Ako schudnúť po tehotenstve: 4 užitočné tipy

Počas tehotenstvo Je bežné, že budúca matka získa hmotnosť a môže dosiahnuť hmotnosť 9 až 14 kg. približne približne počiatočnej hmotnosti. Musíme však mať na pamäti, že toto zvýšenie hmotnosti závisí veľa na každej tehotnej žene.

Je normálne, že ak očakávaná matka začne tehotenstvo už s nadváhou, zdravotnícky špecialista bude priamo riadiť jeho vývoj, takže je pravdepodobné, že bude menej vykrmovať.

Toto zvýšenie hmotnosti zo strany budúcej matky súvisí so zadržiavaním tekutín na jednej strane a na druhej strane je dôsledkom rastu prsníkov, samotnej placenty, maternice, plodovej vody, nárastu objemu krvi a napokon na rezervy bielkovín, tukov a živín.

Napríklad dieťa má tendenciu vážiť od 3 do 4 kg, placenta zvyčajne váži medzi 1/2 až 1 kg a krv a plodová kvapalina vážia 1 kg. viac. To znamená, že tehotenstvo je nárast hmotnosti o 5 až 7 kg per se. bez toho, aby sa samozrejme vzala do úvahy váha, ktorú môže matka zvýšiť kvôli stravovaciemu návyku, ktorý nasleduje.

Ale po pôrode Väčšina mamičiek má tendenciu stratiť 2 kg. približne v prvom týždni, ako výsledok predovšetkým straty tekutiny, hoci toto množstvo bude priamo závisieť od tekutiny, ktorá bola zadržaná počas tehotenstva.

Preto, keď skončí tehotenstvo a narodí sa dieťa, je bežné, aby matka schudnúť po tehotenstve.

Užitočné tipy pre stratu hmotnosti po tehotenstve

Počas dojčenia sa vyhýbajte obmedzeniam

Predtým, ako budete mať cieľ znížiť telesnú hmotnosť, ak dojčíte svoje dieťa, mali by ste mať na pamäti, že výživové obmedzenia sú vždy nebezpečné, pretože musíte poskytnúť svoje dieťa prostredníctvom materského mlieka so všetkými základnými živinami, ktoré potrebujete pre Váš rozvoj a rast ,

áno, Buďte opatrní pri obmedzujúcich stravovacích návykoch, Preto počas prvých týždňov a mesiacov je najlepšie pokúsiť sa dodržiavať čo najzdravejšiu stravu a čakať na to, aby sa telo postupne stabilizovalo.

V skutočnosti mnohí odborníci na výživu odporúčajú vyhnúť sa stravovaniu až do skončenia dojčenia a odporúčať dodržiavať predpísanú výživu a pozorovať odborníka v prípade nadváhy.

Postupujte podľa vyváženej stravy

Práve kvôli tomu, čo bolo uvedené v predchádzajúcej časti, je dôležité, aby strava, ktorú nasleduje ošetrujúca mama, bola vyvážená, ale zdravá: bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu (plody bohaté na vitamín C, zvláštne poznámky, ako je papája alebo hrozno a zelenina) ako mrkva alebo fialová kapusta), ako aj ryby a biele mäso, obilniny a strukoviny.

Zdôrazňujú tiež potraviny bohaté na vlákninu, ako celé zrná. Súčasne je vhodné konzumovať orechy každý deň.

Ako si viete predstaviť, Kŕmenie, ktoré nasleduje nová matka, musí byť úplné a vyvážené, poskytnúť dieťaťu všetky tie živiny, ktoré potrebuje toľko počas prvých mesiacov života.

Prax pravidelné fyzické cvičenie

Aj keď dojčíte svoje dieťa, je nevyhnutné, aby ste si udržali aktívnejší životný štýl, aby ste mohli pravidelne vykonávať fyzické cvičenie každý deň. Možno, že v prvých týždňoch ste trochu boľaví, ale ako sa vaše telo obnovuje po narodení, sami začnete cítiť ako ísť von a cvičiť.

Čo je na začiatku najvhodnejšie? Vyhnite sa tomu, aby ste sa nútili prekonať a na začiatku sa pokúste urobiť fyzické cvičenie, ktoré je jednoduché a pohodlné, Napríklad chôdza po dobu 30 až 40 minút každý deň je jednoduchá voľba.

To vám pomôže spáliť zvyšky tukov na jednej strane a udržať si tvar na druhej strane.

Voľba brušných cvičení

Keď ste úplne zotavení, praktizujte brušné cvičenia môže byť tou najlepšou voľbou, pokiaľ ide o obnoviť svalový tonus brucha, pretože po tehotenstve je normálne, že mnoho brušných žien zostáva viac opuchnuté, chabé a mäkké.

Avšak, ako bude brucho nakoniec bez akéhokoľvek druhu telesného cvičenia bude závisieť od stavu svalu, ktorý žena už mala pred tehotenstvom. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyChudnutie Výživa tehotenstvo

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Marec 2024)