Koľko vlákien konzumujete denne?

vlákno Je to dôležitá zložka výživy pri hľadaní zdravého a zdravého vyváženého stravovania, pretože strava bohatá na vlákninu pomáha predchádzať širokému spektru porúch a chorôb.

Medzi rôznymi výhody vlákna, zdôrazňuje predovšetkým jej význam pre prevenciu alebo zníženie zápchy (čo zase pomáha predchádzať hemoroidom alebo divertikulóze), jeho užitočnú sýtiacu silu na zníženie chuti do jedla a stratu hmotnosti alebo kontrolnej hmotnosti, ako aj prevenciu riziko rakoviny hrubého čreva, okrem iného.

Aby ste zabezpečili správne napájanie vlákien denne, odporúča sa zistiť, ktoré z nich sú najväčšie potraviny bohaté na vlákninu, ktoré nám poskytujú prospešné množstvo vlákna.

ale to, čo koľko vlákien by sme mali denne konzumovať? Je nevyhnutné brať do úvahy zjavnú otázku: akýkoľvek prvok spotrebovaný nadmerne, nadmerná spotreba vlákien môže mať negatívne dôsledky pre naše zdravie.

Odporúčané množstvo vlákien za deň

Mnohí odborníci na výživu súhlasia s tým doporučené množstvo vlákna konzumovať každý deň je okolo 25 gramov vlákniny za deň.

Ak prekročíme túto dennú dávku, pravdepodobne sa objavia nepríjemné príznaky, ako napríklad plyn alebo plynatosť, nadúvanie a rozrušenie žalúdka.

Ako prijímať viac vlákniny každý deň?

Berúc do úvahy niektoré rady, ktoré sme v našom článku ponúkli ako zvýšiť denné množstvo vlákniny v strave, čo sa odporúča, hlavne ak nie sme zvyknutí jesť potraviny bohaté na vlákninu, je to skúsiť Zvyšujte príjem vlákniny postupne, trochu po kúsku.

Aby ste to dosiahli, je najlepšie začať prvý týždeň tým, že trváte asi 5 gramov denne. Nasledujúci týždeň prejdite od 5 do 10. Takže postupne, kým nedosiahnete 25 gramov vlákniny za deň. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyvlákno

Kofeín - ako ním zefektívnite svoj tréning | GymBeam | Ján Král (Marec 2024)