Ako sa vyhnúť syndrómu karpálneho tunela, ak pracujete s počítačom

Dnes je ťažké nájsť aspoň jeden počítač (desktop alebo laptop) vo väčšine podnikov, čo zjavne závisí od vašej hlavnej činnosti. Takže napríklad v reštaurácii je spoločné mať počítač, ktorý slúži na zaznamenávanie toho, čo požaduje každá tabuľka, a na zostavenie účtov v agentúre v závislosti od počtu poradcov a administratívnych pracovníkov, najčastejšie je mať viac ako jeden , A hoci je v súčasnosti dôležitým prvkom, je pravda, že zneužitia počítača Môže to viesť k vážnym zdravotným problémom, a to nielen z krátkodobého, ale aj dlhodobého hľadiska.

Bolesť chrbtice sa v skutočnosti stáva jedným z najbežnejších problémov, spôsobeným najmä nesprávnym posedením pred obrazovkou počítača a prijatím zlého držania tela. Najpravdepodobnejšou vecou je, že na začiatku dňa sedíme správnym smerom, ale potom ako pracovný čas máme tendenciu zmeniť našu pozíciu, doslova nechať padnúť na stoličku. Najzrejmejšie riešenie je tiež správne: sedte rovno, s chrbtom opierkou a vždy sa vyhýbajte tomu, aby ste naň dopadali.

Ale ak existuje stav alebo porucha, ktorá je zriedkavo braná do úvahy a ktorá môže v budúcnosti spôsobiť aj veľa problémov má tendenciu vzniknúť v dôsledku zlej polohy zápästia pri používaní myši a klávesnice: ten známy ako syndrómu karpálneho tunela.

Čo je to syndróm karpálneho tunela a od čoho sa skladá?

Karpálny tunel sa skladá z akéhokoľvek úzkeho priechodu umiestneného v spodnej časti ruky, kde nájdeme rôzne väzy, šľachy, kosti a stredný nerv. To znamená, že je to druh bežca alebo kanála umiestnený na prednej strane zápästia, ktorý sa nachádza medzi prstencovitým karpálnym väzivom a zápästnými kosťami.

Tento nerv poskytuje pohyb a pocit vedľa dlaní ruky, vrátane palmárnej strany palca a stredných, indexových a prsteňových prstov, ktoré ovládajú pocity a impulzy na niektoré malé svaly v ruke.

Syndróm karpálneho tunela je ochorenie, ktoré spôsobuje poškodenie stredného nervu, keď je tento nerv stlačený alebo utiahnutý na zápästí v dôsledku zahustenia podráždených šliach alebo akéhokoľvek iného zápalu, ktorý zúžuje tunel.

Aké sú jej príznaky?

Je obvyklé, že príznaky začínajú postupne, Na začiatku sa cíti pálenie, znecitlivenie so svrbením, ktoré sa nachádza v dlani a prstoch, ako aj nepríjemné pocity brnenia, ktoré sa objavujú veľmi často. Tieto príznaky sa zvyčajne objavujú v jednej alebo oboch rukách počas noci, takže osoba, ktorá trpí, sa môže prebudiť s potrebou pohybovať zápästia alebo rukou.

Hoci zápal nie je zjavný voľným okom, je bežné, že sa prsty cítia opuchnuté a zbytočné. Práve vtedy, keď príznaky zhoršujú mravčenie, je možné pocítiť počas celého dňa s poklesom sily.

Ak pracujem s počítačom, čo môžem urobiť, aby som sa vyhýbal tomuto syndrómu?

Použite podložky pri používaní myši a klávesnice

Nesprávna poloha zápästia, keď používame myš a klávesnicu, je bežnou príčinou vzniku syndrómu karpálneho tunela, najmä keď sa toto zlé umiestnenie časom rozširuje (napríklad preto, že pracujeme každý deň dlhú dobu pred počítačom).

Jednoduchým, užitočným a úsporným riešením je použiť korekčnú podložku, ktorá pomáha opierke zápästia pri používaní myši a klávesnice, Obyčajne sú to ergonomické gélové podložky, ktoré majú špecializovanú podporu správnej podpory zápästia. Je tiež dôležité udržiavať správne umiestnenie zápästia, takže je vždy rovno a nikdy ho nekrútiť.

Odložte si zápästie

Ak pracujete mnoho hodín pred počítačom, je zrejmé, že nadmerne používate zápästie, najmä keď ho posúvate, keď píšete na klávesnici alebo sa pohybujete po obrazovke pomocou myši.

Ak áno Odporúča sa urobiť nejaké prestávky s cieľom uvoľniť zápästie a položiť si ruky, Okrem toho je užitočné vstať z kresla a pohybovať sa niekoľko minút, pretiahnuť telo.

Robte zápästia tak často

Cvičenie na zápästí je veľmi užitočné na prevenciu syndrómu karpálneho tunela a zmierniť bolesť, keď ju už máme.Odporúčame ich precvičovať sa na začiatku práce, každé 3 hodiny a na konci: umiestnite ruky do hrudníka tesne pod bradou; Pomaly doliehajte ruky do pasu a udržujte ich v blízkosti brucha (vždy spolu s dlane), až kým nebudete cítiť mierny úsek pod predlaktia.

Musíte túto pozíciu udržiavať najmenej 30 sekúnd a opakovať 3 až 9 krát. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.

Pomáha kĺbová výživa na tenisový lakeť? | GymBeam | Ján Král (August 2022)