Ako urobiť domáce izotonický nápoj: 2 jednoduché recepty
Ak cvičíte športy s určitou pravidelnosťou alebo skrátka akýmkoľvek typom fyzického cvičenia, je celkom pravdepodobné, že ste veľmi dobre oboznámení so známymi, ako je izotonické nápoje, takýto nápoj, ktorý nemožno nechať ujsť, keď je tréning intenzívny a dlho v čase (to znamená, že trvá dlhšie ako hodinu), alebo keď napríklad máme tendenciu veľmi potešiť.
Čo sú to? V podstate sú nápoje, ktoré majú schopnosť rehydratovať naše telo a súčasne zvyšujú náš výkon, Preto sú tiež známe ako rehydratačné nápoje. A pretože sú tak spojené so športovou praxou, sú tiež známe ako športové nápoje.
V súčasnosti je možné nájsť širokú škálu izotonických nápojov mnohých značiek. Väčšinou tieto typy nápojov obsahujú vodu, určité komplexné sacharidy (ako je maltodextrín alebo glukózové polyméry), jednoduché sacharidy (ako dextróza, sacharóza, fruktóza alebo sacharóza). ) a určité minerálne soli (najmä draslík, fosfor, sodík a chlór).
Viete však, že je to možné pripraviť izotonický nápoj doma? Pri tejto príležitosti navrhujeme 2 úžasné recepty na prípravu vlastného domáceho rehydratujúceho nápoja. Rozveselíš sa?
Recept na izotonický nápoj s morskou vodou a citrónom
Zložky, ktoré potrebujete
- 50 ml. morskej vody (ošetrené)
- 150 ml. minerálnej vody
- 1 citrón
Kroky na prípravu izotonického nápoja s morskou vodou a citrónom
Umyte citrón, nakrájajte na polovicu a stlačte ho, aby ste získali šťavu a vyhrajte ju. Potom v miske zmiešajte upravenú morskú vodu, minerálnu vodu a čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu.
Recept na izotonický nápoj s citrusom
Zložky, ktoré potrebujete
- 1 l. vody
- 500 mg. sódy na pečenie
- 500 mg. morskej soli
- 2 citróny
- 2 pomaranče
- Med (na osladenie)
Kroky na výrobu citrusového izotonického nápoja
Najprv umyte citróny a pomaranče, nakrájajte ich na polovicu a stlačte ich, aby ste získali šťavu. Potom vo veľkej sklenenej nádobe premiešajte všetky prísady a dokončite pridávanie trochu medu na osladenie.
Pokiaľ si prajete, môžete si v chladničke vyzdvihnúť oba nápoje, aby ste si ich mohli vychutnať v priebehu dňa alebo pri športovaní.
Užitočné tipy pri pití izotonických nápojov
Pokiaľ ide o pitie izotonických nápojov, mnohí odborníci odporúčajú, aby ich vždy užívali v malých dúškoch a nepretržite, je chybou piť to všetko naraz, pretože by mohlo dôjsť k žalúdočnej distenzii v dôsledku veľkého objemu požití.
Okrem toho sa odporúča poskytnúť malé množstvá týchto nápojov pred začatím fyzickej aktivity.
Odporúča sa vypiť izotonické nápoje vždy za nasledujúcich okolností:
- Šport alebo vysoká intenzita fyzického cvičenia.
- Keď je športová prax stredne vysoká.
- Ak existujú podmienky prostredia, ktoré zvyšujú stratu živín a vody. Napríklad, keď je príliš veľa tepla alebo príliš veľa vlhkosti.
Na druhej strane, ak pijete počas športu, budete konať priamo na fyzickom výkone, ktorý zabraňuje vyčerpaniu rezerv a nahradeniu kvapalín a živín, aké by sa vyskytli, keby sme ich po skončení fyzickej aktivity konzumovali.
Obrázky | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK
