Ako udržať zdravé telo

V Satire Juvenal (konkrétne v Satire X, 356) nájdeme slávnu latinskú citáciu Zdravé pánske oblečenie v sane, čo v podstate naznačuje potrebu modliť sa, aby mal vyvážený duch v vyváženom tele; hoci dodnes sa používa s iným významom: Zdravá myseľ v zdravom tele.

A to je to, aby si mohol vychutnať zdravé teloOkrem sledovania zdravého životného štýlu je nevyhnutné udržiavať zdravú a vyváženú myseľ, pretože všetko, čo si myslíme, bude potom preložené na príznaky nášho tela.

Takže napríklad keď sme nervózni, stresovaní alebo úzkostní, je obvyklé, že sa naše dýchanie otriasne, žalúdok bolí, udržujeme nadmerné potenie a naše ruky sú chladné.

Okrem mysle, aby si mohol užívať a zdravé telo je veľmi dôležité sledovať vyvážený životný štýl prakticky vo všetkých zmyslach a oblastiach: strava, myseľ, životný štýl vo všeobecnosti, praktické cvičenie ...

Dodržujte zdravú a vyváženú stravu

Po vyváženej strave založenej na konzumácii zdravých a zdravých potravín je nevyhnutné mať zdravé a zdravé telo, pretože prinášame do nášho tela veľkú rozmanitosť základných živín (ako sú bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály, aminokyseliny, oligoelementy, vláknina, antioxidanty ...), ktoré potrebujeme každý deň.

Najlepšie potraviny? Vynikajú najmä:

- Zelenina a zelenina: Odporúčame konzumovať denne 3 až 5 porcií zeleniny. Majú nízky obsah tuku a kalórií a napriek tomu sú veľmi bohaté na vodu, vitamíny a minerály.
- ovocie: podobne ako zelenina, odporúča sa konzumácia 3 až 5 denných porcií čerstvého ovocia. Sú bohaté na vodu, vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály a majú nízky obsah tukov a kalórií.
- cereálie: sú dôležité pre zdravú výživu. V skutočnosti by mali byť vytvorené ako základný základ našej stravy, zdôrazňujúc integrálne múky (bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny). Odporúča sa konzumovať 4 až 5 porcií obilnín alebo derivátov denne.
- zelenina: strukoviny alebo strukoviny sú bohaté na škrob, vlákna a bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou. Odporúča sa jesť 2 až 3 dávky týždenne.
- Mlieko a deriváty: poskytujú živiny vysokej biologickej hodnoty, ako je laktóza, bielkoviny a vitamíny (A, B12, D a kyselina listová), ako aj minerály, ako je vápnik. Odporúča sa podávať 2 až 4 porcie denne.
- ryby: stávajú sa vynikajúcim zdrojom bielkovín, jódu a zdravých mastných kyselín. Medzi týmito mastnými kyselinami nájdeme omega-3, ktorý sa nachádza hlavne v modrej rybe a ktorý pozitívne pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Odporúča sa konzumovať 3 až 4 dávky týždenne.
- Carnes: Vitamíny (hlavne vitamíny skupiny B) a minerály (ako je železo a zinok) sa vyznačujú svojim obsahom vo vode a kvalitou bielkovín. Musíme rozlišovať medzi červeným a bielym mäsom (oveľa zdravšie). Odporúča sa jesť 1 porciu týždňa červeného mäsa a 2 až 3 porcie bieleho mäsa.
- Sušené ovocie: majú vysoký obsah nenasýtených tukov, oveľa zdravšie ako nasýtené tuky. Okrem toho poskytujú vitamíny a minerály a pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Odporúča sa konzumovať 25 gramov orechov denne.

Pravidelne trénujte fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie je nevyhnutné pre dobré zdravie. Mnoho špecialistov súhlasí s tým, že je lepšie športovať najmenej 3 krát za týždeň, minimálne 30 minút (ideálne 30 až 60 minút).

Medzi najdôležitejšie výhody tohto cvičenia je potrebné zdôrazniť:

- Zlepšuje kvalitu spánku a pomáha vám lepšie odpočívať.
- Je to dobrý de-stressing.
- Pomáha starať sa o kardiovaskulárne zdravie.
- Zvýšte výdavky na energiu a pomáhajte udržiavať ideálnu váhu.

Žiť pokojný a pokojný život

V súčasnosti je pre mnohých ľudí veľmi normálne, aby boli stresované alebo úzkostné. Čo je naozaj nebezpečné? To, že vidíme obe poruchy ako niečo normálne, bežné a zvyčajné.

Preto je nevyhnutné pokúsiť sa žiť čo najviac uvoľneným a pokojným spôsobom, odkloniť sa od starostí a negatívnych myšlienok.

Naozaj pozitívnou možnosťou je praktizovať nejakú prírodnú terapiu, ktorá nám pomôže uvoľniť sa, napríklad meditáciu, relaxáciu, jogu alebo pilates. Môžete sa tiež rozhodnúť pre relaxačné a prirodzené infúzie.

Dokonca aj cvičenie fyzického cvičenia vám pomôže de-stres a zlepšiť svoju náladu, vďaka tomu, že produkuje endorfíny.

Vyhnite sa samoliečbe

Je obvyklé, že mnohí ľudia, od okamihu chytania chladu alebo agrippátu, majú tendenciu samoliečiť, aj keď ich lekár neodporučil.

To znamená, že tieto lieky z dlhodobého hľadiska strácajú svoju účinnosť, čo znamená, že v prípade vážnejšej choroby nebudú účinné pri znižovaní symptómov, ako je napríklad lekárske ošetrenie.

Preto by ste mali mať na pamäti, že v závislosti od poruchy alebo choroby, ktorú máte, by mal predpisovať iba lekár, ktorý potrebujete.

Obrázky | romainguy / Identity Fotogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.