Ako urobiť proteíny triasť doma a jeho hlavné výhody
Proteinové koktaily sú jedným z najlepších potravinových doplnkov, ktoré existujú. Ako naznačuje jeho názov, tieto by NIKDY nemali nahradiť potraviny, ktoré by sme mali užívať v zdravom a vyváženom strave. Avšak, ak sú prijaté s určitou opatrnosťou, poskytujú tiež mnoho výhod pre naše zdravie vo všeobecnosti.
Ale predtým, ako objavíte niektoré užitočné recepty na prípravu proteínových koktailov doma, je to skvelý nápad vedieť, čo sú a aké sú. V tomto zmysle musíme mať na pamäti predovšetkým to Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast svalov a sú nevyhnutné pre kosti, pleť a tkanivá.
To znamená, že by sme mohli definovať proteínové chvenie ako najmä nápojov bohatých na bielkoviny, a v skutočnosti sa stala jedným z najobľúbenejších, známych a používaných športových doplnkov. Povedzme, že je to rýchly spôsob, ako zvýšiť spotrebu bielkovín, a to nielen prostredníctvom dennej stravy.
Z tohto dôvodu plánujeme navrhnúť päť receptov na proteínové koktaily, s ktorými si nasiaknete prsty.
Ako urobiť proteínové chvenie
1. Jogurt a chlieb obilnín
Najprv vám predstavíme pretrepanie s veľmi nízkym glykemickým indexom. Budete potrebovať nasledujúce zložky.
- 200 gramov obilnín bez cukru
- Časť prírodného syra
- 1/2 liter odstredeného mlieka
- 1 prírodný jogurt
Aby ste ju pripravili, musíte všetky tieto prísady vložiť do miešača, kým sa všetko nenachádza v dokonalom tekutom stave. Môžete pridať pár kúskov ovocia, aby ste získali chutnejší dotyk. Po tom, stačí ho vložiť do chladničky, aby ste ju pili vždy veľmi chladno.
2. Strawberry milkshake s mandľou
Smoothie, ktorá vám pomôže získať dodatočnú energiu po akomkoľvek tréningu. Napíšte tieto zložky:
- Dve vaječné biele
- 1/2 liter odstredeného mlieka
- 80 gramov jahôd
- 6 mandlí
Pri príprave je nevyhnutné uviesť všetky ingrediencie do miešača. Ak chcete pridať intenzívnejšiu jahodovú príchuť, môžete použiť aj malú želatínu tejto chuti.
3. Banánové smoothie
Bezpochyby ďalší z veľkých zdrojov bielkovín, ktoré môžeme pripraviť veľmi jednoducho z kuchyne nášho domu. Budú potrebné nasledujúce zložky:
- Dva banány nie sú veľmi zrelé
- Tri polievkové lyžice ovsa
- 1/2 liter odstredeného mlieka
- Tri ovsené lyžice
Prípravný proces je tiež veľmi jednoduchý. Musíte všetko vložiť do miešača, kým sa všetky zložky dobre zmiešajú. Ak z nejakého dôvodu máte trieš príliš tekuté, môžete vždy bez problémov pridať trochu viac mlieka.
4. Kakao a arašidové maslo hladké
Ďalej vám predstavíme kakaový šál a arašidové maslo, ktoré určite prevyšuje vaše očakávania. Potrebné sú nasledujúce zložky:
- Dve polievkové lyžice arašidového masla
- Jedna polievková lyžica kakaového prášku
- 1/2 liter odstredeného mlieka
- Banán
Rovnako ako v predchádzajúcich receptúrach, stačí, aby všetky tieto zložky v mixéri dobre premiešali na pár minút. Odporúča sa, aby bol tento smoothie veľmi studený, aby sa zlepšila jeho chuť a lepšie ho obnovila.
5. Tekvicové semienka sa potriasajú
Tekvica je zelenina, ktorá ponúka nevyčerpateľný zdroj zinku, horčíka, omega 3 a samozrejme všetky druhy bielkovín. Budete potrebovať tieto zložky, ktoré sme opísali nižšie:
- Tri lyžice tekvicových semienok
- 1/2 liter odstredeného mlieka
- Oranžová
- Polovica banánov
Zmiešavač znova použijeme na rozdrvenie a zmiešanie všetkých týchto prísad. Odporúča sa ich užívať vždy, keď môžete na prázdny žalúdok, aby ste zvýšili všetky svoje výhody.
Ďalší vynikajúci recept na prípravu domáceho proteínu
zloženie:
- 1 liter mlieka
- 1 jogurt
- Celé zrná
- 1 porcia prírodného syra
príprava:
Jeho príprava je jednoduchá: stačí pridať všetky ingrediencie do mixéra a poraziť ho. Ak chcete, môžete pridať ovocie, takže proteínový chvenie bude oveľa výživnejšie.
Aké sú výhody proteínov?
Pozorne ste sa pozreli na všetky proteínové chvenie, ktoré sme navrhli? Teraz môžeme len krátko hovoriť o niektorých svojich vlastnostiach:
- Posilňujú náš imunitný systém. Proteinové kokteily obsahujú typ séra, ktorý spomaľuje oxidáciu našich buniek a orgánov.
- Podporujú stratu hmotnosti a tukov v našom tele. Všetky bielkoviny majú veľký sýtený účinok na naše telo, takže budú skvelými spojencami, ktorí stratia tie extra kilogramy.
- Poskytujú prínos energie. Čoraz viac ľudí začína konzumovať proteínové kokteily skôr, ako urobí akýkoľvek šport, pretože im dodávajú dodatočnú energiu, ktorá je niekedy taká potrebná.
- Znižujú hladinu cholesterolu. Ďalším z veľkých prínosov proteínových chvenie je, že znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
