Ako zvýšiť telesnú a duševnú výkonnosť prirodzene
Zvýšenie fyzickej a duševnej výkonnosti je možné úplne prirodzene, stačí, aby sme venovali pozornosť stravovaniu, ktoré bežne vykonávame, a zahŕňali potraviny a zvyky potrebné na dosiahnutie tohto cieľa.
Zvyčajne jedia nepochybne zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v úrovni energie a vytrvalosti, ktorým musíme čeliť každodenne a našim každodenným úlohám.
Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako aj potraviny, ktoré nás prinesú a ktoré nám pomôžu zlepšiť naše telo a našu myseľ.
Okrem potravín je veľmi dôležité, aby boli dobre hydratované, pretože hydratácia zvyšuje úroveň pozornosti. Diéta by mala byť zdravá a vyvážená a mala by obsahovať potraviny, ktoré nám dodajú viac energie.
Poznaj potraviny, ktoré uprednostňujú náš fyzický a duševný výkon
Musíme zahrnúť aj potraviny, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kyslík v krvi, pretože to pomôže zlepšiť výkonnosť svalov a mozgu, pretože by bolo ideálne zahrnúť do našich šalátov jablká a cukrovú repu, ktoré sú tiež vo forme šťavy.
Potraviny, ktoré poskytujú energiu, ako napríklad orechy, jesť niekoľko denne a zahŕňajú ju posypané na mäso, ryby, cestoviny, šaláty, ryžu a zeleninu, je skvelou voľbou.
Čistá čokoláda z 55% kakaa je palivo, keď potrebujete energiu, môžeme vziať jeden alebo dva štvorce v okamihu, keď to potrebujeme, môžeme ho sprevádzať aj s ryžovými palacinkami, kusom celozrnného chleba alebo niekoľkými orechmi.
energetických tyčí najmä tie, ktoré kombinujú obilniny so sušeným ovocím, predpokladajú dobrý prínos energie súčasne, že je to zdravé občerstvenie, ktoré nám pomáha dať potrebnú podporu v stredu rána.
Vyberte si potraviny vyrobené z celozrnnej múky pretože tento typ múky je bohatší na vlákninu, vitamíny skupiny B, minerály ako horčík, tieto zložky nám dodajú energiu a pomôžu nám mať uvoľnenú myseľ.
Keď príde na sladenie nápoja, čaju, čaju alebo kávy, je lepšie sa rozhodnúť trochu med pretože med nám dáva viac energie ako cukor.
Ovoce je lepšie jesť celé, aby lepšie využívalo vlákno, ktoré obsahuje, ako je pripravené vo forme šťavy, ak sa rozhodneme prijať ovocie v šťave, je lepšie, aby sme ju nenatiahli a nezobrali ju s dužinou.
Ako by sme mali hydratovať, aby sme zlepšili našu výkonnosť
Okrem nasledujúcich tipov o potravinách, ktorým sa musíme uchýliť, aby nám poskytli väčšiu vitalitu a energiu, ak ste športovec alebo praktizujete určitú formu cvičenia miernym spôsobom, ako sme už povedali, musíme udržiavať dobrú úroveň hydratácie.
Byť dobre hydratovaný, svaly a myseľ budú lepšie pracovať a budú v lepšej kondícii aj s tým, čo zlepší úroveň pozornosti a únavu bude trvať dlhšie, aby sa jej vzhľad.
Tieto tipy môžete použiť na mierne hodinové cvičenie. Musíme hydratovať pred, počas a po cvičení. Vezmite asi 250 ml. minerálnej vody jednu alebo dve hodiny pred začatím cvičenia.
Zatiaľ čo počas cvičenia je veľmi užitočné vziať si malú fľašu minerálnej vody.
Po cvičení vezmite ďalšiu malú fľašu minerálnej vody.
Môžeme sa tiež uchýliť v prípade, že cvičenie je intenzívne alebo dlhé sedenie na izotonické nápoje, pretože tieto nápoje sú absorbované rýchlejšie ako minerálna voda. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie
