Ako mať plochý žalúdok s 12 tipmi a 3 cvičeniami

Získanie plochého žalúdka za niekoľko dní nie je ľahká úloha, ale je to možné. Najprv musíme mať na pamäti, že je dôležité viesť zdravý životný štýl a cvičenie.

Kontrolná hmotnosť a zvyklosti zmien sú dva z kľúčov na zníženie objemu tejto časti tela. Objavte, ako získať plochý žalúdok za pár dní s našimi tipmi.

Užitočné tipy na získanie plochého žalúdka a dolného brucha

1. Jesť pomaly a žuť správne

Mnohí ľudia zvyčajne neprijímajú príliš veľa, ale robia to nesprávne. To znamená, že najdôležitejšou vecou je pomaly konzumovať, vedieť dobre dýchať, pomaly a žuť jedlo. Iba takto môžeme stravovať lepšie.

2. Vezmite veľa vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu kontrolujú trávenie. Tvoria tráviaci systém správne a môžeme pravidelne chodiť do kúpeľne. Sú tiež zodpovedné za rýchle odstránenie toxínov. Niektoré potraviny bohaté na vlákninu sú obilniny, ovocie, orechy alebo nejaká zelenina.

3. Cvičte pravidelne

Dobrá výživa by mala sprevádzať pravidelné cvičenie. Dobre, aby sme si rýchlo brušili, existujú určité cvičenia, ktoré nám pomáhajú, ako sú sit-upy, plávanie, tanec ... požiadajte svojho trénera o radu, aby ste označili rutinné cvičenie s cieľom odstrániť brušný tuk.

4. Výcvik s vysokou intenzitou

Na rýchlejšie zníženie objemu brucha sa uplatňujú cvičenia s vysokou intenzitou. Zvyčajne kombinujú rôzne disciplíny cvičení: kardiovaskulárne tri dni v týždni, beh, plávanie a opakované pohyby niekoľkokrát.

Tieto cvičenia sa nazývajú aj vojenské, pretože imitujú cvičenia, ktoré vykonávajú v armáde. Odporúčame vám začať od menej k viac a zlepšovať každý deň.

5. Intenzívne abs

Toto školenie pomôže získať rovný žalúdok viac či menej rýchlo. Hovoríme o krátkom tréningu, ktorý môže trvať od 20 do 30 minút, zatiaľ čo intenzívne vykonávame niekoľko sedení s nižším abs.

Jedno cvičenie po druhom sa vykonáva bez akéhokoľvek odpočinku viac ako 20 sekúnd odpočinku.

6. Pite vodu

V našej strave zvýšime prívod vody. Odporúčajú užívať 2 až 3 litre vody denne a ak to môže byť viac, oveľa lepšie. Týmto spôsobom budeme hydratovať, eliminovať toxíny a tiež skončiť sýtosť a menej hlad.

7. Nové návyky

Pokiaľ ide o stanovenie cieľa mať rovný žalúdok, je dôležité zmeniť zvyky. Nie je dobré robiť nejaké cvičenia a dobre jesť, ale viesť zdravší život všeobecným spôsobom. Pohyb, turistika v horách, nákup potravín bohatých na vitamíny a upustenie od alkoholu a tabaku sú jasnými príkladmi.

8. Menej sacharidov a cukru

Medzi jedlami, ktoré konzumujeme, musíme znížiť hladinu uhľohydrátov a potravín, ktoré nesú veľa cukru. Rovnako ako sme zdôraznili, že voda je ideálna na zníženie plochého žalúdka, tak sú aj sladké nápoje, ako sú nealkoholické nápoje, koncentrované šťavy a iné. V prípade užívania šťavy vždy lepšie prírodné a čerstvo stlačené.

9. Vyhnite sa tukom

Zmena životných návykov znamená dobré jedenie. V našej strave sa vyhýbame spotrebe tukov, ako sú vyprážané potraviny a rýchle občerstvenie. Nasycené tuky a trans-tuky necháme zdravé (okrem iných aj mononenasýtené a polynenasýtené).

10. Jedzte pravidelne

Malo by sme len málo, aby sme jedli zdravé potraviny, ak nebudeme dodržiavať harmonogram. Takže, pokiaľ je to možné, budeme vždy jesť zároveň, pomaly, dýchame a bez preskočenia jedál. Telo zvykne na rutinu a je ľahšie schudnúť a udržať sa.

11. Varenie trochou oleja

Ako sme už vysvetlili, vyhneme sa množstvu potravín bohatých na nasýtené tuky. Varte s malým alebo žiadnym olejom a vyvarujte sa masla, ktoré je možné nahradiť olivovými olejmi.

12. Najlepší spôsob, ako variť jedlo

Jesť grilované alebo vyprážané nie je tak zdravé, takže spôsob, akým variť jedlo, má vplyv aj pri strate hmotnosti. Je lepšie parné krmivo, pečieme, jesť určité surové potraviny dobre dezinfikované a domáce jedlá.

Užitočné cvičenia, ktoré stratia brucho a majú plochý žalúdok

brušnej

Sú ideálne, pretože posilňujú oblasť brucha. Jeho implementácia je veľmi jednoduchá: ležať na podlahe, musíte podoprieť nohy na podlahe a postupne zvyšovať chrbát, udržiavať napätie v bruchu, vrátiť sa späť do kontaktu so zemou.

Abdominals v nožniciach

Prax tohto druhu cvičenia je rovnaká ako predchádzajúca, ale s tým rozdielom, že pri pozdvižnom vzostupe si užívame pravé lakeť s ľavým kolenom a naopak.

Šikmé abs

Ležať na chrbte s ramenami prilepenými na podlahe by ste mali otočiť boky o 90 stupňov na jednu stranu s nohami ohnutými tak, aby boli kolmé na vaše ramená.

Teraz musíte zdvihnúť kmeň, ale bez toho, aby ste si museli nútiť chrbát. Môžete urobiť niekoľko opakovaní na jednej strane a potom otočiť nohy k druhej a urobiť to isté. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyChudnutie Cvičenie

Ford Focus RS 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Marec 2024)