Vysoký alebo vysoký cholesterol: čo to je, príznaky a ako ho znížiť

cholesterol je chemický produkt, ktorý je vnútorne produkovaný pečeňou a je sám o sebe nevyhnutný na správne fungovanie niektorých hormónov, tráviacich azygos a štruktúr tela.

Existujú dve triedy cholesterolu alebo lipoproteínov, ktoré tvoria jeho štruktúru. Tie, ktoré sú všeobecne známe ako zlý cholesterol ( LDL) a dobrý cholesterol ( HDL).

Na týchto stránkach musíme vedieť, že LDL cholesterol je uložený v tepnách, čím sa zvyšujú rôzne koronárne riziká, zatiaľ čo HDL odstraňuje cholesterol z tepien.

Čo to znamená mať vysoký cholesterol?

Celkový príjem tuku by nemal predstavovať viac ako 30% z celkových spotrebovaných kalórií za deň, ale iba 10% by malo predstavovať nasýtené tuky.

Hypercholesterolémia je diagnostikovaná, keď hladiny Celkový cholesterol presahuje 200 mg / dl.; alebo aj vtedy, keď sú úrovne LDL sú väčšie ako 130 mg./dl. alebo z HDL sú menšie ako 35 mg / dl. u mužov a 40 mg / dl. u žien. Cholesterol je základom nášho tela. Ale vysoké alebo veľmi vysoké úrovne môžu byť veľmi nebezpečné, najmä ak sú LDL cholesterol.

Vysoký cholesterol a žiadny liek na jeho zníženie znamená, že hrozí vážne a vážne zdravotné problémy, ako je kardiovaskulárne ochorenie alebo arterioskleróza. V skutočnosti, príliš veľa zlého cholesterolu môže zvýšiť pravdepodobnosť mŕtvice, srdcových ochorení a ďalších súvisiacich problémov.

Musíme tiež zvážiť, že tí ľudia, ktorí sú fajčiarmi, s vysokým krvným tlakom, s cukrovkou a problémami s obezitou, zvyšujú škodlivú kapacitu zlého cholesterolu.

Aké by boli dôsledky udržania vysokej hodnoty a jej zníženia?

Ak v niektorých krvných testoch sme diagnostikovali cholesterol nad tým, čo sa považuje za "normálny" a my nič nerobíme, aby sme ho znížili, jeho následky pre naše zdravie môžu byť v priebehu času pomerne nebezpečné. Ak chcete vedieť:

  • artérioskleróza: kvôli obštrukcii žíl v dôsledku cholesterolu, čo obmedzuje správny obeh krvi tak do srdca, ako aj do zvyšku organizmu.
  • mŕtvice: v dôsledku nedostatku krvného zásobenia mozgu. Je to veľmi nebezpečné, pretože môže spôsobiť smrť.
  • Angina na hrudi: kvôli nedostatku krvného zásobovania časti srdca. Vyskytuje sa to predovšetkým vtedy, keď sa vyvíja určitá snaha a postupne zmizne, keď odpočívame.
  • Koronárne choroby: Môže skončiť s infarktom.

Symptómy vysokého cholesterolu

Nie je pochýb o tom, že ak existuje zdravý spôsob prevencie nástupu kardiovaskulárnych ochorení, je to bezpochyby poznať rôzne príznaky vysoký cholesterol čo nám môže pomôcť veľmi pozitívne.

Hoci je pravda, že úrovne vysoký cholesterol majú tendenciu nespôsobovať príznaky dlho jasné, hlavne preto, že je to obvykle tichý problém, ktorý môže človeku ovplyvniť celé roky bez toho, aby vedel, že má vysoké hladiny tuku v krvi, ak môžete určiť určité príznaky vysokého cholesterolu:

  • Opuch končatín.
  • Rozrušenie, keď sa pohybujeme.
  • Zostatky a závrat.
  • Bolesť v hrudi
  • Bolesti hlavy.
  • Rozmazané videnie
  • Srdcový záchvat spôsobený zúžením koronárnych artérií.
  • Cerebrovaskulárna príhoda spôsobená krvnou zrazeninou.

Ako môžeme vidieť, najlepší spôsob, ako zabrániť možným dôsledkom vysokej hladiny cholesterolu, je vychutnať si zdravý život, založený na dodržiavaní zdravého a vyváženého stravovania, ako aj praktizovať fyzické cvičenie každý deň alebo aspoň trikrát týždenne.

Je tiež nevyhnutné vykonať krvný test raz ročne, ak nemáme žiadnu súvisiacu patológiu, a každých šesť mesiacov, ak ju máme. Nezabudnite, že prevencia je mimoriadne dôležitá.

Aké potraviny sú nebezpečné? Čo spôsobuje vysoký cholesterol?

Existuje celý rad potravín, ktoré sú samé o sebe zvlášť škodlivé pre naše telo, čo zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

Zásadne ide o:

  • Potraviny bohaté na nasýtené tuky: červené mäso, jahňacie mäso, bravčové mäso, klobásy (šunka, klobásy, slanina), hamburgery, kôrovce, zvieracia masť.
  • Priemyselná pekáreň: vdolky, koláče, šišky a pečivo, sladkosti, cukríky a cetky, sušienky ...
  • Nekvalitné jedlo vo všeobecnosti: hamburgery
  • Niektoré oleje: palmový olej a kokosový olej.
  • Slané občerstvenie: najmä čipy, nachos so syrom, vyprážané orechy, slané sušienky ...
  • Plnotučné mliečne výrobky: plnotučné mlieko, zrelé syry, mliečne krémy ... Vyhnite sa tiež masla a margarínu.
  • Niektoré omáčky: ako napríklad v prípade majonézy alebo kečupu.

Objavte, ako ľahko znížiť vysoký cholesterol

Dodržujte zdravú, prirodzenú a vyváženú stravu

  • Zvlášť sa rozhodnete potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov alebo cholesterolu.
  • Vyvarujte sa vyprážanej potraviny. Je lepšie sa rozhodnúť pre olivový olej alebo rastlinné oleje, ako je sója, slnečnica alebo kukurica.
  • Pridajte potraviny bohaté na vlákninu do stravy, čo nám pomôže znížiť vysoký cholesterol. Medzi nimi môžeme zdôrazniť obilniny a celé zrná, ovos, ryžu, zeleniny a ovocia, strukovín a zeleniny.
  • Používa odstredené alebo odstredené mlieko (namiesto celej).
  • Obmedzte konzumáciu vajec na 3 alebo 4 za týždeň.

Praktické cvičenie pravidelne

Fyzické cvičenie je nevyhnutné, pokiaľ ide o dobré zdravie. Tiež pomáha pozitívne, pokiaľ ide o udržanie hladiny krvného tuku v zátoke. Najlepšie? Praktizujte aspoň 40 minút fyzického cvičenia každý deň, najmä aeróbne cvičenie, pretože mierne zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu: rýchle alebo rýchle chôdza, bežanie, plávanie, jazda na bicykli ... Vyberte si medzi svojimi obľúbenými, uvidíte, ako v krátkom čase LDL cholesterol sa výrazne zníži (vrátane triglyceridov). Pamätajte, že najdôležitejšou vecou nie je intenzita, ale trvanie fyzického cvičenia.

Vyhnite sa tabaku

Vedeli ste, že tabak, aj keď je pravdou, že nezvyšuje hladinu cholesterolu, je schopný znížiť HDL (alebo dobrý) cholesterol? Preto je vhodné znížiť počet cigariet, ktoré fajčíte denne, kým sa ho úplne zbavíte.

Máte nadváhu? V takom prípade ho znížte

Ak je vysoký cholesterol sprevádzaný nadváhou, vhodnou možnosťou, ktorá pomáha veľmi pozitívnym spôsobom znížiť ich hladinu, je schudnúť. Musíme mať na pamäti, že obezita zvyšuje hladiny LDL cholesterolu na jednej strane, zatiaľ čo na druhej strane má tendenciu znižovať HDL cholesterol. Užitočnou možnosťou znížiť svoju váhu je pravidelné fyzické cvičenie, sledovanie vyváženej stravy a nízky obsah kalórií a denné jedlo (to znamená jesť menej kalórií, ako ste skutočne konzumovali podľa dennej fyzickej aktivity). ).

A ako zvýšiť dobrý HDL cholesterol?

Vyberajte predovšetkým tieto potraviny:

  • oleja: rozhodnite sa zahrnúť olivový olej a slnečnicový olej do vašej stravy, ale bez toho, aby ste ich pripravili na varenie, aby nestratili svoje cnosti a vlastnosti.
  • Sušené ovocie: každý deň jesť niekoľko orechov (približne 25 gramov) niektorých orechov, ako sú orechy, mandle a arašidy (áno, prírodné a nikdy vyprážané).

To tiež zdôrazňuje prax pravidelnej fyzickej cvičenie, ktorá nielen znižuje zlý LDL cholesterol, ale tiež je schopný zvýšiť hladiny dobrého cholesterolu. Ako bolo uvedené vyššie, najlepším cvičením je aeróbne cvičenie.

Diéta pre vysoký cholesterol

Keď sa rutinné analýzy zdajú byť vysoké hladiny cholesterolu ako sú vysoké triglyceridy, je potrebné zvoliť si diéta pre vysoký cholesterol, čo pomáha znížiť tieto čísla.

Netreba dodávať, že podľa mnohých odborníkov je od začiatku najvhodnejšie snažiť sa udržiavať zdravý život s vyváženou stravou bohatou na ovocie a zeleninu a pravidelne vykonávať fyzické cvičenie.

Tu je príklad toho, ako by ideálna strava mohla byť zníženie vysokej hladiny cholesterolu, výber potravín, ktoré pomáhajú dosiahnuť.

raňajky

  • Jemný jogurt s müsli
  • Zelený čaj alebo červený čaj
  • Pomarančový džús alebo pohár odstredeného mlieka s káva bez kofeínu

obed

  • Odstredený jogurt
  • Jablko alebo niekoľko orechov

jedlo

  • Varená zelenina s vareným artičokom
  • Modré ryby alebo grilované kuracie prsia
  • Tvaroh alebo jablko

piknik

  • Šálka ​​zeleného čaju
  • Hrst mandlí alebo orechov

večera

  • Špargľa s pečenými paradajkami (alebo šalátom alebo časťou varenej zeleniny)
  • Krém z húb alebo grilované morčacie prsia
  • Integrálny chlieb
  • Odtučnené mlieko alebo infúzia

Ako sme videli v tejto poznámke, a ako sme hovorili v predchádzajúcej časti, kľúč je v rozhodnite sa pre potraviny s nízkym obsahom tuku, najmä pre potraviny prírodného pôvodu, ktoré poskytujú základné živiny a majú nízky obsah tuku. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témycholesterol

Ako znížiť vysoký cholesterol bez liekov │Potraviny na vysoký cholesterol │Zdravý životný štýl 4 (Marec 2024)