Koľko kofeínu môžete užívať denne?

O tom vieme účinky kofeínu na zdravie, vždy v správnom meradle. Ide o alkaloidovú látku, ktorú zvyčajne nachádzame v nápojoch, ktoré sú vo svete konzumované ako káva alebo čaj a ktoré môžu vyvolať celý rad účinkov v našom tele.

Ako mnoho odborníkov naznačuje, najvhodnejšou vecou nie je prekonať odporúčané množstvo kofeínu, pretože ak sa užíva vo veľkých alebo nadmerných množstvách, môže to mať veľmi negatívne účinky v našom tele.

ale, Koľko kofeínu môžeme užívať denne? Aká je odporúčaná suma?

Množstvo kofeínu, ktoré možno užívať denne

Hoci maximálna dávka, ktorú ľudské telo toleruje kofeín, je 500 mg. denne, je najlepšie vždy sa snažiť nepresiahnuť 200 mg.

Je to z dôvodu 200 až 600 mg. Nielenže môže vytvoriť závislosť, ale môže dokonca spôsobiť úzkosť, nervozitu a trasenie.

Ak však prekročíte 500 alebo 600 mg, môže to dokonca spôsobiť letargiu, únavu a bolesť hlavy a omnoho väčšiu úzkosť.

Toto odporúčanie má nielen čo sa týka kávy, ale aj čaju a populárnych nápojov z kola, v ktorých sa nachádza vysoká prítomnosť kofeínu.

Obsah kofeínu v káve a čaji

Obsah kofeínu v káve a čaji

jedlo

Obsah kofeínu na jednotku

Pripravená instantná káva (šálka s objemom 180 ml)65
Napchaná káva (180 ml pohár)97 až 124
Káva bez kofeínu (180 ml pohár)4
Čaj v vreciach (pohár 180 ml)15 až 80
Infúzia matky (šálka s objemom 180 ml)10 až 70

Viac informácií Výhody kofeínu Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.

Kofeín - ako ním zefektívnite svoj tréning | GymBeam | Ján Král (Marec 2024)