Ako sa vyhnúť občerstveniu a trikom, aby ste sa vyhli hladu medzi jedlami
Hoci je normálne cítiť hlad medzi jedlami, nie vždy máme tendenciu získať správne jedlá na výber z najdôležitejších jedál počas dňa (večera, obed, občerstvenie a večera). Zvyčajne preto, že veľmi často si vyberáme potraviny bohaté na nasýtené tuky a cukry, ktoré okrem toho, že nie sú veľmi výživné a zdravé, spôsobia, že budeme mať váhu a nakoniec budeme tučšie.
Pravdou je skutočnosť, že ak udržiavame výživnú, bohatú a vyváženú stravu, jeme správne v čase, keď sa dotýkame a zvyčajne vedieme taký pokojný a uvoľnený život, nemusíme hladovať medzi hodín.
Zásadne preto, že, ako hovoria mnohí odborníci v oblasti výživy a psychológovia, v určitom zmysle to môžeme povedať hieranie súvisí nie s pocitom chuti do jedla alebo s reálnym hladom, ale so zlým zvládnutím stresu, To znamená, že máme tendenciu dať nevhodnú odpoveď na situácie, ktoré nás zdôrazňujú, trápia alebo nás trápia, aby sme namiesto ich riešenia otvorili našu chuť a jedli prvú vec, ktorú chytili.
Ale sekanie medzi jedlami nemusí byť považované za problém pre naše zdravie alebo pre našu váhu, ak si vyberieme zdravé a výživné možnosti. To je alternatíva v tých chvíľach, keď máme hlad a ešte nie je čas na obed alebo večeru. nakrájajte zdravo.
- Užitočné rady, aby ste sa vyhli hladu medzi hodinami
Jednoduché triky, aby nedošlo k občerstvovaniu medzi jedlami
Aký druh hladu máte?
Pravdou je, že, ako sme už uviedli, pri väčšine príležitostí trpíme medzi hodinami, pretože cítime, čo v psychológii je známe emočný hlad, To znamená, že to nie je typ telesného hladu, ale naša chuť k jedlu má tendenciu otvoriť sa situáciám, ktoré spôsobujú úzkosť alebo stres. Dajte inak, jeme v reakcii na určitú emocionálnu potrebu.
Ak sa napríklad náš nádych hladu objaví náhle, cítime strašnú úzkosť, aby sme ho upokojili a chceme jesť nezdravé potraviny bohaté na tuky a / alebo cukry, je celkom jasné, že to, čo musíme kontrolovať, nie je chuť do jedla, ale venovať sa emocionálnej alebo psychickej príčine, ktorá spôsobuje túto reakciu.
Ste nervózny, úzkostlivý alebo stresujúci? Dýchajte a upokojte sa
Akonáhle zistíte, či ste konfrontovaní s typom emocionálneho alebo fyzického a skutočného hladu, ak ste si všimli, že v skutočnosti je obrovská túžba polepiť medzi hodinami kvôli nejakej dosť emocionálnej príčine, kľúčom je dýchať vedome ,
Je to vynikajúca možnosť vyšetriť v našom interiéri a zistiť, čo to môže byť, čo nás môže zdôrazňovať alebo trápiť. Možno je to pre našu prácu obava? Bojíme sa udalosti budúcnosti?
Chvíľu si sadnite, zatvorte oči a vedzte dýchať niekoľko minút.
Okrem toho si všimnete, že jesť kvôli úzkosti (a váš hlad bude preto emotívny), ak: budete jesť veľmi rýchlo a veľa, vyberiete si veľmi kalorické potraviny obzvlášť bohaté na prázdne kalórie, po tom, čo ste sa cítili vinní.
Pokúste sa jesť pomaly a pomaly, žuťte dobre jedlo
Keď jedeme kvôli úzkosti alebo preto, že sme nervózni, máme tendenciu to robiť rýchlo, prehĺtať jedlo prakticky namiesto toho, aby sme si užívali jeho chuť, vôňu a textúru.
Preto kľúčom nie je len sústrediť sa na stravovanie, ale robiť to pomaly, s malými kúskami a žuvanie potravín dobre. To zase pomôže vášmu žalúdku poskytnúť vám čas na odoslanie potrebných signálov do mozgu, aby ste naznačili, že ste už boli vyčerpaní, a preto nebudete prejedať. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
