Ako zlepšiť svoj črevný tranzit iba za 1 týždeň

Vedeli ste, že podľa štatistických údajov, ktoré sú známe, naša krajina patrí medzi krajiny s najvyšším počtom ľudí trpiacich zápchami? Španielsko, Kolumbia a Turecko sú krajinami s najvyšším indexom: s prevahou medzi 20% a 21%, aj keď iné štatistiky naznačujú, že postihuje viac ako 30% obyvateľstva. Taktiež vieme, že z toho trpia 3 z 10 žien, takže z 9,5 milióna ľudí, ktorí majú problémy s ich črevným tranzitom, väčšinou sú ženy. Avšak prevalencia ako vývoj veku sa rovnako zvyšuje u mužov i žien.

Keď je prezentovaná zápcha čelíme a oneskorenie vyprázdňovania čreva, ktorý je charakterizovaný hlavne frekvenciou defekácie menej ako trikrát týždenne. Medzi inými aspektmi nielenže môže dôjsť k väčšiemu úsiliu pri evakuácii, ale k zvýšeniu konzistencie stolice, čo spôsobuje, že je mimoriadne ťažké.

Medzi hlavnými spôsobuje zhoršenie intestinálneho tranzitu a môžu viac alebo menej rozhodujúcim spôsobom ovplyvňovať výskyt zápchy, nachádzame sa so stresom, sledujeme nezdravú a správnu stravu alebo výživu, praktizujeme málo fyzické cvičenie a usmerňujeme sedavý životný štýl.

Preto je kľúčom k zlepšiť črevný tranzit Zmena našich zvykov života. A to môžeme urobiť za 1 týždeň, aby sa náš črevný tranzit zlepšil za 7 dní. Vysvetľujeme, ako.

Jedzte viac vlákniny

Vláknina je veľmi prospešná zložka, pokiaľ ide o vyhnúť sa zápch a účinne zlepšiť náš črevný tranzit. Určite nemáte konzumovať veľa potravín bohatých na vlákninu. Preto je zaujímavé, že počas tohto týždňa prispievate do stravy tieto potraviny:

  • Celé potraviny: nemali by ste sa zamieňať s potravinami známymi ako svetlý, Celé potraviny sú potraviny, ktoré neboli vylepšené a pomáhajú veľmi pozitívnym spôsobom zvýšiť príjem vlákniny vo vašej strave. Podčiarkuje celé zrná a hnedú ryžu. Môžete si napríklad vybrať jedlo z celých obilnín na raňajky s rastlinným mliekom a sprevádzať ho kúskom ovocia alebo pohárom pomarančového džúsu alebo grapefruitu. Integrovaný chlieb (celá pšenica alebo celá raž) tiež nemôže chýbať.
  • ovocie: ovocie a zelenina a zelenina sú tiež veľmi bohaté na vlákninu. Môžete konzumovať jablká, banány, broskyne, hrušky, mandarínky, figy, slivky a bobule tento týždeň (aj keď ich spotreba bude závisieť od potravinového kalendára, alebo to isté, v sezóne, v ktorom sme).
  • Zelenina a zeleninaAko sme už povedali, zelenina je tiež veľmi bohatá na rastlinné vlákna. Najdôležitejšie šalát, švajčiarska chard, špenát, surová mrkva, artičoky, tekvica, sladké zemiaky, brokolica, špargľa, repa a okrúhlice.
  • zelenina: odporúča sa jesť medzi dvoma a štyrmi dávkami strukovín týždenne. V rámci tejto skupiny patria potraviny, ako je šošovka, hrach, fazuľa a cícer.
  • Orechy a sušené ovocie: Orechy a sušené ovocie sa stávajú tradičným liekom, o ktorom je známe, že zabraňujú, lieči alebo zabraňujú zápche. Medzi orechy patrí mandle, pistácie, vlašské orechy a pekanové orechy. Zatiaľ čo sušené ovocie nemôže vynechať sušené marhule a figy.

Rozhodnite sa pre probiotické a prebiotické potraviny

Nielenže by ste tento týždeň mali vo svojej strave obsahovať potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celé zrná. Je tiež vhodné, aby ste navštívili svojho bežného herbalistu, obchod s dietetickými výrobkami alebo supermarket a rozhodli ste sa probiotické potraviny, ktoré vám pomôžu pri regulácii vášho črevného tranzitu.

Výhody probiotické potraviny

Sú to potraviny, ktoré obsahujú baktérie acidophilus, ktoré chránia pred baktériami, ktoré spôsobujú určité ochorenia. Preto sa tento typ lieku odporúča v prípadoch Crohnovej choroby, syndrómu dráždivého čreva, chronickej zápchy a vaginálnych infekcií zlepšením správneho fungovania nášho imunitného systému.

Môžete ich nájsť na trhu, najmä vo forme jogurtu, hoci určité sójové jedlá, ako je tempeh alebo miso, obsahujú malé množstvá probiotik. Môžete ich tiež kúpiť vo forme tabliet, kapsúl a práškov.

Výhody prebiotických potravín

Súčasne známe vystupujú prebiotické potraviny, ktoré sú vyrobené zo súčiastok, ktoré pochádzajú z vlákien. Z tohto dôvodu sú vhodné aj na zlepšenie dopravy a zvyšovanie objemu fekálneho bolusu.

Môžu sa konzumovať niekoľko dní alebo niekoľko týždňov. Niektorí odborníci na výživu však odporúčajú, aby ste ich užívali denne, pretože baktérie sú už vo vašom tele.

Pite veľa vody

Pravdou je, že je to zvyk, že musíte nielen počas tohto týždňa, ale každý deň: je vhodné začať deň piť veľký pohár vody, a po celý deň, piť najmenej jeden a pol litra vody (čo predstavuje asi 6 pohárov vody). Samozrejme, ak žijete v horúcom prostredí, alebo že sme v lete, odporúčame piť trochu viac vody.

Pomôže vám udržať stoličky mäkké, a zároveň uľahčíte lepšiu prepravu stolice cez hrubé črevo a jej ľahšie odstránenie.

Presuňte sa, urobte fyzické cvičenie!

Prax pravidelnej fyzickej námahy pomáha zlepšiť zápchu úplne prirodzeným spôsobom. Prečo? Veľmi jednoduché: dopĺňa peristaltické pohyby čriev, takže pomáha našim črevným tranzitným tokom lepšie, znižuje tvrdosť stolice a tieto sú zasa menej suché.

Kedy precvičiť fyzické cvičenie?

Môžete sa rozhodnúť, že ju budete cvičiť ráno alebo počas dňa. Samozrejme, odporúčame vždy počkať niekoľko hodín po tom, čo ste jedli. Týmto spôsobom sa vyhnete tomu, aby nebol narušený proces trávenia.

Ako dlho mám praktizovať fyzické cvičenie?

Odporúčané minimum je 30 minút, aj keď ideálne je, že tréning fyzického cvičenia trvá od 40 do 60 minút zakaždým.

Aký druh fyzického cvičenia k praxi?

Ak je vaším cieľom zlepšiť črevnú prepravu, kľúčom je zvoliť si aeróbne cvičenia, najmä tie, ktoré zostanú v priebehu času a jeho prax zahŕňa opakované pohyby, ktoré zase vykonávajú ďalší tráviaci účinok.

Preto kladú dôraz na cvičenia ako chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli.

Ďalšie odporúčania, ktoré vám tento týždeň pomôžu zlepšiť tranzit intestinálneho čreva

  • Choďte do kúpeľne, keď cítite potrebu. Ak idete len vtedy, keď to považujete za vhodné, môžete stratiť defekačný reflex.
  • Retukuje vaše črevá: choďte do kúpeľne aspoň raz za deň, vždy súčasne 10 minút.
  • Vyhnite sa dlhému sedeniu.
  • Keď pôjdete do kúpeľne, nevyvíjajte veľké úsilie. Týmto spôsobom sa vyhnite análnym prasklinám a hemoroidom.

Obrázky | Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyzápcha

Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Marec 2024)