Voľné chudnutie a užitočné tipy
diéta je to diéta, ktorá označuje rad základných usmernení o potravinách, ktoré by mala určitá osoba denne konzumovať. Režim je zvyčajne rozdelený do skupín, v závislosti od chvíle, keď jeme (raňajky, obed, obed, občerstvenie a večera).
Týmto spôsobom dodržiavať diétu riedenia môže byť niečo naozaj jednoduché, pretože špecialista nám dáva informácie o skupine potravín, ktoré môžeme konzumovať.
Aké diéty môžeme sledovať, aby sme schudnúť zadarmo?
Ako vám povieme v ďalšej časti, najprv musíte brať do úvahy niečo zásadné: Nie je vhodné dodržiavať diéty s chudnutím bez toho, aby ste mali riadny dohľad nad profesionálom, A to najmä ak sú tieto typy diét veľmi reštriktívne, ktorí sľubujú, že schudnúť a schudnúť za niekoľko dní alebo týždňov.
Dôvod je zrejmý: môžeme riskovať, že utrpíme výživové nedostatky vitamínov a minerálov alebo dokonca bielkovín alebo sacharidov, ktoré sa v priebehu času stávajú veľmi nebezpečné.
V mnohých prípadoch, ak chceme schudnúť zadarmo, najzákladnejšie je sledovať zdravú, rozmanitú a vyváženú stravu, okrem toho, že ju kombinuje s pravidelné fyzické cvičenie.
Niektoré užitočné tipy, ako schudnúť ľahko doma
Hoci ideálom je poskytnúť rady a sledovať dietetika alebo odborník na výživu, existuje niekoľko užitočných tipov, ktoré môžu byť veľkou pomocou pri strate hmotnosti a strate hmotnosti. Samozrejme najprv vám poskytneme základnú a základnú radu: dodržiavať zdravý životný štýl, založený na zdravom a prirodzenom stravovaní a praktickom cvičení.
Na druhej strane je tiež možné sledovať ďalšie tipy ako raňajky, obedy a večere, aby si vybrali jedlá a zdravé recepty a nízke kalórie, ale veľmi výživné. Berte na vedomie
Príklady ideálnej raňajky, aby schudnúť
- Ovocný šalát a červený čaj.
- Miešané vajcia sprevádzané grapefruitom a jedinou kávou (alebo odstredeným mliekom).
- Dva plátky celozrnného chleba s domácim džemom a jedinou kávou (alebo odstredeným mliekom) alebo červeným čajom.
- Misku čerstvých kúskov ananásu, niekoľko orechov a červeného čaju.
- Káva s ovsenými vločkami a 2 toasty s paradajkami a extra panenským olivovým olejom.
- Prírodné jogurt s hrstkou orechov a nakrájané jablko.
Príkladom ideálnych obedov, ktoré možno schudnúť
- Čerstvý šalát a dva kusy pečeného kuracieho mäsa.
- Grilovaný tuniak s kúskami avokádovej a sójovej omáčky.
- Dva sójové hamburgery sprevádzané hubami, cibuľou, okurkou a paradajkami.
- Pečená ryba sprevádzaná plátkami zemiakov, ktoré sú tiež varené v rúre.
- Rastlinná guláš bez zemiakov a cestovín so šampiňónmi.
Príklady ideálnych večierkov, aby schudnúť
- Cuketu z cukety a jablko.
- Rukolou a paradajkovým šalátom s extra panenským olivovým olejom.
- Grilovaný kohút, 2 plátky celozrnného chleba a čerstvý šalát.
- Makrela s pečenou zeleninou a odtučneným jogurtom.
Prečo by sme mali pod dohľadom nášho dietetika?
Pravdou je, že na rozdiel od toho, čo sa zvyčajne myslí, neexistuje žiadna špecifická strava - a obzvlášť generická - ktorá nám môže pomôcť schudnúť, pretože fyzické a metabolické podmienky každej osoby môžu byť trochu viac alebo menej odlišné.
To sa prekladá do niečoho veľmi jednoduchého: čo môže byť osobou veľkou pomocou pri strate hmotnosti, za druhú však nemusí byť tak užitočná.
Z tohto dôvodu, najlepší spôsob je vždy chodiť do kancelárie diétne-výživy, ktorý nám v prvom rade urobí podrobnú štúdiu o našej hmotnosti, výške, fyzickej pleti ... a pomôže nám zistiť, koľko váhy by sme mali stratiť (dosiahnuť to, čo sa zvyčajne nazývaideálna hmotnosť).
potom, ideálne je sledovať vašu radu a dohľad, pretože môže prispôsobiť stravu v závislosti od našej situácie a pomôže nám vyriešiť všetky pochybnosti, ktoré môžeme mať.
V zásade bude pravidelné navštevovanie nášho dietetik-výživu užitočné pre:
- Uistite sa, že dostávame poradenstvo a pomoc od akreditovaného odborníka.
- Pomáha nám poznať našu súčasnú situáciu, presnejšie vedieť naše percento telesného tuku a svalovej hmoty a predovšetkým koľko hmotnosti a tuku by sme mali stratiť.
- Vypracováva prispôsobenú a špecifickú stravu, pričom zohľadňuje všetky naše fyzické a emocionálne podmienky, ako aj osobné.
- Dáva nám príležitosť vyriešiť nutričné pochybnosti, ktoré môžeme mať kedykoľvek.
