HDL cholesterol alebo dobrý cholesterol

Aj keď vysoký cholesterol Je to skutočný problém pre zdravie, pravdou je, že vysoká hladina určitého cholesterolu nie je problém, je výhodou a zárukou zdravia.

Samozrejme, hovoríme o tzv HDL cholesterol (tiež známy pod názvom dobrý cholesterol). A je to zdravý tuk, ktorý je proti negatívnym účinkom pokrsteného ako zlý cholesterol (alebo LDL cholesterol).

Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia myslia, cholesterol je nevyhnutný a nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela, pretože je životne dôležitá pre tvorbu buniek alebo neurónovú aktivitu.

LDL cholesterol však zostáva v tepnách, zužuje ich a zvyšuje kardiovaskulárne riziko HDL cholesterol pôsobí na LDL, čím zabraňuje tomu, aby sa "vlepil" do tepien.

Čo je dobrý cholesterol alebo HDL?

dobrý cholesterol (tiež známy ako HDL cholesterol alebo lipoproteín s vysokou hustotou) je typ cholesterolu, ktorý pomáha veľmi pozitívne pri odstraňovaní cholesterolu z krvi, čo zabraňuje hromadeniu tuku a tvorbe plaku.

Výhody dobrého cholesterolu alebo HDL

  • Pomáha eliminovať cholesterol z krvi.
  • Vyhnite sa akumulácii tuku.
  • Zabráňte tvorbe plaku.

Normálne hodnoty dobrého cholesterolu alebo HDL

Odborníci to odhadujú HDL cholesterol vyšší ako 60 mg / dl pomáha znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, a preto sa považujú za pozitívne normálne hodnoty HDL.

Preto sú tí, ktorí majú HDL cholesterol lepší ako 40 mg / dl, vyššie riziko.

Z tohto dôvodu je najvhodnejší udržiava HDL cholesterol medzi 40 a 70 mg / dl.

Ako zvýšiť hodnoty dobrého cholesterolu alebo HDL

  • Vykonajte fyzické cvičenie aspoň trikrát týždenne vždy po dobu 20 minút.
  • Postupujte podľa vyváženej a zdravej výživy.
  • Nekonzumujte potraviny bohaté na nasýtené tuky.
  • Znížte hmotnosť, ak je nadváha.
  • Nefajčite
  • Vyhnite sa stresu
  • Zvýšte spotrebu potravín, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol: modré ryby (losos, sleď, sardinky, tuniak, pstruhy ...), morské plody, orechy, olivový olej, avokádo, brokolica alebo cesnak.

Obrázok | gkdavie Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témycholesterol

Dobry cholesterol HDL – jak naturalnie go podnieść (Marec 2024)