Koľko vápnika poskytuje pohár mlieka?
Nedávno sme analyzovali a poznali celú pravdu o kravskom mlieku a zistili sme, že - v skutočnosti - čelíme bezpochyby nápoju bohatému na výživu, ale ten zase prináša do nášho tela rad účinkov a dôsledkov nie tak pozitívnych ako to bolo myšlienka.
Keď máme vždy tendenciu hovoriť o mlieku, je zvykom, že to robíme tak, že odkazujeme nielen na jeho odlišné nutričné výhody, ale aj na jeho obsah - a príspevok - na vápnik. V skutočnosti nám vždy "predali", že mlieko je základom nášho zdravia, práve kvôli vysokému obsahu tohto základného minerálu pre naše telo. Avšak, ako hovoria mnohí odborníci na výživu, jediná istota je, že v skutočnosti jediné mlieko, ktoré by sme mali piť, je materské mlieko.
Nie márne, vedeli ste, že iné potraviny poskytujú ešte viac vápnika ako samotné mlieko? Zistili sme, koľko vápnika prináša pohár mlieka, a porovnávame ho aj s inými potravinami, ktoré sú oveľa bohatšie na vápnik.
Pokiaľ ide o množstvo vápnika, ktoré poskytuje pohár mlieka, musíme mať na pamäti, že príspevok sa líši v závislosti od pôvodu mlieka, keďže nie je to z hľadiska výživy rovnaké piť pohár kravského mlieka, čo sklenené kozie alebo ovčie mlieko.
Množstvo vápnika dodávané pohárom mlieka
Tu uvádzame množstvo, ktoré poskytuje pohár mlieka 250 ml. (čo je približné mililitrové množstvo skla normálnej veľkosti):
Druh mlieka | Obsah vápnika |
Kompletné kravské mlieko | 300 mg |
Polotučné kravské mlieko | 302 mg |
Odtučnené kravské mlieko | 313 mg |
Kozie mlieko | 318 mg |
Ovčie mlieko | 300 mg |
Potraviny bohaté na vápnik
Tu uvádzame množstvo vápnika, ktoré poskytuje určité potraviny na 100 gramov a 250 gramov produktu:
jedlo | Obsah vápnika |
Manchego vyliečil syr | 1200 mg |
Gruyere syr, emmental, roquefort | 560-850 mg |
sardinky | 550 mg |
tofu | 506 mg |
Sušené figy | 280 mg |
Mandle, lieskové orechy | 240 mg |
žerucha | 220 mg |
Nórsky homáre, krevety a krevety | 220 mg |
cícer | 145 mg |
pistácie | 136 mg |
Biele fazuľa, sušené fazuľa | 130 mg |
Hľuzy, hľuzy | 120 mg |
Pečené arašidy | 61 mg |
Švajčiarsky chard, špenát, pór | 114 až 87 mg |
kapusta | 57 mg |
Odporúčané denné množstvo vápnika
vek | muži | ženy | |
0-6 mesiacov | 210 | 210 | |
7-12 mesiacov | 270 | 270 | |
1-3 roky | 500 | 500 | |
4-8 rokov | 800 | 800 | |
9-13 rokov | 1300 | 1300 | |
14-18 rokov | 1300 | 1300 | |
19 až 50 rokov | 1000 | 1000 | |
+51 rokov | 1200 | 1200 | |
Tehotenstvo a laktácia | -18 rokov | 1300 | |
Tehotenstvo a laktácia | +18 rokov | 1000 |
Obrázok | Marina Shemesh Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témymlieko