Koľko hodín by sme mali spať?
Prečo odoláme spánku, ak je to niečo prirodzené? Kofeín, fázy spánku, možné infúzie, nočné mory, spánok samotný, používanie technológie pred spánkom ... Možno je načase dať limity na technológiu a nájsť miesto na odpočinok a spánok. Okrem toho, že budeme môcť pokračovať v našej práci a rutine, musíme skrátiť hodiny spánku.
Viete, že dospelá osoba vo veku od 26 do 64 rokov by mala spať medzi siedmimi až deviatimi hodinami ako tabuľka, ktorú vypracovala Národná sponzorská nadácia USA. Čo sa stane, ak prestaneme jesť? Potom si uvedomíme, že máme problém, ale čo, keď prestane spať?
My ignorujeme, že to môže byť aj problém pre náš mozog .. Fáza spánku je obdobie hyperaktivity v rozpore s tým, čo sa verí alebo sa domnieva, je to okamih, v ktorom sa toxíny, ktoré sa nahromadili v mozgu počas deň, keď sú vyčistené.
Čo sa stane, ak zlomíme dve funkcie mozgu? Že sa budeme cítiť dosť čerstvé a čisté. Mozog plní dve funkcie: držte hore a vyčistite tieto toxíny počas spánku ktoré sme nahromadili počas celého dňa.
Pravdepodobne ste si všimli, že keď ste spali menej ako osem hodín, máte tendenciu trpieť stavom únavy a náchylnosti, o ktoré sa pravdepodobne nestaráte.
Význam spánku, a okrem toho dobre
Určite to budete vedieť spánok, a predovšetkým dobre spať, je základom pre odpočinok a dobré zdravie, pretože je to najlepší spôsob, ako umožniť nášmu vlastnému telu odpočinok, a preto zotaviť energiu stratenú počas dňa.
Práve z tohto dôvodu sa čoraz viac expertov zaoberá obhajobou spánok aby sme mohli udržiavať zdravý život, pretože ak nezostávame to, čo naše telo potrebuje, nemôžeme v nasledujúcich hodinách vykonávať adekvátne.
Ale koľko hodín by sme mali spať? Koľko by bolo primerané a predovšetkým potrebné?
Koľko má spať?
Vo všeobecnosti a ako dobre viete, ako starneme, potrebujeme menej hodín na spánok.
Z tohto dôvodu sú deti spať približne 17 hodín denne, ktoré sa postupne znižujú, pretože od 18 mesiacov dieťa spí asi 14 hodín.
Po štyroch rokoch má však dieťa tendenciu spať 12 hodín a po 10 rokoch spánok spadne na 10 hodín.
Ale ako dospelí, väčšina z nich potrebuje od 7 do 8 hodín, čo sa naďalej zhoršuje, keď budeme naďalej starať.
Napriek všetkému uvedenému nemožno stanoviť celkový počet hodín spánku, pretože sú ľudia, ktorí potrebujú určitý počet hodín a iní niečo viac.
Preto človek, ktorý spí 6 až 7 hodín, sa môže cítiť trochu viac oddýchnutý ako ten, ktorý spí 10 hodín, pretože znamená, že ste sa prebudili uprostred cyklu spánku.
Prečo by sme mali užívať menej kofeínu?
Riadne konzumované, pravdou je, že kofeín To prináša pozitívne účinky, ako je zlepšenie pozornosti tým, že uľahčuje biochemický proces, ktorý prebieha v mozgu počas pôsobenia tvorby pamäte.
Ak sa konzumuje nekontrolovaným a nevedomým spôsobom, môže zvýšiť krvný tlak, spôsobiť väčšiu produkciu moču (a tiež spôsobiť dehydratáciu) a zvýšiť kardiopulmonálnu aktivitu. Okrem toho je tiež priamou príčinou vysokého vzrušenia, úzkosti, trasenia a nespavosti.
Preto je najvhodnejšie vždy sa snažte nepresiahnuť 200 mg. kofeínu denne, hoci je isté, že je známe, že maximálna dávka, ktorú naše telo dokáže tolerovať množstvo kofeínu - bez akéhokoľvek problému - je 500 mg.
Niektoré rýchle prostriedky na utiahnutie
V súčasnej dobe sa všetci pravdepodobne pozrieme na náš mobilný telefón alebo tablet pred spaním, odstránením z priestoru, v ktorom spíme, môže byť dobrý prvý prostriedok, ktorý nám pomôže lepšie spať.
Dajte nám teplú kúpeľ pred spaním, môže to byť tiež dobrý prostriedok, pretože nám pomáha relaxovať a ak v tom čase pridáme nejakú hudbu, ktorá je uvoľnená a sviečky s aromatickým vôňou budeme cítiť v sláve.
Odporúča sa nasledovať rituál pred tým, než sa zasadíme do postele spať bez ďalšieho spánku. Čo nám to pomôže? Odpojiť sa od dňa, ktorý sme mohli mať.
