Koľko jedál musíte denne robiť?

Je veľmi časté, že okrem toho, že jedlo zle (buď preto, že to robíme rýchlo, alebo preto, že sa nám to jednoducho necíti), máme tendenciu preskočiť niektoré jedlá a raňajky sú jedným z najbežnejších.

Pravdou je, že každé jedlo je zásadné a dôležité a hlavne preskočenie raňajok je zlé, pretože to je prvá vec, ktorú po uplynutí doby pôstu jesť, a tiež poskytneme nášmu telu všetky živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie. počas rána.

Tiež na rozdiel od toho, čo sa tradične myslelo, viete, že jesť niekoľkokrát denne je najlepší spôsob, ako schudnúť, kontrolovať hmotnosť a tiež chuť do jedla?

Hoci sa zvyčajne myslí, že je najlepšie robiť 3 jedlá denne, skutočnosťou je, že sú 5, Distribuované potreby energie v týchto jedlách, zistíme, že raňajky sú 25%, jedlo 25%, občerstvenie 15% a večera 25%:

1. Raňajky

Je to najdôležitejšie jedlo dňa, pretože zlepšuje rovnováhu energie a živín, ktoré naše telo potrebuje počas dňa, pomáha zvyšovať fyzickú výkonnosť, zvyšuje kapacitu koncentrácie a zlepšuje pamäť.

Najlepšie potraviny a výrobky na raňajky sú mliečne výrobky (ako mlieko, jogurt alebo syr), múčne výrobky (napríklad chlieb a raňajkové cereálie) a jeden alebo dva kusy ovocia.

2. Obed (alebo občerstvenie)

V stredu dopoludnia je malý obed najlepšou možnosťou, aby sme nepríduvali s veľkým hladom na ďalšie jedlo a predovšetkým nám pomáhajú užívať si relaxáciu počas práce alebo štúdia.

Napríklad existujú možnosti, ako je niekoľko orechov, malé zeleninové občerstvenie alebo kúsok ovocia, sprevádzané čajom, infúziou alebo prírodnou šťavou.

3. Jedlo

Je čas, aby sme sa s rodinou podelili, najmä keď jedzme doma.

Predpokladá 35% distribúcie kalórií v deň, čo je dôvod, prečo je zrejmé, že prispieva k nášmu organizmu živiny, ktoré potrebuje, aby pokračovali v deň.

Môžete sa rozhodnúť pre šaláty, biele mäso alebo ryby, strukoviny, obilniny ... Okrem toho je dôležité sprevádzať s kúskom ovocia alebo jogurtu.

4. Snack

Stáva sa to ako obed alebo občerstvenie, s tým rozdielom, že občerstvenie je predposledným jedlom dňa a predstavuje 15% dennej kalorickej distribúcie.

Mali by ste sa vyhnúť výrobkom, ako sú pečivo, cukríky a sladkosti (tak bežné v dnešnej dobe), a rozhodnúť sa pre ovocie, jogurt alebo zeleninový sendvič.

5. Večera

Keď vezmeme do úvahy, že je to posledné jedlo, ktoré robíme deň, a niekoľko hodín potom, ako ideme spať, nie je potrebné prejedať a najmä vyhnúť sa veľmi ťažkým a ťažko stráviteľným potravinám, ako sú veľmi korenie, mastné alebo vyprážané potraviny.

Ak sa odporúča ryža alebo iný typ cestovín (ochutený olivovým olejom), kuracie alebo grilované ryby so zeleninou a na dezert jogurt s ovocím.

Obrázok | CliffMuller Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.