Zdravšie obedy pre detskú školu

Pri každom začiatku školy sa predstavivosť mnohých mamičiek a taťkov vráti k tomu, čo sa pripravuje na obed a jedlo na rekreáciu najmenšieho domu. Nanešťastie, "tabuľka jedál" alebo "krabica obedov", ktorú ponúka veľa škôl, zanecháva veľa požiadaviek, niekedy odporúčajú potraviny alebo potravinárske výrobky, ktoré by v skutočnosti neboli veľmi vhodné.

Vezmime si príklad. Mám obed box v škole mojej dcéry predo mnou. Špecifikuje, že každý deň môžete doplniť menu o to, čo sa vám najviac páči (a dáva ako príklad šťavy alebo smoothies). Pravdepodobne viete, že oba balené šťavy a kokteily nevyniká práve preto, lebo sú veľmi výživné, najmä ak vezmeme do úvahy, že majú veľmi vysoké množstvo cukrov ...

Ale pokračujme. Snack alebo sendviče v pondelok, plody (vďaka bohu) v utorok, mliečne výrobky v stredu, sušienky a džús vo štvrtok (oh, môj bože), a v piatok môj otec alebo mama "môže" vybrať, ktorý obed si vybrať. Je zrejmé, že je to obedový stôl platný pre mnohých rodičov, ktorý značne rieši pochybnosti, ktoré môžu mať každý deň čo dávať do vrecka svojich detí, ale ... možno je to obed, nie tak vhodný ani zdravý.

Mnohí odborníci na výživu sa navyše trefujú pri analýze obeda mnohých detí v škole, mnohí z nich len 3 alebo 4 roky: pečivo ako koblihy alebo biskupky, sušienky, balené ovocné šťavy, sušienky plné cukru ...

Zdravé obilniny pre raňajky vašich detí

Chcete, aby vaše deti mali cereálne raňajky, ale robte to zdravým a výživným spôsobom? Objavujeme vás najzdravšie.

Aj keď existuje veľa možností, kľúč sa vždy snaží vyberať zdravé možnosti, vyhýbanie sa nezdravým "cookies", alebo ich ponechanie aspoň jeden deň v týždni.

Najlepšie obedy na vloženie vrecka vášho syna. Potraviny, ktoré nemôžu ujsť

V ideálnom prípade by ste kus ovocia bol vždycky, To znamená, že každý deň v taške vášho dieťaťa bol kus ovocia, ten, ktorý sa vám páči, alebo sa tiež mení v niektorých dňoch s druhým. Ak je vaše dieťa staršie, môžete ponúknuť aj orechy, ale ak je to malé, najvhodnejšie, ako uvidíme nižšie, je dať ho vo forme krémov, napríklad v sendviči, pretože sa tak vyhýbame riziku udušenia.

Ak chcete, aby ste svojim deťom denne dali zdravý a zdravý obed do školy každý deň, odporúčame Vám to:

ovocie:Najvhodnejšie by bolo, aby nikdy nezlyhali. To znamená, že každý deň máte aspoň jeden kus ovocia. Medzi najzaujímavejšie možnosti, napríklad, si môžete vybrať tie, ktoré sa ľahko odlupujú pre tých najmenších, ako je banán alebo mandarinka. Môžete si tiež vybrať drobné ovocie ako hrozno, čučoriedky alebo jahody. Alebo vložte ošúpané a nakrájané ovocie do malej panvice.
jogurt:Sú to výživné a odporúčané mliečne výrobky. Ale nestojí za jogurt. Je lepšie vyhnúť sa ochuceným a sladkým jogurtom a rozhodnúť sa len pre čisté jogurty.
Mliečne a zeleninové nápoje:Ak dávate prednosť pridávaniu mlieka, môžete si vybrať mlieko a vložiť ho do opakovane použiteľnej fľaše alebo minibiku. Ideálne je vyhnúť sa sladkým mliečnikom, samozrejme kvôli nadbytku cukru.
cukroví:Jeden deň v týždni môžete dieťaťu ponúknuť dva alebo tri sušienky, ale vždy si vyberajte tie, ktoré neobsahujú rafinované múky ani nadbytok cukrov. Môžete tiež pripraviť zdravšie cookies doma, ako napr cookies s ovsenými vločkami.
orechy:Hoci sú výživné a zdravé, mali by sme byť s nimi opatrní, najmä ak je dieťa stále malé. Jednou z potravín s vyšším rizikom dusenia sa neodporúča deťom do 4 rokov.
Voda lepšia ako šťava:Balené šťavy sú čistý cukor. Okrem toho neposkytujú vlákno, ktoré by celé ovocie poskytovalo na to, aby presne pôsobilo proti obsahu cukru. Preto je najlepšie pridať čerstvú vodu do opakovane použiteľnej fľaše.

Môžete sa tiež rozhodnúť pre celé a výživné občerstvenie. Existuje veľa zdravých možností, ako sú: paradajky s olivovým olejom, avokádová pasta a čierne fazule, hummus s mrkvou, grilovaná zelenina s avokádovou pastou, tahini s banánom, falafel v chlebe pita ...

Prečo obilniny na raňajky vašich detí nie sú také zdravé, ako si myslíte?

Vedeli ste, že raňajkové cereálie, ktoré vaše deti jedia každé ráno, nie sú tak primerané ani zdravé, ako si asi myslíte?

Obrázky | Istockphoto Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s pediatrom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným pediatrom. témyKojenecká výživa