
Relaxačná hudba
Pohodlné oblečenie

Okrem toho, je veľmi dôležité, aby prostredie bolo tiché a aby ste boli čo najjemnejší, čo vám dáva možnosť bez problémov uvoľniť sa a nemali by ste sa snažiť dosiahnuť to. V tomto prípade si napríklad môžete vybrať tie okamihy, v ktorých viete, že budete osamote doma, alebo ak nežijete sám, požiadajte vašu rodinu alebo partnera, aby sa pokúšali v priebehu času nerobiť hluk že budete praktizovať relaxáciu.

Ako relaxovať doma, krok za krokom

Ležte na povrchu, kde sa cítite dobre, Toto by malo byť tuhé, ale nie príliš tvrdé. Napríklad by to mohlo byť lehátko, pohovka ... Ale vy by ste sa mali vyhnúť postele, pretože by ste mohli riskovať zaspávanie.
Umiestnite telo nahor, S nohami mierne pootvorenými a ramenami pretiahnutými po celom tele.
Zavrite očné viečka a vyhýbajte sa pohybu.
Dýchanie počas relaxácie je veľmi dôležité, Pokúste sa inšpirovať po dobu 8 sekúnd, držte si dych na 8 sekúnd a potom uvoľnite vzduch, ktorý ste držali 8 sekúnd. Ako môžete vidieť, je to technika 8-8-8-8 a funguje to pre mňa veľmi dobre.
Pokúste sa udržať svoju myseľ biela, Ale ak nemôžete, pozrite sa na každé z vašich svalov, snažiac sa sústrediť a udržať svoju pozornosť postupne v každom z nich. Sústreďte sa na uvoľnenie každého z vašich svalov, jeden po druhom.
Teraz sa snažte uvoľniť svoju myseľ, Preto môžete buď nechať svoju myseľ prázdnu, alebo ak je pre vás ťažké ju získať, premýšľajte o tých obrázkoch, ktoré sa vám páčia a ktoré vám prinášajú potešenie. Môžete napríklad myslieť na rajskú pláž, v dúhu, na oblohe plnej hviezd ...

Je nevyhnutné, aby relaxácia trvala najmenej 30 minút. Ak chcete svojmu telu pomôcť uvoľniť sa rýchlejšie, je vhodné udržiavať tento zvyk pravidelne, najlepšie každý deň, v rovnakých hodinách. Takýmto spôsobom ho zvyknete na zdravý ako zdravý zvyk.

Obrázok | TNS Sofres Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyrelaxácie