Ako schudnúť bez diéty: 5 tipov
Rozhodnutie schudnúť, okrem toho, že je spojené s estetickým alebo krásou koncepciou, súvisí aj s ľuďmi, ktorí denne hľadajú efektívnejšie spôsoby na udržanie zdravého a dlhého života.
Ale nie je to o zastavení stravovania, aby sa zbavil toho nepríjemného tuku, diéty musia byť spojené s prísnymi, ale kontrolovanými stravovacími návykmi, ktoré sú účinné na dosiahnutie výsledkov pri zachovaní niektorých hodnôt organizmu v perfektnom stave.
V tejto poznámke vám chceme ponúknuť päť tipov týkajúcich sa colných orgánov, ktoré môžete odteraz vykonávať, aby ste znížili tieto extra libier bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie.
5 tipov, ako schudnúť bez diéty
1. Zabudnite na glutén
Hoci samotný glutén nie je zložkou, ktorá má väčšie negatívne účinky na zdravie ľudí (okrem tých, ktorí žijú s určitým stavom, ako je autizmus), jeho vzhľad sa zhoduje s prípravou výrobkov s vysokým obsahom kalórií.
A je to tak, že v obilninách, ako je pšenica, jačmeň a raž, môžeme nájsť lepok, ktorý je len najrôznejšími proteínmi, ako aj niektoré druhy zŕn.
Ak máte v úmysle urobiť túto stravu, majte na pamäti chlieb, sušienky, pripravené omáčky, koláče a koláče, rovnako ako alkoholické nápoje ako pivo.
Existuje tiež lepok v ovocí, ale môžete ju konzumovať v malom množstve, bez miešania s plnotučným mliekom tak, aby nemal negatívny vplyv na váš organizmus.
Taktiež väčšina spracovaných potravín obsahuje túto zložku, preto si určite prečítajte štítky a vyhnite sa požití týchto položiek s pridanými cukrami a inými menej zdravými výrobkami.
Odporúčania: Biele mäso ako kuracie mäso, losos, krevety, ryža, tmavá čokoláda, šošovka a mrkva sú jedným z potravín, ktoré nemajú lepok, ktoré môžete začleniť do svojej každodennej stravy.
2. Nulové sacharidy!
V minulosti sme počuli o sacharidoch a zdá sa, že nikto z nich nemá najlepší nápad. Podľa vedeckých štúdií zhoršená konzumácia potravín na základe týchto látok môže spôsobiť, že získate veľa váhy, rovnako ako vám prinesie rad zdravotných komplikácií, ako je cukrovka, hypertenzia a srdcové problémy.
Tak ako pri akejkoľvek diéte, nie je to o zastavení jedenia, ale o tom, ako sa naučiť jesť viac a lepšie, takže prvú vec, ktorú potrebujete vedieť, sú potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ako sú mliečne výrobky, chlieb, syry, cukor a spracované tuky.
Ak chcete pôsobiť proti sacharidom, musíte zvýšiť príjem bielkovín, aby vaše telo nevyťažilo viac energie, ako by malo.
Skúste konzumovať červené mäso a kura, ako aj zrná a zeleninu.
3. Postupujte podľa stredomorskej stravy ...
Podľa lekárskych štúdií bolo počas desaťročia 60. rokov preukázané, že celá populácia Španielska, Talianska alebo Grécka mala veľmi vysokú životnú úroveň, a to z dôvodu potravín, ktoré konzumovali.
Odborníci nazývajú "stredomorskou stravou" s týmto názvom vďaka výrobkom tejto oblasti sveta a jej veľkým vlastnostiam, medzi nimi plody mora, ako sú ryby a morské plody.
Základom tejto stravy je rovnováha medzi konzumáciou ovocia, zeleniny, obilnín a celozrnného chleba, ako aj bylín, korenín a samozrejme akéhokoľvek typu ťažkých alebo morských živočíchov.
Čo môžete jesť mierne sú červené mäso, hydina, ako je kurča a morka, a výrobky mliečneho pôvodu, ako je syr alebo jogurt. Uvedomte si tiež, že cukry, rafinované zrná a spracované potraviny sú vo všeobecnosti najhoršími nepriateľmi.
4. Alebo si vyberte paleo diétu
Mnohí ľudia na svete sledujú "paleo diétu", ktorá nie je ničím iným ako zvyk jedenie organických, nespracovaných potravín bez pridania obsahu kvôli ich vysokej hladine sodíka, cukrov a tukov vo všeobecnosti.
Spomedzi návrhov "paleo diéty" sa poukazuje na konzumáciu "čistých" potravín, ako napríklad červeného mäsa, kurčiat, moriek, jahniat, ktoré neboli spracované. Na druhej strane, ak budete konzumovať ovocie a zeleninu, budete mať vynikajúce výsledky.
Mali by ste sa vyhnúť konzumácii cestovín, ryže, chleba, mliečnych výrobkov, cukroviniek a akéhokoľvek iného produktu, ktorý potrebuje príliš veľa výroby alebo spracovania, aby boli konečne zabalené.
5. Uveďte tri Fs do praxe
Ak chcete nielen dosiahnuť dostatok stravy, že budete dobre jesť, tak je tiež dôležité mať duševnú silu, zvyknúť na svoju fyziológiu a vykonávať fyzické aktivity ako doplnok k všetkému.
Prvá koncepcia, ktorú potrebujete urobiť svojou časťou, nemusíte jesť toľko potravín, ktoré vám ublížia, zatiaľ čo v druhej musíte znížiť príjem kalórií (500 denne by bolo ideálne) a spať lepšie. A samozrejme, robiť komplementárne cvičenia vám pomôže dosiahnuť skvelé výsledky a pomôže vám lepšie sa cítiť lepšie.Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyChudnutie Diéta
